“Le persone con insonnia hanno difficoltà ad addormentarsi, a rimanere addormentate o entrambe le cose. Molte persone con insonnia vogliono riprendersi da questo disturbo del sonno. Il trattamento dell'insonnia è necessario affinché il tempo e la qualità del sonno ritornino e la salute sia mantenuta”.
, Jakarta – L'insonnia è un tipo di disturbo del sonno. Le persone con insonnia hanno difficoltà ad addormentarsi, a rimanere addormentate o entrambe le cose. Anche le persone con insonnia spesso non si sentono riposate quando si svegliano dal sonno. Questo può portare a stanchezza e altri sintomi.
Molte persone che soffrono di insonnia vogliono liberarsi da questo disturbo del sonno. Soprattutto se l'insonnia disturba molto la vita quotidiana. Il trattamento dell'insonnia è di solito con farmaci che inducono il sonno, terapia cognitivo comportamentale per l'insonnia o una combinazione dei due. Sono necessari anche cambiamenti positivi nello stile di vita per alleviare i sintomi.
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Trattamento medico per chi soffre di insonnia
Modificare le abitudini del sonno e affrontare i problemi legati all'insonnia, come stress, condizioni mediche o farmaci, può ripristinare l'irrequietezza per molte persone. Se questi passaggi non funzionano, il medico può raccomandare una terapia cognitivo comportamentale, farmaci o una combinazione di entrambi, per favorire il rilassamento e il sonno.
1. Terapia cognitivo comportamentale per l'insonnia
La terapia cognitivo comportamentale per l'insonnia (CBT-I) aiuta una persona a controllare o eliminare i pensieri e le azioni negativi che ti tengono sveglio. Questa terapia è generalmente consigliata come primo trattamento per gli insonni. Di solito, questa terapia è uguale o più efficace dei sonniferi.
La parte cognitiva della CBT-I ti insegna a riconoscere o modificare le convinzioni che influenzano la tua capacità di dormire. Questo può aiutarti a controllare o eliminare i pensieri negativi e le preoccupazioni che ti tengono sveglio. Le strategie attuate sono:
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- Terapia di controllo dello stimolo. Questo metodo elimina i fattori che condizionano la mente a rifiutare il sonno. Ad esempio, sei addestrato a impostare un'ora di andare a letto e sveglia coerente ed evitare i pisolini.
- Tecniche di rilassamento. Come il rilassamento muscolare progressivo, il biofeedback e gli esercizi di respirazione sono modi per ridurre l'ansia prima di coricarsi.
- Restrizione del sonno. Questa terapia riduce il tempo che passi a letto ed evita i sonnellini, che ti rendono più stanco la notte successiva.
- Resta sveglio passivamente. Conosciuto anche come intento paradossale, terapia per l'insonnia che mira a ridurre la preoccupazione e l'ansia di addormentarsi andando a letto e cercando di rimanere svegli piuttosto che sperare di dormire.
- Terapia della luce. Se ti addormenti troppo presto e poi ti svegli troppo presto, puoi usare la luce per spingere indietro l'orologio interno del corpo.
Il medico può anche consigliare altre strategie relative al tuo stile di vita e all'ambiente in cui dormi per aiutare a costruire abitudini che possono aiutarti a dormire bene e rimanere sveglio durante il giorno.
2. Farmaci da prescrizione
I sonniferi da prescrizione possono aiutarti a dormire, a rimanere addormentato o entrambi. In genere, i medici non raccomandano di affidarsi a sonniferi prescritti per più di poche settimane. Per quanto riguarda i sonniferi da prescrizione, puoi chiedere al medico attraverso l'applicazione . Se il medico prescrive sonniferi, puoi acquistarli tramite l'app anche.
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Va inteso, l'insonnia è un problema comune, può anche essere causato da vari problemi che coinvolgono la salute fisica o mentale. In alcuni casi, l'insonnia è anche correlata all'ambiente o a fattori legati allo stile di vita, come lavoro straordinario, lavoro spostaree l'uso di caffeina o alcol.
La mancanza di sonno può causare una serie di problemi, dalla leggera stanchezza alle malattie croniche. Chiunque abbia problemi persistenti a dormire e ritenga che stia influenzando la propria vita quotidiana dovrebbe consultare un medico che può aiutare a identificare la causa e consigliare una soluzione.
Riferimento:
Clinica Mayo. Accesso nel 2021. Insonnia
Linea della salute. Accesso nel 2021. Tutto ciò che devi sapere sull'insonnia
Fondazione del sonno. Accesso nel 2021. Trattamenti per l'insonnia
