Salute

Posizione del sonno consigliata per il mal di schiena

, Jakarta – Il mal di schiena è solitamente causato da problemi alle articolazioni, ai muscoli, ai dischi e ai nervi spinali. Lo stile di vita è solitamente la causa del mal di schiena. Ad esempio, se ti pieghi nel modo sbagliato, sollevi oggetti pesanti, sei obeso, ti alleni raramente, indossi scarpe alte e anche lo stress può scatenare il mal di schiena.

Facendo semplici modifiche alla posizione del sonno, puoi ridurre lo sforzo sulla schiena. Una delle posizioni consigliate per dormire per il mal di schiena è dormire su un fianco. Maggiori informazioni sul mal di schiena e sulle posizioni del sonno possono essere lette qui!

Posizioni per dormire per il mal di schiena

Dormire su un fianco può aiutare ad alleviare il mal di schiena. È meglio se dormi su un fianco, tira leggermente le gambe verso il petto e metti un cuscino tra le gambe. Sarà più utile se usi un cuscino grande per un maggiore comfort. Le seguenti sono altre posizioni consigliate per dormire per il mal di schiena:

Leggi anche: Dormire a pancia in giù provoca spesso mal di schiena, come mai?

1. Dormi su un fianco con un cuscino tra le ginocchia

Dormire su un fianco e mettere un cuscino tra le ginocchia può aiutare ad alleviare il mal di schiena. Se c'è uno spazio tra la vita e il materasso, considera l'utilizzo di un piccolo cuscino lì per un supporto extra.

In realtà dormire su un fianco non aiuta ad alleviare il mal di schiena, ma aggiungendo un cuscino tra le ginocchia. Il cuscino manterrà i fianchi, il bacino e la colonna vertebrale in una posizione migliore.

2. Dormire su un fianco in posizione rannicchiata

Se hai un'ernia del disco, potresti dover provare a dormire in una posizione rannicchiata come un feto nell'utero. Sdraiati sulla schiena e gira lentamente il corpo di lato.

Piega le ginocchia verso il petto e piega lentamente il corpo verso le ginocchia. Ricordati di cambiare lato di tanto in tanto per evitare squilibri. I dischi sono cuscinetti morbidi tra le vertebre. Un'ernia si verifica quando una parte di un disco spinge fuori dal suo spazio normale, causando dolore ai nervi, debolezza e altro. Rannicchiarsi in posizione fetale può aprire lo spazio tra le vertebre, confortando così il mal di schiena.

Leggi anche: La giusta posizione per dormire quando hai mal di schiena

3. Dormire a pancia in giù con un cuscino sotto la pancia

Potresti aver sentito dire che dormire a pancia in giù fa male al mal di schiena. Questo è vero, perché la posizione prona può aggiungere stress al collo. Il metodo? Metti un cuscino sotto il bacino e il basso addome per ridurre la pressione sulla schiena.

Le persone con malattia degenerativa del disco possono trarre maggior beneficio dal dormire a pancia in giù con un cuscino. Questo può alleviare la pressione esercitata sullo spazio tra i dischi.

4. Dormi sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia

Per alcune persone, dormire sulla schiena può essere la posizione migliore per alleviare il mal di schiena, ma può essere utile posizionare un cuscino sotto le ginocchia per mantenere la colonna vertebrale neutra.

Leggi anche: Mal di schiena dopo l'esercizio, ecco come superarlo

Il cuscino serve a mantenere quella curva nella parte bassa della schiena. Oltre ai cuscini, puoi anche posizionare un piccolo asciugamano arrotolato sotto la schiena come supporto aggiuntivo. Quando dormi sulla schiena, il tuo peso corporeo è distribuito uniformemente e distribuito su tutte le aree del corpo. Ciò ridurrà la pressione sui punti di pressione. Maggiori informazioni sul mal di schiena possono essere chieste al medico tramite . Non hai ancora l'app? Avanti , Scarica qui!

Riferimento:
WebMD. Accesso nel 2021. Cause del mal di schiena.
Linea della salute. Accesso al 2021. Le migliori posizioni per dormire per il dolore lombare, suggerimenti per l'allineamento e altro.