, Jakarta – L'ansia è un'emozione che sorge spesso quando una persona sperimenta lo stress. Sperimentare lo stress di tanto in tanto è una cosa naturale ed è generalmente vissuta da quasi tutti. Tuttavia, quando il livello di ansia sperimentato è sempre più sproporzionato, la situazione può trasformarsi in un disturbo di salute chiamato disturbo d'ansia.
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Il disturbo d'ansia è una malattia mentale caratterizzata da eccessiva ansia, nervosismo, preoccupazione e paura. Questa condizione può cambiare le emozioni e il comportamento del malato. Infatti, i sintomi dei disturbi d'ansia possono trasformarsi in sintomi fisici che rischiano di influenzare la vita quotidiana. Quindi, quali sono le cause dei disturbi d'ansia? Ecco la spiegazione.
Cause dei disturbi d'ansia
Ci sono molti fattori scatenanti che causano disturbi d'ansia. Varie cause di disturbi d'ansia possono verificarsi contemporaneamente o una causa sorge a causa dell'attivazione di altre cause. Le possibili cause dei disturbi d'ansia possono essere:
- Condizioni ambientali, come difficoltà sul lavoro, problemi di relazione o problemi familiari.
- Condizioni mediche, come soffrire di alcune malattie, effetti collaterali dei farmaci, stress dovuto a un intervento chirurgico o un lungo periodo di recupero.
- Reazioni chimiche cerebrali che si verificano a causa del disallineamento degli ormoni e dei segnali elettrici nel cervello.
- Cercare di smettere di usare sostanze illecite che possono scatenare altre cause di ansia.
- Fattori genetici, in cui i familiari del malato hanno una storia di disturbi d'ansia.
L'insorgenza dei disturbi d'ansia in ogni persona può essere diversa. I sintomi possono iniziare a comparire nell'infanzia, nell'adolescenza o nell'età adulta. I sintomi dei disturbi d'ansia possono includere:
- Sensazione di nervosismo, irrequietezza o tensione.
- Sentivo sempre che sarebbe arrivato il pericolo.
- Provare un panico improvviso.
- La frequenza cardiaca aumenta.
- Respirare velocemente (iperventilazione).
- Sudorazione.
- tremante.
- Sensazione di debolezza o stanchezza.
- Difficoltà a concentrarsi o a pensare a qualcosa di diverso dalle preoccupazioni attuali.
- Difficoltà a dormire.
- Avere problemi gastrointestinali.
- È difficile controllare la preoccupazione.
- Avere il desiderio di evitare le cose che scatenano l'ansia.
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Come trattare i disturbi d'ansia?
La dipendenza dall'alcol, la depressione o altre condizioni a volte possono avere un forte effetto sulla salute mentale, quindi il trattamento di un disturbo d'ansia dovrebbe aspettare fino a quando tutte le condizioni sottostanti sono controllate. Il trattamento dei disturbi d'ansia può consistere in una combinazione di psicoterapia, terapia comportamentale e farmaci.
In alcuni casi, il paziente può essere a casa senza supervisione clinica. Tuttavia, i trattamenti domiciliari potrebbero non essere efficaci per i disturbi d'ansia gravi o a lungo termine. Ecco alcuni suggerimenti per affrontare i disturbi d'ansia che sono ancora su scala lieve:
1. Gestione dello stress
Gestire bene lo stress può prevenire i fattori scatenanti dell'ansia. Come gestirlo? Puoi gestire il tempo in combinazione con la creazione di un elenco di attività abbastanza difficili da renderle più facili da gestire. Inoltre, prenditi una pausa dallo studio o dal lavoro che è abbastanza stressante per te.
2. Tecniche di rilassamento
Semplici attività possono aiutare a ridurre al minimo i segni mentali e fisici dell'ansia. Queste tecniche includono meditazione, esercizi di respirazione profonda, spa, riposo e yoga.
3. Allena la mente
Fai un elenco di pensieri negativi che potrebbero scatenare l'ansia. Successivamente, scrivi un altro elenco accanto ad esso contenente pensieri positivi che ritieni possano sostituire quei pensieri negativi.
4. Cerca supporto
Parla con le persone vicine che conosci per ottenere supporto da loro, come familiari o amici. È inoltre possibile trovare gruppi di supporto nell'area locale e online.
5. Esercizio
L'attività fisica può migliorare l'immagine di sé e rilasciare sostanze chimiche nel cervello che innescano sentimenti positivi.
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