, Jakarta - Insieme a carboidrati e grassi, le proteine sono uno dei tre principali macronutrienti, che il corpo utilizza in quantità relativamente elevate per le funzioni quotidiane. Tuttavia, le proteine sono molto necessarie per costruire massa muscolare, quindi non c'è da meravigliarsi se molte persone che vogliono costruire muscoli consumano spesso proteine in polvere come il siero di latte. Le proteine vengono anche utilizzate per la riparazione dei tessuti, la funzione immunitaria e altri processi corporei.
Le proteine sono anche molto importanti per essere consumate di più da chi sta perdendo peso, perché le proteine possono farti sentire sazio più a lungo. Oltre alle fonti vegetali e animali, il fabbisogno proteico può essere soddisfatto anche attraverso proteine in polvere.
Tuttavia, hai davvero bisogno di proteine in polvere? Quali sono le cose a cui prestare attenzione quando si consumano proteine in polvere? Per scoprire la risposta, vedere la seguente recensione:
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Consumo di proteine in polvere, è davvero necessario?
Sapevi che la maggior parte delle persone non ha bisogno di proteine in polvere per soddisfare le proprie esigenze quotidiane. Una persona richiede generalmente un consumo di proteine di almeno 0,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Ad esempio, una persona che pesa circa 72 chilogrammi ha bisogno di almeno 58 grammi di proteine al giorno.
Per riferimento, un petto di pollo da 100 grammi contiene circa 31 grammi di proteine. Quindi in un giorno puoi anche consumare più di un tipo di fonte proteica. Ad esempio, due uova contengono 12 grammi di proteine, poiché 113 grammi di salmone contengono un totale di 26 grammi di proteine. Quindi, è piuttosto facile per la maggior parte delle persone soddisfare le raccomandazioni di assunzione senza troppi sforzi.
Tuttavia, se desideri una certa composizione corporea, ad esempio, vuoi aumentare la massa muscolare, American College of Sports Medicine raccomanda di fare attività fisica come l'allenamento della forza e di aumentare l'assunzione giornaliera di proteine da 1,2 a 1,7 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo.
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La quantità di proteine in una porzione di proteine in polvere varia da prodotto a prodotto, ma la maggior parte contiene circa 20-25 grammi. Sebbene le proteine in polvere a volte possano essere una fonte di proteine facile e veloce, non offrono alcun vantaggio rispetto alle sole proteine. Infatti, la forma proteica degli alimenti integrali contiene naturalmente altri nutrienti, come fibre, vitamine e minerali, che in effetti sono molto più benefici.
Tuttavia, per alcune persone come i vegani, le persone che si stanno riprendendo da un intervento chirurgico e gli anziani, potrebbe essere più difficile per loro raggiungere i loro obiettivi quotidiani attraverso la sola dieta. Quindi, le proteine in polvere sono consigliate per loro.
Ricorda, le proteine in polvere non sostituiscono il cibo vero. Le polveri proteiche possono solo integrare una dieta sana. Puoi mescolarlo frullati o frullati come spuntino.
Puoi anche discutere con un nutrizionista su prima di consumare proteine in polvere. Il tuo medico potrebbe avere alcuni suggerimenti che dovresti prendere in considerazione prima di assumere questo integratore alimentare.
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Cose a cui prestare attenzione quando si consumano proteine in polvere
Ci sono diverse cose che devi considerare quando decidi di acquistare proteine in polvere, tra cui:
Assicurati che abbia superato il test
La polvere proteica è classificata come integratore alimentare, quindi negli Stati Uniti questo prodotto non è regolamentato da NOI. Food and Drug Administration (FDA) così come cibo o medicine convenzionali. Tuttavia, se in seguito vengono sollevate preoccupazioni sulla sicurezza o la legittimità di un prodotto, la FDA può indagare sull'affermazione e rimuovere il prodotto dal mercato se necessario. Pertanto, cerca prodotti che sono stati testati da terze parti da società indipendenti.
Scegli prodotti con composizione semplice
Assicurati di leggere gli ingredienti stampati sull'etichetta. Meno è la composizione, meglio è. È meglio cercare un tipo di polvere proteica non aromatizzata con un solo ingrediente o miscela proteica. Puoi anche usare frutta o burro di arachidi per dare al tuo frullato un sapore naturale.
Attenzione allo zucchero aggiunto
Lo zucchero aggiunto dovrebbe essere evitato, in quanto può addolcire facilmente la polvere proteica. Le polveri contenenti dolcificanti artificiali aumenteranno effettivamente l'assunzione di calorie aggiuntive che non sono necessarie.
