Jakarta - Giovedì (26/3), il portavoce del governo per il COVID-19, Achmad Yurianto, ha dichiarato che il numero totale di pazienti positivi infetti dal virus corona in Indonesia ha raggiunto 893 persone. Di giorno in giorno, il numero di casi di coronavirus nel nostro Paese continua ad aumentare. Tuttavia, non dobbiamo farci prendere dal panico, ma continuare ad aumentare la nostra vigilanza.
Ci sono molti modi che possiamo fare per prevenire l'attacco del virus corona. Uno di loro aumentando il sistema immunitario o il sistema immunitario. Il ministro della Salute indonesiano, Terawan Agus Putranto, continua a ricordare al pubblico di mantenere e rafforzare il sistema immunitario.
La domanda è: come aumentare il sistema immunitario per evitare il COVID-19? Quindi, ecco alcune cose che puoi fare.
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1. Riposa a sufficienza
Un buon riposo notturno è il modo più semplice per rafforzare il sistema immunitario. Secondo la National Sleep Foundation, gli adulti hanno bisogno di almeno 7-9 ore di sonno al giorno.
Ricorda, senza dormire a sufficienza il corpo non può produrre grandi quantità di citochine. In effetti, le citochine sono un tipo di proteina per combattere l'infezione e l'infiammazione che crea efficacemente una risposta immunitaria. Ebbene, queste citochine vengono prodotte e rilasciate durante il sonno.
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Un riposo adeguato può anche favorire la produzione di cellule T nel corpo. Le cellule T sono un gruppo di cellule immunitarie che svolgono un ruolo importante nel sistema immunitario contro i virus. Le cellule T attaccheranno e distruggeranno le cellule portatrici di virus. Inoltre, la qualità del sonno può anche aumentare la risposta del sistema immunitario alla minaccia di malattie.
Allora, sei sicuro di voler fare tardi? Attenzione, è in gioco un sistema immunitario indebolito.
2. Esercitati regolarmente
Come rafforzare il sistema immunitario per combattere il virus corona può essere anche attraverso l'esercizio. I benefici dell'esercizio sono molto diversi, uno dei quali può aumentare il sistema immunitario. Non ci credi? Secondo gli esperti del National Institutes of Health - Medlineplus, l'esercizio può stimolare le prestazioni degli anticorpi e dei globuli bianchi. I globuli bianchi sono cellule immunitarie che combattono varie malattie.
Attraverso l'esercizio anche i globuli bianchi possono circolare più velocemente. Di conseguenza, queste cellule possono essere precoci per rilevare la malattia. È interessante notare che l'esercizio fisico può anche aiutare a rimuovere i batteri dai polmoni e dal tratto respiratorio. Questa condizione può ridurre il rischio di contrarre l'influenza o altre malattie.
E l'intensità? Secondo le raccomandazioni dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) in Attività fisica e adulti, gli adulti (18-64) dovrebbero fare almeno 150 minuti di attività fisica aerobica di intensità moderata a settimana. Potrebbero anche essere 75 minuti di attività fisica aerobica ad alta intensità a settimana.
3. Cibo nutriente equilibrato
L'alimentazione equilibrata è una disposizione del cibo quotidiano che contiene sostanze nutritive nel tipo e nella quantità in base alle esigenze del corpo. Questo viene fatto prestando attenzione ai principi della diversità alimentare, dell'attività fisica, del comportamento di vita pulito e monitorando regolarmente il peso corporeo, al fine di mantenere un peso normale per prevenire problemi nutrizionali.
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4. Alimenti a supporto del sistema immunitario
Come rafforzare il sistema immunitario può essere anche attraverso gli alimenti che fanno bene al sistema immunitario. Ad esempio, broccoli e spinaci. I broccoli sono ricchi di fibre, antiossidanti, vitamine A, C ed E. Questo contenuto di nutrienti può rafforzare il sistema immunitario del corpo.
Mentre gli spinaci sono quasi gli stessi. Questo ortaggio verde è ricco di antiossidanti, beta carotene, vitamina C e vitamina A. Questi nutrienti sono anche necessari all'organismo per rafforzare il sistema immunitario.
Oltre agli spinaci e ai broccoli, ci sono altri alimenti che possiamo consumare. Ad esempio, aglio, curcuma, frutta (arance, limoni, kiwi, bacche, guaiava, papaia), frutti di mare (pesce, crostacei e ostriche), fino allo yogurt.
