, Jakarta - Soddisfare l'apporto nutrizionale durante la gravidanza è uno dei modi efficaci per mantenere la salute della madre e del feto. Soprattutto se la gravidanza è entrata nel terzo o ultimo trimestre, la madre deve stare più attenta nella scelta del cibo.
Il motivo è che, contrariamente al primo trimestre di gravidanza, quando si entra nel settimo mese di gravidanza o nel terzo trimestre, le esigenze nutrizionali del Piccolo nel grembo materno raggiungeranno il suo apice. Pertanto, in questo momento le madri hanno bisogno di consumare cibo nutriente per la salute della madre e del feto.
Quindi, quali sono gli alimenti che devono essere consumati quando sei al settimo mese di gravidanza o al terzo trimestre? Preferibilmente, il cibo delle donne in gravidanza nel terzo trimestre dovrebbe essere ricco di proteine, vitamine, ferro, acido folico e calcio.
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1. L'importanza del ferro
Uno degli alimenti che le donne incinte devono mangiare nel terzo trimestre è il ferro. Gli alimenti ricchi di ferro mirano a prevenire l'anemia. Non prendere l'anemia alla leggera, perché questa condizione non colpisce solo la madre.
L'anemia può causare problemi al feto, uno dei quali è il parto prematuro. Come mai? L'anemia fa diminuire i globuli rossi o l'emoglobina. Questa condizione può eventualmente causare un aumento del volume plasmatico e causare contrazioni nell'utero.
Inoltre, il ferro è utile anche per trasportare sangue ricco di ossigeno al bambino nell'utero. Tieni presente che la carenza di ferro può anche avere un impatto negativo sul QI di un bambino in seguito. In altre parole, il ferro svolge un ruolo importante nella crescita e nello sviluppo del cervello fetale.
Le donne incinte possono ottenere l'assunzione di ferro da tofu, noci, verdure a foglia verde scuro, pane integrale, uova, manzo, frutti di mare (attenzione ai cibi crudi e contengono molto mercurio).
2.Caratteristiche dell'acido folico
L'acido folico è un alimento durante la gravidanza di 7 mesi che non dovrebbe essere dimenticato. L'acido folico svolge un ruolo importante nella formazione delle cellule cerebrali fetali. Inoltre, l'integrazione prenatale (il periodo prima della nascita) con acido folico è importante anche per l'intelligenza del Piccolo anche nel grembo materno.
In realtà l'acido folico non è buono solo per il consumo nel terzo trimestre. Secondo la rivista della National Library of Medicine degli Stati Uniti - National Institutes of Health, intitolata Associazione tra uso materno di integratori di acido folico e rischio di autismo nei bambini , le madri che assumono integratori di acido folico quattro settimane prima e otto settimane dopo la gravidanza, possono ridurre al minimo il rischio di autismo nel bambino.
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I benefici dell'acido folico sono anche in grado di prevenire l'aborto spontaneo, prevenire l'anemia, ridurre il rischio di preeclampsia. Bene, le donne incinte possono ottenere acido folico da verdure verdi come broccoli, spinaci e cavoli, avocado, noci.
3. Alimenti ricchi di fibre
Secondo gli esperti di Associazione americana della gravidanza , la stitichezza è uno dei disturbi più comuni riscontrati dalle madri a 7 mesi di gestazione o al terzo trimestre . Pertanto, non va dimenticato il consumo di cibi ricchi di fibre. Le madri possono ottenere fibre da frutta, pane integrale e verdure.
Oltre a prevenire la stitichezza o la stitichezza, la fibra può aiutare le madri a controllare l'aumento di peso e prevenire la preeclampsia. Inoltre, secondo gli esperti a Associazione americana per il diabete , la fibra aiuta anche a ridurre il rischio di diabete gestazionale.
4. Il calcio non è meno importante
Nel terzo trimestre le ossa del bambino continueranno a indurirsi. Ogni giorno nelle sue ossa vengono immagazzinati circa 200 mg di calcio. Questa quantità di calcio è approssimativamente equivalente a un piccolo bicchiere di latte. Pertanto, un'adeguata assunzione di calcio per lo sviluppo del bambino. Il latte o i suoi prodotti trasformati sono ricchi di vari nutrienti di cui le madri hanno bisogno nel terzo trimestre. Chiamalo proteine, vitamina D, iodio, acido folico, calcio.
Allora, quale latte si dovrebbe consumare nel terzo trimestre? Assicurati di scegliere il latte che ha subito il processo di pastorizzazione. Perché il latte non pastorizzato (es. latte crudo di vacca) può contenere batteri nocivi.
Per la sicurezza della madre e del feto, prova a chiedere al medico del latte che è buono da consumare per le donne incinte a 7 mesi di gravidanza. Come mai puoi chiedere direttamente al medico attraverso l'applicazione , sempre e ovunque.
Oltre al latte, le madri possono anche ottenere calcio da ceci, fagioli, mandorle, semi di sesamo e altri prodotti a base di soia.
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5. Non dimenticare le proteine
Le proteine sono un alimento per il terzo trimestre da non perdere. Non fraintendermi sai, Le proteine non sono solo una questione di muscoli, ma hanno anche molti benefici per le donne in gravidanza. Le proteine svolgono un ruolo importante nell'aiutare il processo di formazione dei tessuti corporei nelle madri e nei bambini durante la gravidanza.
Le proteine aiutano anche le madri ad aumentare la resistenza, quindi le donne incinte non si ammalano facilmente. Quindi, quali cibi ricchi di proteine possono consumare le donne in gravidanza? Molte scelte, che vanno da carne magra, pesce, uova e pollame.
Sapete quali cibi dovrebbero essere consumati dalle mamme al 7° mese di gravidanza? Ti consigliamo di consumare un apporto equilibrato di nutrizione e nutrizione in modo che la gravidanza rimanga sana e il feto cresca bene.
