Salute

3 esercizi che possono alleviare il dolore al tallone della fascite plantare

, Jakarta – Il dolore al tallone dovuto alla fascite plantare può essere curato con determinati tipi di esercizio. La fascite plantare è un tipo di malattia che attacca il tessuto connettivo tra il tallone e le dita dei piedi. Questa parte di collegamento è chiamata fascia plantare. Quindi, quali tipi di esercizi si possono fare per alleviare il dolore dovuto a questa condizione?

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Il tessuto della fascia plantare ha una funzione di smorzatore di vibrazioni, sostiene la pianta del piede e aiuta il processo di deambulazione di una persona. Il dolore in questo tessuto è causato da troppa pressione e in alcuni casi può portare a lesioni o lacerazioni dell'area. Le lesioni causate da troppa pressione possono scatenare infiammazione e dolore al tallone.

Generalmente, questo stress che causa la malattia si verifica ripetutamente e provoca piccole lesioni o lacerazioni nel tessuto. La lesione a questo tessuto provoca quindi dolore e gonfiore nella zona del tallone. Ci sono diverse condizioni che aumentano il rischio che questa malattia attacchi, che vanno dall'età, la fascite plantare è incline ad attaccare le persone di età compresa tra 40 e 60 anni. Inoltre, anche le persone obese o in sovrappeso sono a rischio di sviluppare questa malattia.

La fascite plantare può verificarsi anche a causa di attività fisica o sport che esercitano molta pressione sul tallone. Questa condizione si verifica a causa di sport che esercitano una pressione eccessiva sui talloni, come la corsa su lunghe distanze, l'aerobica e il balletto. Anche così, questa condizione può essere curata anche praticando determinati sport, lo sai.

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Allevia il dolore al tallone della fascite plantare con l'esercizio

Il dolore che compare al tallone a causa di questa malattia può essere alleviato praticando determinati sport. Questo tipo di esercizio mira ad allungare i muscoli del polpaccio e la fascia plantare. Puoi alleviare il dolore al tallone della fascite plantare esercitandoti:

1. Usa gli asciugamani

Il primo esercizio può essere eseguito utilizzando un asciugamano. Fallo ogni mattina, prima di alzarti dal letto, avvolgendo un asciugamano intorno ai cuscinetti dei piedi. Quindi, usa un asciugamano per tirare le dita dei piedi verso il tuo corpo. Mentre lo fai, tieni le ginocchia dritte e mantieni la posizione per 30 secondi. Ripeti questo movimento tre volte su ciascuna gamba.

2. Assistente alla sedia

Oltre all'esercizio con un asciugamano, il dolore da fascite plantare può essere superato anche con l'esercizio utilizzando una sedia. Fallo sedendoti su una sedia, quindi solleva e posiziona la gamba dolorante sul ginocchio dell'altra gamba. Una volta che i tuoi piedi sono a tuo agio, tira le dita dei piedi verso il tuo corpo finché non senti l'allungamento nei polpacci e nei piedi. Ripeti tre volte su ciascuna gamba e mantieni la posizione per 15-20 secondi.

3. Aiuto a muro

Il prossimo esercizio che si può fare è stare in piedi di fronte a un muro, quindi posizionare entrambi i palmi contro il muro. Quindi, posiziona le piante dei piedi che toccano il pavimento mentre raddrizzi il ginocchio destro e pieghi il ginocchio sinistro. Assicurati che il piede destro sia dietro di te mentre il sinistro è davanti. Una volta che la posizione è perfetta, piegati in avanti spingendo il bacino contro il muro finché i muscoli del polpaccio non si contraggono.

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