, Jakarta – Quanto ne sai sui trigliceridi? Bene, i trigliceridi sono simili al colesterolo, che è un tipo di grasso che si trova nel sangue. La differenza con il colesterolo, i trigliceridi si formano quando ci sono calorie rimanenti dal cibo inutilizzato. Bene, il resto di queste calorie viene convertito in trigliceridi e immagazzinato nelle cellule adipose per essere utilizzato come energia di riserva.
Sebbene il corpo abbia davvero bisogno di trigliceridi per l'approvvigionamento energetico, anche alti livelli di trigliceridi non sono buoni perché possono aumentare il rischio di malattie cardiache. Bene, se hai alti livelli di trigliceridi o vuoi evitare che i livelli diventino troppo alti, dovresti applicare il seguente stile di vita:
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1. Perdere peso
In generale, l'aumento di peso è innescato da un consumo eccessivo di cibo. Quando si mangia troppo, ovviamente ci sono molte calorie che entrano nel corpo. Ebbene, assumere più calorie del necessario può aumentare la quantità di trigliceridi nel sangue.
Se sei in sovrappeso e hai alti livelli di trigliceridi, significa che devi perdere peso che abbassa automaticamente i livelli di trigliceridi. Lancio da linea della salute, gli studi hanno dimostrato che perdere solo il 5-10 percento del peso corporeo può abbassare i trigliceridi nel sangue di 40 milligrammi per decilitro.
2. Limitare l'assunzione di zucchero
Il contenuto di zucchero aggiunto nel cibo può essere convertito in trigliceridi quando lo si consuma. Cioè, l'abitudine di mangiare cibi che contengono zucchero può causare un aumento dei livelli di trigliceridi nel sangue. Quindi, assicurati di iniziare a gestire l'assunzione giornaliera di zucchero in modo da non esagerare.
3. Consumo di cibi a basso contenuto di carboidrati
Proprio come gli zuccheri aggiunti, anche i carboidrati in eccesso negli alimenti verranno convertiti in trigliceridi e immagazzinati nelle cellule adipose. Se hai livelli di trigliceridi abbastanza alti, una dieta a basso contenuto di carboidrati è d'obbligo.
4. Aumenta la fibra
La fibra si trova in molti frutti, verdure e cereali integrali. Altre buone fonti di fibre includono noci, cereali e legumi. Consumare più fibre nella dieta può ridurre l'assorbimento di grassi e zuccheri nell'intestino tenue, il che aiuta automaticamente a ridurre la quantità di trigliceridi nel sangue.
5. Esercitati regolarmente
I grassi buoni (HDL) hanno una relazione inversa con i trigliceridi nel sangue. Cioè, quando i livelli di HDL aumentano, può aiutare a ridurre i trigliceridi. Bene, l'esercizio è un modo che puoi fare per aumentare la quantità di livelli di HDL nel sangue.
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Gli esercizi aerobici come camminare, fare jogging, andare in bicicletta e nuotare sono tipi di esercizi considerati efficaci per abbassare i trigliceridi e i grassi cattivi (LDL). Associazione americana del cuore raccomanda di allenarsi almeno 30 minuti cinque giorni alla settimana.
6. Evita i grassi trans
Il grasso trans è un tipo di grasso che viene spesso aggiunto agli alimenti trasformati per aumentarne la durata. I grassi trans si trovano solitamente in fast food, surgelati, cibi istantanei, fritti e al forno. Oltre ad aumentare i livelli di trigliceridi, i grassi trans possono scatenare l'infiammazione e sono spesso associati a molti problemi di salute, inclusi livelli elevati di colesterolo cattivo (LDL) e malattie cardiache.
7. Mangia regolarmente
La resistenza all'insulina è un altro fattore che può aumentare i trigliceridi nel sangue. Dopo aver mangiato, le cellule del pancreas inviano un segnale per rilasciare insulina nel flusso sanguigno. L'insulina è responsabile del trasporto del glucosio alle cellule per l'uso come energia.
Quando hai troppa insulina nel sangue, il tuo corpo può diventare resistente ad essa, rendendo difficile l'efficacia dell'insulina. Di conseguenza, questa condizione può portare a un accumulo di glucosio e trigliceridi nel sangue. Bene, una dieta regolare può aiutare a prevenire la resistenza all'insulina e l'aumento dei livelli di trigliceridi.
8. Limitare l'assunzione di alcol
L'alcol è una bevanda ricca di zuccheri e calorie. Se queste calorie rimangono inutilizzate, possono essere convertite in trigliceridi e immagazzinate nelle cellule adipose. La ricerca mostra che il consumo moderato di alcol può aumentare i trigliceridi nel sangue fino al 53%.
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Oltre a seguire questi suggerimenti, è necessario controllare regolarmente i livelli di trigliceridi e colesterolo nel sangue. Bene, se hai intenzione di controllare il tuo colesterolo o trigliceridi, puoi ordinare l'esame tramite l'applicazione . Basta fare clic sulle funzionalità Ottieni un controllo di laboratorio quindi specificare il tipo e l'ora dell'ispezione. Il personale di laboratorio verrà all'orario stabilito. È facile no? Avanti, Scarica l'app ora!