5. Evita o non fumare
Che si tratti di nicotina o di sigarette elettroniche, sia fumatori passivi che attivi, l'esposizione alla nicotina è molto dannosa per il sistema immunitario. La nicotina può aumentare i livelli di cortisolo (ormone dello stress) che riduce la formazione di anticorpi contro le cellule B e la risposta antigenica delle cellule T (un gruppo di cellule del sistema immunitario).
Bene, sai già come rafforzare il sistema immunitario per scongiurare il virus corona che causa il COVID-19. Come, interessati a provarlo?
6. Limitare il consumo di alcol
Chi ha detto che l'alcol può uccidere il virus corona nel corpo? Ricorda, è solo una voce o una bufala. L'alcol può effettivamente uccidere il virus corona, ma sulla superficie di oggetti inanimati, non all'interno del corpo.
Il consumo eccessivo di alcol può ritorcersi contro di te, soprattutto nel bel mezzo della pandemia di COVID-19. Ricorda, livelli eccessivi di alcol nel corpo possono influenzare il sistema immunitario. Pertanto, limitare o evitare il consumo eccessivo di alcol.
7. Gestisci bene lo stress
Come rafforzare il sistema immunitario può anche essere attraverso questi suggerimenti. Ricorda, lo stress può far sì che il corpo continui a produrre l'ormone cortisolo. Alti livelli dell'ormone cortisolo nel corpo possono indebolire il sistema immunitario. Pertanto, quando lo stress colpisce, cerca di gestirlo bene.
Puoi davvero dedicare del tempo agli hobby, socializzare attivamente, praticare tecniche di rilassamento o fare esercizio. Non commettere errori, l'esercizio può anche rallentare il rilascio di ormoni dello stress, lo sai.
Considera erbe e integratori
Alcuni prodotti a base di erbe e integratori possono aiutare a rafforzare il sistema immunitario del corpo. Va notato che alcune erbe e integratori possono interagire con altri medicinali. Pertanto, per quelli di voi che stanno assumendo farmaci, discuterne con il proprio medico prima di assumere integratori o erbe.
Luce gialla a 40 anni e oltre
Secondo i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), ci sono due gruppi particolarmente vulnerabili agli attacchi dell'ultimo coronavirus, SARS-CoV-2. In primo luogo, coloro che hanno malattie croniche, come cuore, diabete e polmoni. In secondo luogo, coloro che rientrano nella categoria degli anziani. Per quale motivo?
Gli anziani qui sono strettamente legati al sistema immunitario. In breve, più invecchi, più il tuo sistema immunitario viene eroso.
Il sistema immunitario di una persona può anche diminuire più velocemente di quanto dovrebbe. Ovviamente questo è causato da vari fattori. Quando una persona ha 40 anni e oltre, il sistema immunitario che invecchia è sempre più incapace di scongiurare le malattie.
Il sistema immunitario è in grado di difendersi solo da malattie che hanno già attaccato. Ad esempio, una ricerca austriaca ha scoperto che l'efficacia antitetanica diminuisce dall'età di 40 anni. Anche a 60 anni, il 16% dei vaccinati non è più protetto.
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Secondo gli esperti dell'Imperial College di Londra, Inghilterra, dopo aver raggiunto l'età di 65 anni, una persona non ha i vari tipi di cellule necessarie per combattere nuove infezioni, perché la qualità delle cellule che ha è diminuita.
La cellula qui, ad esempio, è ingenua T-Cell (gruppo di cellule immunitarie). Di solito, queste cellule vanno in giro e danno un avvertimento quando trovano un'infezione. Tuttavia, man mano che le cellule invecchiano, si formeranno sempre meno cellule. Come mai?
Bene, questo perché le piccole ghiandole dietro lo sterno (timo) dove si sviluppano, si sono ridotte. Questo è ciò che riduce il sistema immunitario del corpo. Insomma, il sistema immunitario diventa inefficiente, soprattutto di fronte a un nuovo virus come il corona virus che attualmente è endemico.
Vuoi saperne di più sul problema sopra? O hai altri problemi di salute? Puoi chiedere direttamente al medico tramite le funzionalità di chat e chiamata vocale/video o fissare un appuntamento con un medico presso un ospedale di riferimento COVID-19 vicino a dove vivi tramite l'applicazione. Dai, scaricalo subito!
