, Jakarta – Una delle caratteristiche di una gravidanza sana è l'aumento del peso materno. Non a caso, il feto ha anche bisogno di importanti apporti nutrizionali per sostenere la sua crescita e il suo sviluppo nello stomaco della madre. Per questo motivo, le madri hanno bisogno di aumentare il loro apporto nutritivo più che prima della gravidanza.
Tuttavia, non dovresti mangiare cibo con noncuranza. Ciò si riferisce alla qualità, non alla quantità di cibo consumato. Questo è un modo per le donne incinte di aumentare di peso e rimanere in salute.
Aumento di peso ideale
L'aumento di peso in ogni donna incinta può certamente essere diverso. Il fattore peso e altezza pre-gravidanza determina quanti chilogrammi la madre dovrebbe aumentare durante la gravidanza.
Citato dalla pagina WebMD, Le madri possono determinare l'indice di massa corporea o l'IMC per scoprire l'aumento di peso ideale. Il trucco è il peso prima della gravidanza (in chilogrammi) diviso per l'altezza al quadrato (in metri quadrati).
Sulla base dei risultati del BMI, le seguenti stime del normale aumento di peso materno durante la gravidanza sono:
BMI inferiore a 18,5 o inferiore al peso normale, l'aumento di peso è di circa 12,7-18,1 kg.
L'IMC è di circa 18,5-22,9 o peso normale, l'aumento di peso è di circa 11,3-15,9 kg.
L'IMC 23 o più è incluso nella categoria sovrappeso, l'aumento delle piantine è di circa 6,7-11,3 kg
BMI superiore a 25 o obeso, l'aumento di peso è di circa 5,0-9,1 kg.
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Pericoli delle donne incinte sottopeso
La mancanza di aumento di peso materno durante la gravidanza può avere un impatto negativo sulle condizioni del feto. Ricerca da London School of Hygiene & Tropical Medicine ha rivelato che il 72% delle donne in gravidanza sottopeso abortisce nei primi tre mesi.
Inoltre, ecco altri effetti negativi dell'essere sottopeso per la salute della madre e del feto:
Il processo di nascita diventa difficile e lungo.
Rischio di sanguinamento dopo il parto.
Molto probabilmente la madre dovrà subire un parto cesareo.
Bambini nati prematuramente con basso peso corporeo e anomalie del sistema nervoso centrale.
I bambini sono a rischio di difetti congeniti e anemia.
Modi sani per aumentare di peso durante la gravidanza
nausea mattutina Questa può essere la causa principale del mancato aumento di peso delle madri durante la gravidanza. Nausea e vomito, che si verificano nel primo trimestre, faranno sicuramente perdere l'appetito alla madre. Inoltre, la madre aveva un peso inferiore alla norma prima della gravidanza.
Prova ad applicare i seguenti modi per aumentare di peso durante la gravidanza:
- Consumo regolare di cibi nutrienti
Durante la gravidanza, soddisfa ogni giorno l'assunzione di carboidrati, proteine, vitamine, minerali e fibre in modo che la crescita e lo sviluppo del feto rimangano ottimali. Se necessario, le madri possono assumere integratori contenenti acido folico che possono prevenire i difetti nervosi nei bambini. Inoltre, prendi integratori che contengono ferro e calcio.
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- Mangiare grassi sani
Mangiare cibi grassi è altamente raccomandato, ma solo i grassi sani come salmone, tonno, avocado, formaggio e noci possono aiutarti ad aumentare di peso. Inoltre, evita di consumare troppi grassi saturi.
- Prenditi cura della tua dieta
Si consiglia alle donne incinte di mangiare tre volte al giorno con spuntini sani. Tuttavia, se la madre avverte spesso nausea e vomito, superali mangiando piccole porzioni ma spesso.
Le madri possono anche chiedere direttamente a un nutrizionista in modo che il loro apporto nutritivo giornaliero sia ancora soddisfatto anche se stanno vivendo nausea e vomito. Basta usare l'app , chiedere problemi di gravidanza sempre e ovunque è ora più facile.
- Fai attenzione alla quantità di liquidi che consumi
Durante la gravidanza, le madri hanno bisogno di soddisfare il fabbisogno di liquidi corporei bevendo molta acqua. Tuttavia, bere troppa acqua ti fa sentire sazio rapidamente. Quindi, dovresti combinarlo con il consumo di verdure e frutta che contengono molta acqua.
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Questi sono alcuni modi che possono essere fatti per aumentare il peso nelle donne in gravidanza. Inoltre, controlli di routine con l'ostetrica per mantenere la salute della madre e del feto.
