“Dopo il parto, una donna inizia ad allattare. In questo momento, le madri hanno bisogno di più apporto energetico, che è fino a 2.300-2.500 calorie al giorno. Quindi, quali sono i cibi sani da mangiare per le madri che allattano? Ecco alcuni di quei cibi.”
Jakarta – Dopo il parto entra nella fase dell'allattamento al seno. Bene, in questa fase, le madri hanno bisogno di più apporto energetico giornaliero, che è di 2.300-2.500 calorie. Non solo le calorie, ma anche il fabbisogno di proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali deve essere adeguatamente soddisfatto. Sono necessari nutrienti importanti, considerando che le madri che allattano hanno bisogno di energia extra per affrontare il processo di recupero post-parto.
Non solo, durante il processo di allattamento al seno, qualunque assunzione la madre consuma, diventa anche il cibo del bambino attraverso il latte materno. Anche le madri che allattano hanno bisogno di energia extra per prendersi cura di loro neonato. Quindi, quali cibi sani per le madri che allattano sono adatti al consumo? Ecco alcuni di questi tipi di cibo:
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1. Verdure verdi
Il primo alimento sano per le madri che allattano sono le verdure verdi. Non c'è dubbio che le verdure verdi contengano vitamina A, vitamina C, calcio, ferro, antiossidanti e fibre. L'alto contenuto di fibre in questo ortaggio è in grado di facilitare la digestione e prevenire la stitichezza. Per ottenere i benefici, le madri possono consumare spinaci, broccoli, senape e cavoli.
2. Manzo magro
Il prossimo cibo sano per le madri che allattano è la carne magra. Questo tipo di carne contiene proteine, vitamina B12 e ferro che possono fornire energia aggiuntiva e possono prevenire l'anemia sideropenica.
3. Latte e suoi prodotti trasformati
Il latte e i suoi prodotti trasformati contengono vitamina D e calcio, che possono supportare il sistema immunitario e la salute delle ossa. Se la madre lo consuma regolarmente, il latte materno, ricco di vitamina D e calcio, entrerà nel corpo del piccolo e sosterrà il processo di crescita.
4. Uova
Le uova sono un'ottima fonte di proteine e grassi omega-3 sani. Oltre ad essere economico, questo ingrediente alimentare è facile da ottenere e da lavorare a piacimento. Oltre ad aiutare il processo di recupero dopo il parto, le uova sono in grado di avviare la produzione di latte materno e ridurre il rischio di depressione.
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5. Noci
Le noci, come le arachidi e i semi di soia, contengono molte proteine, vitamina K, vitamine del gruppo B, ferro, calcio e zinco. Questi alimenti possono aumentare, attenuare la produzione di latte materno, anche accelerare il processo di recupero dopo il parto.
6. Date
I datteri contengono molti buoni nutrienti, come potassio, fosforo, magnesio e ferro. Oltre a essere in grado di rafforzare il sistema immunitario, questo frutto può prevenire il cancro se consumato regolarmente. Se consumati dopo il parto, i datteri con contenuto di zucchero possono ripristinare le energie perdute.
7. Arancione
Il prossimo cibo sano per le madri che allattano è jerik. Questo frutto è ricco di vitamina C e antiossidanti che possono aumentare la resistenza e aumentare l'energia dopo il parto.
8. Mela
In 1 mela contiene circa 100 calorie, 25 grammi di carboidrati, 4 grammi di fibre, 19 grammi di zucchero, oltre ad antiossidanti. Questo frutto può aiutare a rafforzare il sistema immunitario, mantenere sani gli organi digestivi e ridurre il rischio di danni al cuore e ai vasi sanguigni.
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Oltre al cibo, alle madri si raccomanda anche di soddisfare l'assunzione di liquidi bevendo molta acqua, almeno 2 litri al giorno. Se hai la nausea consumando molta acqua, puoi soddisfare l'assunzione di liquidi bevendo succhi di frutta, latte, tè o mangiando cibi ricchi di brodo. Non dimenticare di riposare molto, evitare lo stress e fare esercizio regolarmente.
Durante il processo di recupero dopo il parto, alle madri non si consiglia di consumare alcol, caffeina ed evitare di fumare. In caso di domande sulla spiegazione, discuterne con il medico nell'applicazione , sì.
Riferimento:
WebMD. Accesso 2021. Guida della nuova mamma all'alimentazione dopo il parto.
WebMD. Accesso nel 2021. 12 super alimenti per neomamme.
Linea della salute. Accesso 2021. 7 cibi sani da mangiare subito dopo il travaglio (e prima di un'abbuffata di sushi).
