Giacarta – I crampi muscolari sono una delle forme più comuni di infortunio durante lo sport. Ciò si verifica a causa di un'improvvisa contrazione muscolare che dura per pochi secondi o minuti. Oltre ad essere scomoda, questa condizione può anche interferire con le sessioni di allenamento in corso. Quindi, per evitare crampi muscolari durante l'esercizio, considera i seguenti quattro suggerimenti per prevenire i crampi muscolari durante l'esercizio, andiamo! (Leggi anche: I crampi durante l'esercizio possono essere superati con questo )
Cause di crampi muscolari durante l'esercizio
Durante l'esercizio, il corpo perderà molti liquidi. Questa condizione aumenta il rischio di disidratazione e perdita di minerali di cui il corpo ha bisogno come sodio, calcio e magnesio. Di conseguenza, i nervi muscolari diventano più sensibili e innescano improvvise contrazioni muscolari. L'uso eccessivo dei muscoli, i nervi schiacciati e la mancanza di flusso sanguigno ai muscoli possono anche innescare crampi muscolari durante l'esercizio.
Prevenire i crampi muscolari durante l'esercizio
Sebbene spesso accada involontariamente, infatti, i crampi muscolari possono essere prevenuti nei seguenti quattro modi:
1. Riscaldati prima di allenarti
Per prevenire i crampi, puoi riscaldarti per 5-10 minuti prima dell'esercizio a intensità leggera e 10-15 minuti prima dell'esercizio a intensità elevata. Oltre a prevenire i crampi muscolari, il riscaldamento prima dell'esercizio può anche aumentare la temperatura corporea, aumentare la circolazione sanguigna, preparare le articolazioni e migliorare le prestazioni dell'esercizio. (Leggi anche:5 errori comuni durante l'allenamento)
2. Raffreddamento dopo l'esercizio
Oltre al riscaldamento, si consiglia anche di rinfrescarsi dopo l'allenamento. Altrimenti, la pressione sanguigna scende drasticamente, il che può causare stress al cuore, vertigini e persino svenimenti. Raffreddandosi, la pressione sanguigna e il cuore possono tornare alla normalità, la mente si rilassa e rilassa i muscoli del corpo.
3. Bevi più acqua
A causa della quantità di liquidi persi, è necessario bere più acqua prima, durante e dopo l'esercizio. Idealmente, si consiglia di bere 200 millilitri di acqua prima dell'esercizio, 177 millilitri ogni 15 minuti durante l'esercizio e 500 millilitri ogni 0,5 chilogrammi di perdita di peso dopo l'esercizio. Oltre a reintegrare i liquidi persi durante l'attività fisica, l'acqua potabile può anche prevenire i crampi muscolari dovuti alla mancanza di liquidi (disidratazione).
4. Prestare attenzione all'assunzione di elettroliti
L'acqua è sufficiente per sostituire i liquidi persi durante l'esercizio. Ma se ti alleni per più di un'ora, devi anche consumare bevande elettrolitiche. Questo perché le bevande elettrolitiche possono aiutare il corpo a reidratarsi rapidamente e ripristinare i minerali persi. Uno studio ha anche scoperto che gli atleti che consumavano bevande elettrolitiche avevano una maggiore resistenza ed erano più agili rispetto agli atleti che non le consumavano. A causa di ciò, L'American College of Sports Medicine raccomanda a un atleta di consumare 0,5 litri di bevanda elettrolitica due ore prima dell'esercizio per prevenire la disidratazione che può scatenare crampi muscolari durante l'esercizio. Per ottenere l'assunzione di elettroliti, puoi consumare succhi di frutta, succhi di verdura, una miscela di acqua e sale e bevande elettrolitiche vendute sul mercato.
Per non farti prendere dal panico, puoi anche chiedere al medico sul primo soccorso per i crampi muscolari. Puoi sfruttare le funzionalità Contatta il dottore nell'app chiedere al medico sempre e ovunque tramite Chat, chiamata vocale , o Video chiamata . Dai, vieni Scarica applicazione ora anche su App Store e Google Play.
