, Jakarta - Il digiuno è qualcosa che ogni musulmano deve fare durante il mese di Ramadan. Oltre ad essere un rituale religioso, il digiuno può anche fornire molti benefici. Uno di questi è il corpo sano. Soprattutto se stai cercando di perdere peso, limitare l'apporto calorico durante il digiuno può essere fondamentale. Pertanto, è importante conoscere il numero di calorie bruciate durante il digiuno per poter aggirare la dieta con il metodo del deficit calorico.
Se vuoi sapere quante calorie bruci durante il digiuno, dovresti fare riferimento alla seguente recensione!
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Numero di calorie bruciate durante il digiuno
Il digiuno o anche un metodo dietetico digiuno intermittente Non solo può aiutarti a perdere peso, ma può anche influenzare i tuoi ormoni. Questo perché il grasso corporeo è il modo in cui il corpo immagazzina energia (calorie). Quando non mangi nulla, il tuo corpo apporterà alcune modifiche per rendere più accessibile l'energia immagazzinata. Gli esempi includono cambiamenti nell'attività del sistema nervoso, nonché importanti cambiamenti nei livelli di diversi importanti ormoni.
Ecco due cambiamenti metabolici che si verificano quando digiuni:
- Insulina . I livelli di insulina aumentano quando mangi e quando digiuni diminuiscono drasticamente. È questo livello di insulina più basso che facilita la combustione dei grassi.
- Norepinefrina (noradrenalina) . Il sistema nervoso invia la noradrenalina alle cellule adipose, facendole scomporre il grasso corporeo in acidi grassi liberi che possono essere bruciati per produrre energia.
La ricerca mostra che le prove di digiuno di due giorni della durata di 3-12 settimane, così come le prove di digiuno di tutto il giorno della durata di 12-24 settimane, riducono il peso corporeo e il grasso corporeo. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per studiare gli effetti a lungo termine del digiuno intermittente.
Quando digiuni, il tuo corpo andrà nel panico perché hai fame. Questo fa sì che il corpo spenga tutta la produzione di energia per risparmiare energia nel corpo per giorni. Quindi, se stai digiunando e non sei accompagnato da altre attività fisiche, forse brucerai solo circa 500 chilocalorie per le esigenze di funzionalità degli organi. Inoltre, puoi bruciare più calorie di così se accompagnato da esercizio fisico.
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Suggerimenti per perdere peso durante il digiuno
Ci sono diverse cose a cui devi prestare attenzione se vuoi perdere peso digiunando:
- Qualità del cibo . Il cibo che mangi è ancora importante. Cerca di mangiare principalmente cibi integrali o meno trasformati.
- Continua a soddisfare il fabbisogno calorico. Anche le calorie sono ancora contate e importanti. Tuttavia, cerca di mangiare normalmente durante i periodi in cui non digiuni e non esagerare per recuperare le calorie perse durante il digiuno.
- Consistenza. Proprio come qualsiasi altro metodo di perdita di peso, devi seguirlo a lungo se vuoi avere successo.
- Pazienza. Il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi alla dieta durante il digiuno. Quindi, cerca di essere coerente con il tuo programma alimentare.
La maggior parte degli esperti consiglia anche di rimanere attivi durante il digiuno, come l'allenamento della forza. Questo è particolarmente importante se vuoi bruciare la maggior parte del grasso corporeo mantenendo la massa muscolare.
All'inizio, il conteggio delle calorie di solito non è necessario. Tuttavia, se la perdita di peso è in stallo, il conteggio delle calorie può essere uno strumento utile.
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Anche se sei a dieta durante il digiuno, devi comunque mantenere l'assunzione di nutrienti importanti per mantenerli soddisfatti. Oltre al cibo nutriente, puoi anche soddisfare le esigenze nutrizionali attraverso integratori disponibili nei negozi di salute in Indonesia . Con un servizio di consegna, puoi ottenere tutti i tipi di integratori di cui hai bisogno e il tuo ordine arriverà in meno di un'ora. Pratico no? Usiamo l'app Ora!
