, Jakarta – Sebbene la corsa sia considerata uno degli sport più facili da praticare, in realtà non tutti possono sopportare di correre a lungo, lo sai. Ho corso solo per circa 2 chilometri, mi sento molto stanco e mi fanno male i piedi. Alla fine, ti fermi più spesso per riposare, quindi le tue prestazioni sportive non sono ottimali. Ma in realtà c'è un trucco che conosci, quindi non ti stanchi facilmente quando corri.
Tutto ha bisogno di un processo e non può essere ottenuto immediatamente. Allo stesso modo, per ottenere una forte resistenza nella corsa, è necessario esercitarsi costantemente utilizzando la tecnica di corsa corretta. Questo è molto importante per poter correre in modo più efficiente e consumare meno energia durante la corsa, in modo da non stancarsi facilmente. Ecco i suggerimenti:
- Riscaldamento proporzionale
Uno dei motivi per cui una persona non può correre in modo ottimale è di solito perché non si è scaldato abbastanza in anticipo. Anche se il riscaldamento svolge un ruolo molto importante nella flessione e nel riscaldamento dei muscoli dei muscoli posteriori della coscia ( tendine del ginocchio ) per lavorare in modo ottimale. Quindi, prima di correre, cerca di fare sempre degli allungamenti dinamici, almeno fai un po' di movimento ginocchia alte e affondi a piedi durante l'allungamento. ( Leggi anche: Evitare lesioni, riscaldamento prima e dopo aver eseguito quanto segue)
- Aumenta gradualmente la velocità di corsa
La maggior parte delle persone di solito corre alla massima velocità all'inizio della corsa, perché si sente molto eccitata. Ma in realtà ti farà stancare rapidamente e nel tempo la tua velocità diminuirà, fino a quando non deciderai finalmente di camminare. I risultati della ricerca dell'European Journal of Applied Physiology affermano che correre sprint renderà il corpo avido di consumare ossigeno. Inoltre, i livelli di lattato nel sangue aumenteranno rapidamente rispetto alla corsa a un ritmo regolare. Entrambi questi fattori ti fanno stancare facilmente. Quindi, per anticiparlo, imposta la velocità o il tempo della corsa in base alla distanza che vuoi percorrere. Quindi, aumentare gradualmente la velocità.
- Usa passaggi brevi
Potresti pensare che correre con falcate lunghe possa metterti in gioco velocemente". finire " Ma è un presupposto sbagliato. Fare piccoli passi durante la corsa, ma ad alta intensità, ti fa effettivamente correre più veloce. Uno studio condotto in Giappone ha dimostrato che correre con passi brevi riduce la produzione di energia, velocizza la corsa e riduce il rischio di lesioni fino al 18%.
- Regola la respirazione
Questa è una chiave importante per migliorare le tue prestazioni di corsa. Il modo consigliato di respirare è inspirare attraverso la bocca ed espirare anche attraverso la bocca. Corri regolarmente con intensità alta o moderata, in modo che la capacità polmonare possa aumentare e le prestazioni polmonari possano abituarsi a correre più a lungo.
- Regolazione dell'assunzione di liquidi
Bere troppa acqua minerale o bevande sportive metterà a disagio lo stomaco durante la corsa. Quindi, è meglio bere 2-4 bicchieri (400-600 millilitri) di acqua o liquidi senza caffeina un'ora prima di correre. Quindi, appena prima di correre, bevi da metà a un bicchiere (100-200 millilitri) d'acqua. È anche importante mantenere il corpo idratato durante la corsa. Per quelli di voi che corrono più di 13 chilometri all'ora, è necessario bere un bicchiere d'acqua ogni 20 minuti. Tuttavia, per quelli di voi che corrono a meno di 13 chilometri all'ora, si consiglia di bere da metà a un bicchiere d'acqua ogni 20 minuti.
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