Jakarta – Lo sport è davvero salutare. Tuttavia, non tutti sono "pronti" a provare dolore dopo l'esercizio. Inoltre, il dolore generalmente scompare solo pochi giorni dopo l'esercizio. Anche così, il dolore dopo l'esercizio è normale. Non solo per le persone che stanno appena iniziando a fare esercizio, ma può essere sperimentato anche da persone abituate allo sport. Quindi, cosa provoca dolore dopo l'esercizio? Si può prevenire? E come sbarazzarsi del dolore dopo l'esercizio? Scoprilo qui, dai! (Leggi anche: 5 trucchi per evitare i dolori durante lo sport )
Cause del dolore dopo l'esercizio
Il dolore dopo l'esercizio è comunemente sperimentato da persone che hanno appena iniziato ad allenarsi, hanno cambiato la loro routine di esercizi o hanno aumentato l'intensità della loro routine di esercizi. Questo dolore e disagio è noto come Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOM). Di solito, il DOMS si verifica dopo che una persona esegue esercizi eccentrici come sollevare pesi, saltare, correre in discesa e altri allenamenti di forza.
Il dolore dopo l'esercizio si verifica a causa di danni microscopici alle fibre muscolari. Perché dopo aver terminato l'esercizio, i muscoli tendono a subire danni ai tessuti e alle membrane cellulari. Questo è ciò che innesca il verificarsi di dolore e rigidità dopo l'esercizio. La buona notizia è che il dolore scomparirà 3-5 giorni dopo l'esercizio.
Quindi, finché il dolore non interferisce con le tue attività quotidiane, non devi farti prendere dal panico. Perché il dolore dopo l'esercizio è una fase di adattamento che rende i muscoli più pronti ad accettare la pressione dell'esercizio successivo. Questo adattamento consente inoltre ai muscoli di formare nuovo tessuto muscolare e una maggiore massa muscolare durante la fase di recupero.
Suggerimenti per sbarazzarsi del dolore dopo l'esercizio
Sebbene non possa essere completamente evitato, il rischio di dolore post-esercizio può essere ridotto al minimo eseguendo l'esercizio lentamente, riscaldandosi prima dell'esercizio e allungando i muscoli dopo l'esercizio. Ecco alcuni suggerimenti per alleviare il dolore dopo l'esercizio che puoi fare:
1. Raffreddamento
secondo Consiglio americano sull'esercizio , il raffreddamento dopo l'esercizio può prevenire lesioni e alleviare il dolore dopo l'esercizio. Questo perché il raffreddamento può migliorare il flusso sanguigno, sostituire le cellule muscolari danneggiate e accelerare la guarigione del tessuto muscolare. Per rinfrescarti, puoi iniziare con semplici movimenti come camminare, allungare e altri per 3-5 minuti dopo l'esercizio. (Leggi anche: Deve sapere, l'importanza del riscaldamento e del raffreddamento nello sport )
2. Impacco di ghiaccio
Uno studio riporta che la combinazione di un impacco di ghiaccio e un impacco caldo è efficace nel migliorare la circolazione sanguigna e nella guarigione dei muscoli feriti. Pertanto, per affrontare il dolore dopo l'esercizio, è possibile applicare alternativamente un impacco di ghiaccio e un impacco caldo per 15 minuti. Ripeti più volte finché non ti senti meglio.
3. Applicare il balsamo
Puoi usare il balsamo per alleviare il dolore dopo l'esercizio. Basta applicare il balsamo sui muscoli doloranti e massaggiare delicatamente. Sebbene semplice, questo può migliorare il flusso sanguigno, ridurre la tensione muscolare e accelerare la guarigione del dolore.
4. Cambia sport
Per quanto possibile, non forzarti a fare esercizio quando il dolore è ancora sentito. Perché, potrebbe essere che il dolore appaia come un segno che l'esercizio che stai facendo è troppo pesante. Quindi, durante la fase di guarigione puoi cambiare l'esercizio che fai di solito con un esercizio più leggero fino a quando il dolore che senti non si riduce e scompare.
Per non farti prendere dal panico, puoi anche chiedere a un medico il primo soccorso per i crampi muscolari. Puoi sfruttare le funzionalità Contatta il dottore nell'app chiedere al medico sempre e ovunque tramite Chat, chiamata vocale , o Video chiamata . Dai, vieni Scarica applicazione ora anche su App Store e Google Play. (Leggi anche:5 errori comuni durante l'allenamento)
