“Dopo il parto, il corpo ha bisogno di tempo per riprendersi completamente. Pertanto, non è raccomandato alle madri di seguire immediatamente una dieta rigorosa o fare esercizio fisico per perdere peso dopo il parto. Il momento migliore per farlo è quando un corpo si è completamente ripreso. Anche la dieta deve essere mantenuta in modo che i bisogni nutrizionali non siano disturbati”.
, Jakarta - In effetti, il corpo ha bisogno di tempo per riprendersi dopo essersi ammalato, o anche dopo aver dato alla luce un bambino. Pertanto, da un punto di vista medico, non è consigliabile alle madri seguire immediatamente una dieta rigorosa che miri a perdere peso dopo il parto.
Il momento più sensato per le madri per iniziare ad adottare una dieta sana e iniziare un esercizio leggero è dopo che la madre inizia a sentirsi davvero in forma. Gli esami postpartum vengono generalmente eseguiti da tre giorni a sei settimane dopo il parto. Questo è il momento in cui la madre dovrebbe discutere con il medico del momento e del modo giusto per perdere peso.
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Suggerimenti per perdere peso dopo il parto
Le variazioni di peso durante e dopo la gravidanza possono avere effetti sulla salute significativi e duraturi per molte donne. Pertanto, impegnarsi con l'obiettivo di perdere peso dopo il parto può ridurre il rischio di aumento di peso a lungo termine e obesità.
Ecco alcuni suggerimenti per perdere peso dopo il parto:
Continua l'allattamento al seno del bambino
Se possibile, continua ad allattare il bambino. Il motivo è che l'allattamento al seno può aiutare a perdere peso e aiutare l'utero a contrarsi. La ricerca mostra che le donne che allattano esclusivamente al seno per almeno 3 mesi perdono 31, chilogrammi in più di peso rispetto alle donne che non allattano o combinano l'allattamento al seno con latte artificiale.
Non solo benefico per il bambino, l'allattamento al seno è anche benefico per il bambino, come la riduzione del rischio di diabete di tipo 2, cancro ovarico e alcuni tipi di cancro al seno.
Non perdere i pasti
Le persone hanno bisogno di avere un deficit calorico per perdere peso, il che significa che hanno bisogno di mangiare meno calorie di quelle che bruciano. Le persone possono raggiungere un deficit calorico aumentando l'attività fisica e riducendo il numero di calorie che consumano.
Tuttavia, le persone dovrebbero evitare di saltare i pasti o limitare fortemente l'apporto calorico quando cercano di perdere peso. Questo perché una persona potrebbe non ottenere i nutrienti essenziali di cui ha bisogno se salta un pasto, e questo è potenzialmente pericoloso per donne e bambini dopo il parto. secondo Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), le donne hanno bisogno di ulteriori 450-500 calorie al giorno durante l'allattamento.
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Evita gli alimenti trasformati
Secondo uno studio condotto su 1.035 donne con diabete gestazionale, coloro che mangiavano due o più porzioni di cibi fritti alla settimana dopo il parto avevano da due a tre volte più probabilità di mantenere almeno 5 chilogrammi (kg) di peso corporeo dopo il parto.
Consumare due o più porzioni di soda a settimana aumenta anche il rischio di mantenere il peso in eccesso dopo il parto. Alcuni cibi e bevande trasformati da evitare dopo il parto includono:
- Fast food.
- Patatine.
- Bibita.
Consumo di cibi ad alto contenuto proteico
Mangiare proteine sane può ridurre la fame, che può ridurre l'apporto calorico e favorire la perdita di peso. Il corpo usa più energia per digerire le proteine che per digerire altri tipi di cibo. Secondo un articolo in L'American Journal of Clinical Nutrition , il corpo utilizza automaticamente dal 20 al 30 percento delle calorie delle proteine durante la digestione. In confronto, utilizza solo dal 5 al 10% delle calorie nei carboidrati e dallo 0 al 3% delle calorie nei grassi durante la digestione.
Consumo di cibi ricchi di fibre
Gli alimenti ricchi di fibre possono aumentare la disgregazione del grasso, specialmente intorno allo stomaco. La fibra alimentare si riferisce alle parti delle piante che non possono essere digerite facilmente dall'organismo. Mentre la fibra viaggia attraverso il sistema digestivo, assorbe l'acqua, che può promuovere la salute dell'intestino.
Poiché il corpo non può scomporre le fibre, questi carboidrati possono far sentire le persone sazi più a lungo senza aggiungere calorie extra. In uno studio, i ricercatori hanno esaminato l'associazione tra una maggiore assunzione di frutta e verdura e una riduzione del grasso della pancia tra uomini e donne di età compresa tra 45 e 65 anni.
Sport
L'attività fisica, oltre a una dieta equilibrata, può aiutare a promuovere una sana perdita di peso dopo il parto. Collegio Americano di Ostetrici e Ginecologi (ACOG) raccomanda l'attività fisica in tutte le fasi della vita, anche durante e dopo la gravidanza.
Le donne possono tornare gradualmente all'esercizio dopo la gravidanza, non appena si sentono in grado di svolgere l'attività e purché non sviluppino complicazioni mediche. Se una donna ha avuto un parto cesareo, il suo medico ti dirà quando e come riprendere un'attività fisica sicura.
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Puoi anche chiedere al tuo medico consigli sull'esercizio sicuro dopo il parto . dottore in sarà sempre a disposizione per fornire consigli sulla salute per aiutare le madri a ritrovare un peso sano. Cosa aspetti, prendilo subito smartphone -mu e goditi la comodità di parlare con un dottore sempre e ovunque solo a !
