, Jakarta – La salute delle ossa e delle articolazioni è molto importante da mantenere, in modo che possiate muovervi in modo attivo, libero e agile, senza disturbi del dolore. Oltre a soddisfare i nutrienti necessari alle ossa e alle articolazioni, come calcio, vitamina, D, magnesio e condroitina, l'esercizio regolare è anche un modo efficace per mantenere la salute di entrambi. Dai, fai i seguenti 5 tipi di esercizi per mantenere le ossa e le articolazioni sane.
Non solo come supporto per il corpo, anche le ossa svolgono un ruolo molto importante nel movimento del tuo corpo. Mentre le articolazioni aiutano a muovere le ossa con flessibilità. Tuttavia, quando una persona entra nell'età di 30 anni, la massa ossea può diminuire lentamente e iniziare a manifestare problemi articolari. Rimanere attivi e fare esercizio regolarmente può avere grandi benefici per la salute delle ossa e delle articolazioni.
Esercizio per la salute delle ossa
Il mantenimento della salute delle ossa dovrebbe essere iniziato dal momento della crescita all'età dei bambini per prevenire la perdita ossea in età adulta. Uno studio che ha esaminato un gruppo di adolescenti di età inferiore ai 21 anni ha scoperto che gli adolescenti che avevano una bassa densità ossea erano solitamente perché erano meno attivi da bambini. Anche gli adulti che non erano fisicamente attivi nella loro giovinezza hanno maggiori probabilità di cadere e ferirsi. Pertanto, l'esercizio è molto importante per mantenere solida la massa ossea e prevenire la perdita ossea in modo che le ossa rimangano forti. L'esercizio fisico può esercitare pressione sulle ossa, inducendole a liberarsi dei vecchi tessuti e a formare nuovi tessuti.
Sport cuscinetto di peso è il tipo di esercizio più appropriato per la salute delle ossa. Cosa si intende con cuscinetto di peso è uno sport che ti fa "combattere" la gravità. I vantaggi di fare questo tipo di esercizio sono che le ossa diventano sane e forti perché spesso sono allenate a sopportare il peso, e aiuta ad aumentare la forza e l'equilibrio dei muscoli che sono importanti per prevenire le cadute. Esempio di sport cuscinetto di peso:
- Allenamento con i pesi.
Sollevare pesi farà lavorare duramente muscoli e ossa, il che è utile per mantenere la densità ossea.Fai un allenamento con i pesi almeno 2 volte a settimana per avere ossa forti.
- Danza
I balli latini, come la salsa e il tango, possono sollecitare abbastanza le ossa e mantenere flessibili le articolazioni.
- Salita
Camminare in salita come scalare una montagna può aumentare la densità ossea e rafforzare i muscoli.
Esercizio per la salute delle articolazioni
Poco movimento ed esercizio poco frequente possono effettivamente rendere le articolazioni rigide e facili da provare dolore. La salute delle articolazioni dipende molto da muscoli e tendini (tessuti che collegano muscoli e ossa. Se i muscoli e i tendini sono deboli, il movimento delle articolazioni sarà disturbato. Il modo per rafforzare i muscoli che supportano queste articolazioni è fare esercizio. Anche l'esercizio regolare può ridurre il dolore articolare al ginocchio e mantenere la gamma di movimento dell'articolazione in grado di rimanere in uno stato normale. I tipi di esercizio che fanno bene alle articolazioni sono:
- A piedi
Camminare è un tipo di attività sportiva leggera che non esercita una pressione eccessiva sul ginocchio, quindi è sicuro per le persone con dolore alle articolazioni del ginocchio. Camminare farà muovere i muscoli e le articolazioni, quindi è bene aumentare la loro forza
- jogging
Anche il jogging è uno sport basso impatto che è sicuro per quelli di voi che soffrono spesso di dolori articolari, ma è molto benefico per la salute delle articolazioni.
Se hai problemi alle ossa o alle articolazioni, puoi chiedere al tuo medico attraverso l'applicazione . Contatta il medico tramite Video/chiamata vocale e Chiacchierata per parlare dei problemi di salute che stai riscontrando e chiedere suggerimenti per superarli. Puoi anche acquistare prodotti per la salute e vitamine di cui hai bisogno su . È molto semplice, basta ordinare tramite l'app e il tuo ordine verrà consegnato entro un'ora! Avanti, Scarica ora per la tua salute su App Store e Google Play.
