Salute

4 consigli per una vita sana per evitare le malattie

, Jakarta - In realtà, come proteggere il corpo da varie malattie? Per raggiungere la salute completa, ci sono almeno tre fattori che devono essere considerati. Tutti e tre possono essere paragonati a un triangolo equilatero.

I due lati inclinati sono l'apporto nutritivo equilibrato e l'esercizio. Mentre il lato fondamentale è il riposo o un sonno adeguato. Abbastanza semplice, vero? La formula è semplice, ma richiede una forte volontà e disciplina per applicarla, ogni giorno e per tutta la vita.

Quello che segue è uno stile di vita sano per evitare malattie che possono essere provate, vale a dire:

1.A partire dal piatto della cena

Mai sentito il termine dall'Occidente, " Tu sei quello che mangi"? Questa frase non è solo un termine. Quello che mangiamo rappresenterà chi siamo veramente. In breve, il cibo che mangi determina se sarai sano o meno in futuro.

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C'è una regola non negoziabile su questo alimento, ovvero che deve essere nutrizionalmente equilibrato. L'alimentazione equilibrata è una composizione alimentare quotidiana che contiene sostanze nutritive, nel tipo e nella quantità in base alle esigenze dell'organismo.

Pertanto, il piatto della cena dovrebbe essere riempito con carboidrati, proteine, vitamine e minerali bilanciati. Ricorda, non esiste un unico tipo di cibo che contenga tutti i tipi di nutrienti di cui il corpo ha bisogno. Per questo, consuma una varietà di cibi che vanno dai contorni, alle verdure, alla frutta.

Bene, ecco dieci linee guida nutrizionali bilanciate secondo: Ministero della Salute - DDirezione della prevenzione e del controllo delle malattie non trasmissibili , questo è:

  • Abituati a mangiare una varietà di alimenti base.
  • Limita il consumo di cibi dolci, salati e grassi.
  • Fai abbastanza attività fisica e mantieni un peso corporeo ideale.
  • Abituati a mangiare contorni ad alto contenuto proteico.
  • Lavarsi le mani con sapone sotto l'acqua corrente.
  • Abituati alla colazione.
  • Prendi l'abitudine di bere acqua a sufficienza e sicura.
  • Mangia molta frutta e verdura.
  • Prendi l'abitudine di leggere le etichette sulle confezioni degli alimenti.
  • Sii grato e goditi una varietà di cibi.

2. Esercitati regolarmente

Una dieta nutriente equilibrata da sola non è sufficiente per essere utilizzata come mezzo per evitare le malattie. Senza un'attività fisica regolare, il sogno di ottenere un corpo sano è solo una falsa speranza. Uno stile di vita sano per evitare questa malattia deve coinvolgere lo sport o l'attività fisica.

Questo sport salva varie caratteristiche per il corpo, sai. Non ci credi? Secondo gli esperti di Servizio Sanitario Nazionale - Regno Unito , l'esercizio fisico può prevenire varie malattie. A partire dalla malattia coronarica, dal diabete di tipo 2, dal rischio di cancro al colon, dall'osteoartrite, dal cancro al seno, dalla demenza, alla depressione.

Quindi, quanto spesso devi fare esercizio? Secondo le raccomandazioni dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), gli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni hanno bisogno di almeno 150 minuti di attività fisica (aerobica di intensità moderata) a settimana.

Idealmente, questi 150 minuti sono suddivisi in cinque volte a settimana o 30 minuti ogni volta che ti alleni. In breve, l'esercizio fisico regolare è molto benefico per la salute fisica e psicologica, oltre a migliorare la qualità della vita.

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3.abbastanza riposo

Per quelli di voi che seguono già una dieta nutriente equilibrata e si allenano regolarmente, ma continuano a stare svegli fino a tardi o non dormono, non aspettarsi che il proprio corpo rimanga sano. Ricorda, il corpo ha bisogno di tempo per "recuperare" se stesso. Come riposare o dormire la qualità.

Ci sono molti vantaggi che possiamo ottenere da un sonno di qualità. Ad esempio, il sistema immunitario sta migliorando, il corpo è più sano, il rischio di stress o depressione si riduce, affina la memoria, migliora l'umore e previene varie malattie come ictus , ipertensione, alle malattie cardiache.

Beh, non scherzo, non sono i benefici del sonno per il corpo? Sei sicuro di voler restare sveglio tutte le notti?

Poi, per quanto riguarda la durata? Secondo gli esperti di Fondazione nazionale del sonno i giovani adulti (18-25 anni) gli adulti (26-64 anni) hanno bisogno di riposare per 7-9 ore ogni notte.

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4. Evita i fattori di rischio

Oltre alle tre cose di cui sopra, i modi per evitare varie malattie devono essere combinati con l'evitare vari fattori che scatenano problemi di salute. Per esempio:

  • Non fumare.
  • Limita il consumo di alcol.
  • Non mangiare troppo spesso cibi grassi, salati o dolci.
  • Limita le bevande contenenti caffeina come le bibite gassate o il caffè.
  • Non usare droghe (Narcotici, Psicotropi e Sostanze che creano dipendenza).
  • Indossare dispositivi di protezione individuale durante l'esercizio o la guida.
  • Evita le cose che scatenano lo stress o la depressione (gestisci bene lo stress).

Come, interessati a provare lo stile di vita sano di cui sopra per evitare varie malattie?

Puoi anche chiedere al medico attraverso l'applicazione riguardo alle cose di cui sopra, o quando si verificano disturbi di salute. Puoi rivolgerti a un medico esperto sempre e ovunque, senza bisogno di uscire di casa.

Riferimento:
Ministero della Salute - Sano il mio Paese! Accesso nel 2020. Inizia salutare dal mio piatto per la cena
Ministero della Salute - Direzione Prevenzione e Controllo delle Malattie Non Trasmissibili. Consultato nel 2020. Quali sono le dieci linee guida per un'alimentazione equilibrata?
NHS - Regno Unito Accesso nel 2020. Vivi bene. Benefici dell'esercizio.
CHI. Accesso al 2020. Attività fisica e adulti
Fondazione nazionale del sonno. Accesso nel 2020. Raccomanda nuovi tempi di sonno