, Jakarta – Il sogno di avere un corpo ideale può certamente essere realizzato facendo vari sforzi, uno dei quali è esercitarsi regolarmente. L'esercizio fisico è davvero efficace per bruciare calorie e grassi nel corpo e tonificare i muscoli, così anche tu puoi ottenere la forma del corpo ideale. Non c'è da meravigliarsi se ultimamente sempre più persone amano allenarsi e modellare il proprio corpo visitando la palestra.
Ma il problema è che ci sono anche alcune persone che non hanno tempo per andare in palestra a causa dell'attività frenetica. Allora come? In realtà, non devi andare in palestra per perdere peso. L'implementazione di alcune delle seguenti semplici abitudini può anche aiutarti a raggiungere il tuo peso ideale:
1. Masticare il cibo lentamente
Al fine di massimizzare la pausa pranzo, molte persone spesso masticano velocemente il cibo. In effetti, il cervello ha bisogno di tempo per elaborare l'informazione che il corpo sta ricevendo abbastanza assunzione.
Quando si mangia, si consiglia di masticare bene il cibo, il che renderà il mangiare più lento. Questo metodo può farti saziare più velocemente, quindi tenderai a mangiare di meno.
La velocità con cui mastichi il cibo può effettivamente influenzare il tuo peso. Una recente revisione di 23 studi ha riportato che le persone che mangiavano più velocemente avevano maggiori probabilità di aumentare di peso rispetto a quelle che mangiavano più lentamente.
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2. Usa piatti più piccoli per cibi malsani
I modelli di lastre di oggi sono più grandi delle vecchie lastre. Questo può influire sull'aumento di peso, sai, perché tendi a mangiare più porzioni. D'altra parte, mangiare su un piatto più piccolo può aiutarti a mangiare di meno, perché la porzione di cibo sembrerà più grande su un piatto più piccolo.
Quindi, puoi usare questo trucco per servire cibo sano su un piatto più grande e cibo meno sano su un piatto più piccolo. Quindi, senza rendertene conto, mangerai più cibo sano che cibo malsano.
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3. Consumo di più proteine
Le proteine sono un nutriente che ha una forte influenza sull'appetito. Questi nutrienti possono farti sentire sazio più velocemente, ridurre la fame e aiutarti a mangiare meno calorie. Ciò può essere dovuto al fatto che le proteine influiscono su diversi ormoni che svolgono un ruolo nella fame e nella sazietà, inclusi gli ormoni grelina e GLP-1.
Uno studio ha scoperto che l'aumento dell'assunzione di proteine dal 15% al 30% delle calorie ha aiutato i partecipanti a mangiare 441 calorie in meno al giorno e a perdere una media di 5 chilogrammi in 12 settimane senza limitare intenzionalmente alcun cibo.
Quindi, si ritiene che l'aggiunta di proteine alla dieta sia in grado di perdere peso, anche senza esercitare o limitare le calorie. Alcuni esempi di alimenti ricchi di proteine sono petto di pollo, pesce, yogurt greco e mandorle.
4. Tieni i cibi malsani fuori dalla vista
Conservare il cibo in un luogo facilmente visibile può indurti a mangiare di più. Uno studio recente ha scoperto che le persone che conservano cibi ipercalorici in un luogo visibile, di solito hanno un peso maggiore rispetto alle persone che conservano la frutta in un luogo visibile.
Quindi, tieni lontani dalla vista i cibi malsani, come nella credenza, così non ti tenteranno quando avrai fame. D'altra parte, metti cibi sani, come la frutta, dove sembrano in tavola.
5. Mangia più fibre
Oltre agli alimenti ad alto contenuto proteico, anche gli alimenti ricchi di fibre vanno bene per il consumo se si vuole perdere peso. Questo perché questi nutrienti possono farti sentire sazio più a lungo.
Uno studio mostra anche che un tipo di fibra, la fibra viscosa, è molto utile per la perdita di peso. Questa assunzione rende pieno più veloce e riduce l'assunzione di cibo. Questo perché le fibre viscose assorbono l'acqua e formano un gel. Questo gel può aumentare il tempo di assorbimento dei nutrienti e rallentare il processo di svuotamento dello stomaco. La fibra spessa si trova solo negli alimenti vegetali, come fagioli, cereali integrali, asparagi, arance e cavoletti di Bruxelles.
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Bene, questi sono i modi che puoi fare per perdere peso se non hai tempo per andare in palestra. Se vuoi discutere di più sulla dieta, chiedi a un nutrizionista usando l'applicazione . In , puoi contattare il medico tramite Chiacchierata e Chiamata vocale/video . Avanti, Scarica applicazione ora su App Store e Google Play.
