Salute

Fai 4 esercizi di velocità per rendere il tuo corpo più agile

“L'allenamento della velocità può renderti più agile e agile quando cambi posizione. Ci sono diversi tipi di esercizi che possono affinare la tua velocità. A partire dal lancio di prese, pliometria, squat jump e affondi.

, Jakarta – L'allenamento della velocità serve ad affinare il corpo per passare da una posizione all'altra in breve tempo. Di conseguenza, questo tipo di esercizio può renderti più agile e agile senza alcun onere. Ogni atleta deve essere allenato per essere più agile. Tuttavia, ciò non significa che non puoi farlo, giusto?

Ci sono diversi esercizi che puoi provare per rendere il tuo corpo più agile. Correre sprint e salire e scendere le scale per esempio. Ebbene, oltre a questi due esercizi, esistono anche altri tipi di esercizi che puoi provare per allenare la velocità:

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1. Lancio della presa

Questo esercizio può allenare i riflessi del tuo corpo a migliorare. È facile, puoi usare una pallina da tennis per farlo. Esegui il movimento stando di fronte a un muro con una distanza di 2-3 metri. Quindi lancia la palla contro il muro e prendila quando si gira verso di te. Puoi anche fare questo esercizio con gli amici per renderlo più divertente.

2. Pliometrico

Devi avere una certa familiarità con l'allenamento pliometrico. Tuttavia, questo è in realtà un esercizio che gli atleti fanno spesso, ecco! La pliometria richiede di muoversi attivamente saltando per migliorare il riflesso di stiramento nelle gambe. Puoi usare la scatola come ostacolo, corda per saltare, accovacciato tenendo la palla e così via.

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3. Salto squat

Non solo l'allenamento della velocità, ma anche i salti squat possono aiutare a migliorare la postura. Per eseguire lo squat jump, devi stare in piedi con i piedi divaricati e mettere le mani davanti al petto. Quindi, piega le ginocchia finché le cosce non sono parallele e solleva il corpo mentre salti e poi atterra lentamente in posizione squat.

4. Affondi

Come suggerisce il nome, gli affondi funzionano per nutrire i polmoni. Come fare gli affondi non è difficile, devi solo stare dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Metti le mani sulla vita e poi fai avanzare il piede destro con il ginocchio piegato fino a formare un angolo di 90 gradi. Posiziona il piede sinistro dietro il destro con le ginocchia piegate in modo che tocchino il pavimento. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi.

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Riferimento:

Eclipse Track n Field Club. Accesso nel 2021. I vantaggi dell'allenamento di velocità per tutti gli atleti.

Sport Nova. Accesso nel 2021. Velocità nello sport.