, Jakarta - Il testosterone è un ormone che svolge un ruolo importante nel corpo maschile. Se per tutto questo tempo potresti pensare a questo ormone solo come un ormone che migliora il sesso, questa ipotesi non può essere considerata sbagliata, ma non è del tutto vera. L'ormone testosterone ha anche molti altri ruoli per il corpo, come i processi metabolici, per la formazione muscolare.
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Dato un ruolo così importante, i livelli di testosterone nel corpo devono essere mantenuti. Con l'età, il livello dell'ormone testosterone nel corpo può diminuire. Bene, ecco come superare la carenza di testosterone negli uomini, vale a dire:
1. Esercizio fisico costante
Riportato sulla pagina Healthline, l'esercizio è un modo efficace per aumentare il testosterone. Le attività che si concentrano sull'adrenalina mettono sotto pressione i muscoli del corpo e aiutano il funzionamento del cuore, stimolando così il corpo a produrre più testosterone.
In effetti, esiste un legame tra l'ormone adrenalina e il testosterone nella formazione delle cellule muscolari del corpo. Puoi scegliere il tipo di esercizio fisico che è allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT), come il sollevamento pesi. Si ritiene che questo tipo di esercizio aumenti i livelli di testosterone.
2. Migliora la qualità e la quantità del sonno
Uno studio dell'Università di Chicago pubblicato sulla rete JAMA ha rivelato che i livelli di testosterone possono diminuire negli uomini che sono privati del sonno. Oltre alla costruzione muscolare, il testosterone è associato al sistema metabolico del corpo. Ecco perché coloro che hanno meno tempo e qualità del sonno, di solito sperimentano disturbi della funzione metabolica e dei livelli di testosterone.
Pertanto, è importante riposare a sufficienza, per mantenere attivo il sistema metabolico del corpo, in modo che possa supportare le prestazioni dell'ormone testosterone.
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Se hai problemi a dormire, evita di prendere sonniferi per affrontarli direttamente. Chiedi al dottore in primo luogo relativo alla gestione delle difficoltà del sonno e dei farmaci sicuri da usare. Tramite app , puoi contattare il medico sempre e ovunque. Pratico, no?
3. Vitamine e integratori
Uno studio pubblicato nella National Library of Medicine degli Stati Uniti National Institutes of Health ha scoperto che l'assunzione di integratori di vitamina D potrebbe correggere le carenze e contribuire ad aumentare i livelli di testosterone. Puoi ottenere questa vitamina semplicemente esponendoti al sole per almeno 15 minuti al giorno o mangiando cibi ricchi di vitamina D, come salmone e latte.
4. Gestisci lo stress
Lo stress innescato dall'aumento dell'ormone cortisolo, può ridurre la qualità del testosterone nel corpo. Pertanto, cerca di iniziare a gestire lo stress, trovando il tempo per fare cose divertenti che sollevano l'umore
5. Applicare una dieta sana
L'adozione di una dieta sana è importante anche per mantenere i normali livelli di testosterone e la salute generale. Assicurati di seguire una dieta sana ed equilibrata composta da grassi, carboidrati e proteine.
6. Raggiungere il peso corporeo ideale
Cosa ha a che fare con il raggiungimento del peso corporeo ideale con un aumento del testosterone? Bene, uno studio della rivista Clinical Endocrinology ha rivelato che gli uomini in sovrappeso hanno il 50% in meno di testosterone rispetto a quelli che hanno un peso corporeo ideale. Quindi, assicurati di evitare l'obesità, sì.
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Oltre a svolgere le varie modalità di cui sopra, evita anche l'uso di droghe e alcol. L'alcol e alcuni farmaci possono abbassare significativamente i livelli di testosterone influenzando le ghiandole e gli ormoni coinvolti nella riproduzione maschile.
