Jakarta - Se vuoi un corpo sano, un modo per farlo oltre a regolare la tua dieta e mangiare cibi nutrienti è fare esercizio. Ci sono alcune persone che hanno la percezione che se vuoi fare sport devi pagare un sacco di soldi al centro fitness. In realtà, tuttavia, questo non è il caso. Puoi fare esercizio ovunque, anche a casa, senza spendere un centesimo. Ma per quelli di voi che non sono diligenti nell'esercizio, sembra che il solo movimento del corpo debba essere davvero pigro.
È stato dimostrato che ci sono molti benefici dell'esercizio che possono essere percepiti per la salute se lo fai regolarmente, tra cui l'aumento della resistenza, il miglioramento delle funzioni cerebrali, la riduzione dello stress e l'abbassamento del colesterolo. Per quelli di voi che vogliono fare esercizi facili a casa, ecco 5 esercizi che puoi fare.
1.Salire e scendere le scale
Consigli sportiviLa prima cosa che puoi fare è salire e scendere le scale. Se la tua casa ha due piani, puoi usarla per fare esercizio. Salire le scale può bruciare due calorie al minuto. Se non hai le scale a casa, puoi aggirare questo problema cercando di usare sempre le scale invece di usare l'ascensore ogni volta che visiti un centro commerciale o in ufficio.
2.corda per saltare
Altri consigli sportiviQuello che puoi fare a casa è saltare la corda. Sicuramente qualcuno di voi da bambino ha giocato con la corda per saltare? Molti percepiscono che saltare la corda è destinato ai bambini. In effetti, saltare la corda non è solo per i bambini. Saltare la corda è un esercizio cardio che può aiutare a rafforzare i muscoli di cosce, glutei, braccia e spalle. Se salti la corda ogni 1 minuto, puoi bruciare 10-15 calorie.
3.Salta squat
Per fare esercizi facili a casa, puoi fare salti squat. Ripeti per 30 volte, riposando 30 secondi tra le serie. Facendo salti squat, puoi bruciare 100 calorie. Il modo per farlo è accovacciarsi, ma non lasciare che i talloni tocchino il pavimento. Quindi oscillare le braccia stando in piedi. Se hai solo un minuto, fallo per 10 minuti.
4.Correre
La corsa è uno degli sport economici ma offre molti vantaggi quando lo fai. La capitale per la corsa sono le scarpe comode. Se non hai un tapis roulant a casa, puoi farlo correndo per il complesso della casa prima o dopo il lavoro.
5.Sollevamento pesi
Tipi di esercizi facili a casaUn'altra cosa che puoi fare è sollevare pesi. Consigli sportiviQuesto può aiutare a rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo. In tal modo, puoi usare un bilanciere. Se non hai un bilanciere a casa, puoi crearne uno tuo usando una vecchia bottiglia di acqua minerale che può essere riempita con sabbia o riso.
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