, Jakarta – Con tutti i drastici cambiamenti a umore e la forma del corpo, si consiglia vivamente alle donne in gravidanza di fare sport. Secondo una ricerca condotta dal National Institutes of Health della National Library of Medicine degli Stati Uniti, l'85% delle donne in gravidanza che fanno esercizio fisico regolare ha un rischio ridotto di preeclampsia, ipertensione e diabete gestazionale.
Ci sono molti benefici tangibili nel fare esercizio fisico per le donne incinte, che vanno dal controllo del peso, alla riduzione del dolore e alla preparazione al parto, alla riduzione delle complicazioni durante il parto e alla preparazione mentale delle donne incinte ad accettare i cambiamenti nel loro corpo. In effetti, l'esercizio fisico aiuta davvero le donne incinte ad accettare i cambiamenti che si verificano durante i 9 mesi di gravidanza.
Che tipo di esercizio è più consigliato alle donne in gravidanza? Potete leggerlo qui.
- Passeggiata mattutina
La passeggiata mattutina è l'esercizio più semplice che può essere fatto dalle donne in gravidanza. L'aria fresca e le attività di camminata al mattino aiuteranno a migliorare la circolazione sanguigna, stimoleranno il movimento dei muscoli per essere più rilassati e aiuteranno a posizionare il bambino nel modo più confortevole possibile nell'utero. Secondo le linee guida sull'attività fisica per gli americani, si consiglia alle donne incinte di fare 15-30 minuti di passeggiate mattutine tre giorni alla settimana, quindi aumentare la durata a 60 minuti. Le donne incinte possono anche continuare la passeggiata mattutina nel terzo trimestre di gravidanza. (Leggi anche: 6 consigli per il digiuno per le donne incinte che non dovrebbero essere sottovalutati)
- Yoga
Lo yoga è l'esercizio più consigliato per le donne incinte. Attraverso lo yoga, le donne incinte non solo allenano la flessibilità, allungano i muscoli tesi, ma praticano anche la respirazione. L'equilibrio fisico ed emotivo è molto importante durante la gravidanza e lo yoga è l'esercizio più appropriato per le donne in gravidanza. Oltre a facilitare il canale del parto del bambino, i benefici dello yoga si possono sentire anche dopo il processo di nascita.
- Nuoto
Il nuoto è l'esercizio più dolce che può rilassare le donne in gravidanza grazie all'esercizio fisico svolto in acqua. Il nuoto è molto utile per affrontare i dolori al bacino, al coccige, alle braccia e alle cosce. Il movimento nel nuoto è dinamico ma può ridurre al minimo il rischio di lesioni, rendendo il nuoto l'esercizio più consigliato per le donne in gravidanza.
La frequenza ideale per fare il bagno in gravidanza è di 2-3 volte a settimana con una durata di 30-45 minuti. Assicurati solo che le donne incinte conoscano i loro limiti facendo delle pause quando si sentono stanche. Per evitare crampi, non dimenticare di riscaldarti prima di iniziare a nuotare.
- Pedalare al chiuso
Il ciclismo indoor può essere un esercizio utile per le donne incinte. Le donne incinte possono pedalare secondo la capacità e la velocità desiderate con il minimo rischio. Non c'è bisogno di affrontare il traffico e gli automobilisti sulla strada. Tieni presente che lo scopo del ciclismo indoor non è inseguire record o obiettivi temporali, ma per la salute. Anche la mamma si sta allenando per due, quindi non c'è bisogno di eccitarsi troppo e pedalare troppo velocemente.
Se le donne incinte vogliono saperne di più sull'attività fisica e sulla giusta durata durante la gravidanza, puoi chiedere direttamente a . I medici esperti nei loro campi cercheranno di fornire la migliore soluzione per le donne in gravidanza. Come, basta? Scarica applicazione tramite Google Play o App Store. Attraverso le caratteristiche Contatta il dottore le donne incinte possono scegliere di chattare attraverso Video/chiamata vocale o Chiacchierata .
- Aerobica
L'aerobica è uno sport consigliato alle donne in gravidanza, soprattutto se accompagnato dalla musica. Fare attività fisica mentre si ascolta la musica può essere stimolante dell'umore , migliorare la combinazione dei movimenti motori e la flessibilità delle donne in gravidanza. Tuttavia, le madri devono ancora farlo in sicurezza ed evitare di muoversi, saltare, girarsi e altri movimenti veloci.
L'esercizio durante la gravidanza è buono, ma le donne incinte devono prestare attenzione a questi suggerimenti in modo che possano esercitarsi in modo sicuro e confortevole.
- Inizia lentamente, non essere intenso e impiega molto tempo. 20-30 minuti sono un buon inizio.
- Non dimenticare di riscaldare e raffreddare per ridurre al minimo il verificarsi di lesioni durante l'esercizio.
- Ascolta il tuo corpo, l'esercizio che le donne incinte stanno facendo attualmente è per la salute non per battere il record sportivo che di solito viene fatto. Se ti senti stanco o non ti senti bene, non forzarlo.
- Non lasciare che il sudore faccia scivolare le donne incinte, quindi prepara sempre un piccolo asciugamano per asciugare il sudore.
- Prestare attenzione all'assunzione di acqua e sostanze nutritive durante l'esercizio.
