“Avere muscoli pettorali forti è qualcosa che tutti gli uomini vogliono. In effetti, avere un corpo tozzo e muscoloso è l'orgoglio della maggior parte degli uomini. Si ritiene che i grandi muscoli del torace siano in grado di sostenere il proprio aspetto. Quindi, come si costruiscono i muscoli del torace?"
Jakarta – Ci sono diversi modi per costruire i muscoli del torace che sono efficaci. Uno di loro con movimento sollevamento, tavola ed esercitare utilizzando uno strumento chiamato manubri. Alcuni di questi movimenti possono essere eseguiti indipendentemente a casa. Hai solo bisogno di preparare un paio di manubri del peso di 3-5 chilogrammi, Barre di trazione, e barra di immersione. Ecco alcune mosse che si possono fare:
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1. Plank
Plank essere il movimento più elementare. Puoi iniziare da tavola dell'avambraccio o tavola piena. Non solo costruendo i muscoli del torace, il movimento può anche allenare i muscoli delle braccia e della schiena. Puoi iniziare tavola per 30-60 secondi per 10 serie.
2. Flessioni
Sollevamento è un movimento che allena i muscoli della parte superiore del corpo, come i muscoli delle braccia, i muscoli addominali, i muscoli del torace e la schiena. Se tavola serve per rafforzare, movimento sollevamento ti farà sentire la contrazione muscolare. Se non sei abituato, puoi iniziare il trasloco con sollevamento sul muro, sulla sedia, poi sul pavimento. Fai fino a 5, 10, 15 ripetizioni.
3. Flessioni ponderate
Come costruire i muscoli del torace dopo il movimento flessioni ponderate. Il movimento eseguito è lo stesso di sollevamento, ma con peso aggiunto sul retro. Il carico mira ad accelerare la formazione muscolare. Se hai bilancio di più, si consiglia di acquistare giacca appesantita.
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4. Push-up di rotazione
Differenza di movimento flessioni di rotazione insieme a sollevamento cioè, movimenti della mano quando si sale e si scende che vengono eseguiti alternativamente. Farlo può essere fatto in posizione sollevamento. Dopo aver fatto una volta sollevamento, alza una mano. Alternare con l'altra mano.
5. Push-up da commando
Come costruire i muscoli del torace può quindi essere fatto con i movimenti comando push up. Il movimento viene eseguito in una posizione tavola dell'avambraccio. Il trucco si esegue sollevando una mano e posizionando il palmo parallelo al gomito. Alternare con l'altra mano. Mantieni ogni movimento per 30-60 secondi.
6. Pressa sul petto
Il prossimo modo per costruire i muscoli del torace è fatto usando manubri. Il trucco è sdraiarsi sul tappetino, allungare le braccia tenendo i manubri, alzare entrambe le mani verso il petto. Fallo 10-15 volte.
7. Petto Fly
Questo movimento viene eseguito al contrario da pressa sul petto. Il trucco inizia con entrambe le braccia allineate con le spalle. Quindi, allarga lentamente le braccia come un movimento volante. Questo movimento può essere eseguito stando sdraiati sul tappetino o in piedi con il corpo piegato.
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Questi sono alcuni movimenti efficaci nella costruzione dei muscoli del torace. Fare una serie di esercizi per costruire i muscoli del torace non deve sempre essere fatto nel centro fitness. Se alcuni di questi movimenti vengono eseguiti regolarmente a casa, è dimostrato di essere in grado di sviluppare in modo significativo la massa muscolare nel torace.
Se incontri ostacoli nella sua attuazione, come lesioni da lievi a gravi, discuti i sintomi che stai riscontrando con il medico nell'applicazione per determinare le fasi di trattamento appropriate. Non aspettare che l'infortunio peggiori, perché può interferire con le tue attività quotidiane. Scarica l'applicazione qui, sì.
Riferimento:
Salute dell'uomo. Estratto nel 2021. Come costruire un baule più grande in 28 giorni.
Salute dell'uomo. Accesso effettuato nel 2021. Allenamento pettorale a casa: pompa i pettorali con il nostro piano di allenamento di otto settimane.
Linea della salute. Accessibile nel 2021. 7 esercizi per il petto in alto per uomini.
