, Jakarta - Cosa puoi fare per prevenire o invertire le malattie cardiache? Se chiedi a un medico o a un esperto, non saranno stanchi e annoiati di consigliarti una dieta sana con un regolare esercizio fisico. Fondamentalmente, è il modo migliore e i suoi benefici non sono solo prevenire le malattie cardiache, ma anche essere in grado di prevenire diversi fattori di rischio.
L'American Heart Association consiglia agli adulti di esercitare almeno 150 a settimana ed evitare di stare seduti troppo a lungo. Qualsiasi tipo di esercizio che ti piace o che fai regolarmente è il modo migliore per prevenire le malattie cardiache.
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Tipi di esercizi che fanno bene al cuore
Sono necessari vari tipi di esercizio per fornire una forma fisica completa. L'esercizio aerobico e l'esercizio di resistenza sono gli esercizi più importanti per la salute del cuore.
I seguenti tipi di esercizio sono utili per la salute del cuore, vale a dire:
- Aerobica Olahraga
Questo esercizio è utile per aumentare la circolazione che si traduce in una diminuzione della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca. Inoltre, l'aerobica migliora la forma fisica generale e aiuta un buon pacemaker. Riduce anche il rischio di diabete di tipo 2 e aiuta a controllare la glicemia.
Idealmente, questo esercizio viene eseguito 30 minuti al giorno, almeno cinque giorni alla settimana. Esempi di esercizio aerobico sono camminare a ritmo sostenuto, correre, nuotare, andare in bicicletta, giocare a tennis e saltare la corda.
- Sport di resistenza (forza)
L'esercizio di resistenza ha un effetto più specifico sulla composizione corporea. Per quelli di voi che hanno molto grasso corporeo, questo può aiutare a ridurre il grasso e creare massa muscolare più magra. Questo esercizio viene eseguito almeno due giorni consecutivi a settimana. Gli sport che si possono fare includono il sollevamento pesi, sollevamento , e squat .
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- Stretching, flessibilità ed equilibrio
Gli esercizi di flessibilità, come lo stretching, non contribuiscono direttamente alla salute del cuore. Questo esercizio giova alla salute muscoloscheletrica, permettendoti di rimanere flessibile e libero da dolori articolari, crampi e altri problemi muscolari. La flessibilità è una parte importante della capacità di mantenere l'esercizio aerobico e di resistenza. Questo esercizio può essere eseguito tutti i giorni prima e dopo altri sport.
L'impatto della mancanza di esercizio sulla salute del cuore
Devi sapere che i problemi di salute del cuore sono associati alla mancanza di esercizio fisico regolare. Anche le malattie cardiache non possono essere prese alla leggera perché possono essere pericolose per la vita.
Uno stile di vita fisicamente inattivo è costantemente uno dei primi cinque fattori di rischio per le malattie cardiache. Altri fattori di rischio in gioco includono ipertensione, colesterolo alto, fumo e obesità. Le persone che hanno bassi livelli di forma fisica sperimentano anche tassi più elevati di eventi cardiovascolari, come infarti e morte.
L'inattività colpisce anche altri fattori di rischio per le malattie cardiache. Ad esempio, le persone sedentarie hanno un rischio maggiore del 35% di sviluppare la pressione alta rispetto alle persone che sono fisicamente attive e si allenano regolarmente.
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Quindi, esercitarsi regolarmente per 30 minuti al giorno per cinque giorni alla settimana migliorerà la salute del cuore e aiuterà a ridurre il rischio di malattie cardiache. Fai qualsiasi attività fisica che muova il tuo corpo e bruci calorie. Ciò include camminare, fare jogging, nuotare, andare in bicicletta e altro ancora.
Chiedi al medico tramite l'app se dovresti limitare o meno l'intensità dell'esercizio. Sarebbe meglio iniziare con gli sport più facili e passare a quelli più impegnativi.
