Salute

Conoscere i suggerimenti per allenare i muscoli addominali per le donne

, Jakarta - Molte donne che vogliono avere la pancia piatta. Soprattutto dopo la gravidanza, alcune donne diventano meno sicure dell'aspetto del loro stomaco. Per fortuna esistono molti tipi di esercizi che si possono fare per ripristinare la bellezza delle curve della pancia. Alcuni esercizi possono anche aiutare le donne ad avere la pancia confezione da sei .

Le donne che hanno appena partorito potrebbero dover lavorare molto duramente per riavere la loro pancia tonica. Prima di discutere i tipi e i suggerimenti per allenare i muscoli addominali per ottenere un ventre piatto, le madri devono prima sapere che i muscoli addominali sono costituiti da tre strati. Ebbene, lo strato più interno si chiama trasverso dell'addome, che ha una funzione di cintura del corpo, tiene e mantiene la stabilità. Poi c'è il retto dell'addome, che è il muscolo addominale che flette la colonna vertebrale. Ultimi e più vicini alla superficie sono gli obliqui interni ed esterni, i muscoli addominali che ruotano il busto. Ci sono molti tipi di esercizi che possono essere fatti per allenare questi muscoli e ottenere il corpo che desideri.

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Ecco alcuni esercizi per allenare i muscoli addominali delle donne:

Sit up

Questo è il movimento più semplice che puoi fare ogni giorno. Questo esercizio può anche tonificare i muscoli addominali ed esterni. Hai solo bisogno di sdraiarti sulla schiena e piegare le ginocchia con un angolo di 90 gradi e tenere i piedi piatti a terra. È meglio mettere le mani sopra la testa in modo che lo stomaco possa muoversi più attivamente. Puoi ripetere questo movimento fino a 2-3 serie.

scricchiolii

Questo esercizio in realtà non è molto diverso da sit up . Tuttavia, su scricchiolii il movimento può essere molto più efficace per costruire muscoli addominali forti. La differenza, la gamma di movimento scricchiolii più stretta e la posizione dei piedi non tocca il pavimento, ma sollevata insieme alla parte superiore del corpo.

Se eseguito correttamente, questo movimento può anche aiutarti a migliorare il tuo equilibrio. crunch più adatto per allenare i muscoli della sezione mediana della zona addominale. Puoi farlo mentre inspiri e giù e ripeti per 2-3 serie.

Squat

Non solo modellare la pancia, con la pratica squat Puoi anche ottenere glutei tonici se lo fai regolarmente. Questa mossa è uno dei migliori esercizi che puoi fare per lavorare la parte inferiore del corpo e il core.

Fallo stando in piedi con i piedi distanziati di una nuova larghezza, quindi allungando le braccia davanti a te. Quindi, posiziona i glutei all'indietro e piega le ginocchia come se volessi sederti in uno squat. Guarda in avanti e mantieni anche il petto e la schiena in posizione eretta. Quindi, esegui una serie di 15-20 squat.

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Plank

Questo semplice esercizio è ottimo anche per allenare i muscoli addominali, soprattutto se eseguito regolarmente. Almeno fallo per un minuto durante il giorno. Fallo in posizione inginocchiata e metti i palmi davanti, poi gli avambracci sul tappetino ed estendi le gambe da dietro. Se è la prima volta, mantieni questa posizione per 10 secondi per i principianti. Tuttavia, ripeti tre volte per ottenere risultati efficaci.

Crunch obliqui della plancia laterale

Forse questa mossa è un po' più complicata della tavola, ma scricchiolii obliqui della plancia laterale fa molto più lavoro sull'intero core perché prende di mira i muscoli obliqui interni ed esterni.

Per fare ciò, sdraiati e girati lentamente verso il lato comodo. Quindi alza lentamente l'avambraccio per sostenere il corpo e posiziona l'altra mano sopra la testa. Quando lo fai, assicurati che le gambe siano dritte. Porta il gomito destro verso lo stomaco e poi ripeti questo movimento.

Sollevamento

Puoi anche stringere i muscoli addominali con il movimento sollevamento . Non solo, questo movimento può anche stringere le braccia, le spalle e il petto in un unico movimento. Quindi, non fa mai male farlo regolarmente. Inizia in posizione prona sul pavimento con le braccia leggermente divaricate, ma tieni le mani in linea con le spalle.

Quindi, solleva il corpo usando le braccia. Lascia che il tuo peso sia sostenuto dalle tue mani e dalla base delle dita dei piedi e tieni lo stomaco per alcuni secondi. Dovresti anche formare una linea retta dalle spalle alle caviglie. Può sembrare difficile da fare, ma facendolo regolarmente 5 volte al giorno, otterrai risultati abbastanza soddisfacenti.

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Questi sono alcuni movimenti per allenare i muscoli addominali che puoi fare regolarmente. Tuttavia, se il tuo obiettivo è allenare i muscoli addominali per ottenere un ventre piatto, forse questo deve essere bilanciato con una dieta speciale. Puoi chiedere al medico un consiglio su una dieta sana per ottenere il corpo ideale a . Il tuo medico può darti consigli e altri consigli su uno stile di vita sano che puoi fare per ottenere la forma del corpo che desideri.

Riferimento:
Trucchi di vita. Consultato nel 2020. 10 esercizi di base per le donne.
Rivista sulla salute delle donne. Accesso al 2020. I migliori allenamenti di base per le donne - Esercizi di base per addominali più forti.