Salute

6 consigli per la palestra per principianti per risultati più efficaci

"Il suo nome è anche un principiante, ovviamente ci vuole molto apprendimento e pratica. Nessuna eccezione quando ci si allena in palestra. Affinché i risultati siano efficaci, è necessario conoscere i suggerimenti per la palestra per i principianti. La cosa più importante è fissare obiettivi chiari, essere coerenti, ma non spingersi oltre".

Giacarta – Vai a palestra per la prima volta può essere eccitante, oltre che stressante. Ecco perché molte persone cercano consigli palestra per i principianti al fine di ottenere risultati efficaci, dall'esercizio svolto.

In realtà, l'appartenenza palestra di solito include un'introduzione a un personal trainer esperto. Quindi, puoi trarre il massimo da questo, consultandoti molto con i formatori di palestra. Di solito, il formatore fornirà gentilmente indicazioni e consigli utili.

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Alcuni consigli per la palestra per Principiante

Ognuno ha motivi diversi per aderire palestra. Per chi non si è mai esercitato in palestra In precedenza, forse sorgeva un senso di preoccupazione quando si utilizzava l'attrezzatura esistente. Questo è naturale, ma non dovrebbe smorzare il tuo entusiasmo per l'esercizio della disciplina, sì.

Se sei un principiante, cerca di concentrarti sulla tecnica ma non avere fretta. Riposa per 60-90 secondi tra le serie, ma continua a fare movimenti leggeri come una camminata veloce per mantenere i muscoli caldi e la frequenza cardiaca per aumentare. Idealmente, esegui gli esercizi nell'ordine indicato.

Ci sono molti modi di allenarsi e tutti possono essere utili a seconda dei tuoi obiettivi. Come scegli di esercitarti, ecco alcuni suggerimenti palestra per i principianti che si possono fare per ottenere il massimo dall'esercizio, ovvero:

1. Stabilisci obiettivi in ​​modo chiaro

Il primo passo che deve essere fatto come suggerimenti palestra per i principianti è prendersi il tempo per fissare obiettivi chiari. Perché vuoipalestra?

Come includerai lo sport in? palestra nel tuo stile di vita? Una volta che conosci la risposta, fai tutto il possibile.

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2. Prova a iniziare con 30 minuti 3 volte a settimana

Se sei appena agli inizi vai su palestra, non sforzarti troppo. Prova a iniziare con tre giorni alla settimana, per soli 30 minuti. Assicurati di allenarti in modo sicuro ed efficace. Quindi, dopo la quarta settimana, prova ad aggiungere altri 30 minuti ogni settimana.

3. Guarda cosa mangi

Soprattutto se il tuo obiettivo è perdere peso, ricorda che il principio di base è che usi più calorie di quelle che assumi. Se ti alleni per aumentare la massa muscolare, anche il tipo di cibo che mangi è molto importante. Aggiungi cibi ad alto contenuto proteico e riduci i cibi ricchi di grassi.

4. Riscaldarsi correttamente

Quando si tratta di riscaldarsi all'inizio di un allenamento, lo stretching basato sul movimento (noto anche come dinamico) è il migliore. Cioè, tutto ciò che implica non stare fermi o abbassare la frequenza cardiaca, per esempio affondi, uscire fuori, semplici movimenti yoga o lavori cardiovascolari come camminare, cross trainer o maestro delle scale.

5. Non dimenticare di rinfrescarti

Il defaticamento dopo un allenamento è importante quanto il riscaldamento. Quindi, non te lo perdere, ok? Questa è una grande opportunità per provare a rilassarsi e sciogliere alcune delle aree rigide che stavano solo lottando per sciogliersi.

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6. Non confrontarti con gli altri

Sii disposto a sembrare sciocco e a commettere errori senza giudicarti. Continua a provare e con ogni pratica migliorerai sempre di più. Ricorda, l'obiettivo è il progresso, non la perfezione.

Quindi, non paragonarti ad altre persone sul palestra. Altri possono muoversi agevolmente e sembrano avere poteri "superumani".

Tuttavia, tieni presente che sono stati anche principianti. Non confrontare il tuo capitolo uno con il capitolo undici di qualcun altro, ok?

Questi sono alcuni consigli palestra per i principianti puoi provare. Iniziare lo sport in palestra, come fare qualcosa di nuovo, può essere molto stressante. Procedi lentamente e gradualmente, non essere troppo duro con te stesso e non esitare a chiedere consiglio agli esperti.

Se avverti dolore muscolare o indolenzimento dopo aver esercitato in palestra, puoi usare l'app comprare facilmente medicine o cerotti. Non dimenticare di riposare e bere abbastanza acqua, ok?

Riferimento:
Se stesso. Accesso nel 2021. 18 consigli per il fitness Questi istruttori danno sempre ai loro clienti principianti.
Nuffield Salute. Accesso nel 2021. Allenamenti in palestra per principianti.
WebMD. Accesso nel 2021. Fitness 101: la guida assoluta all'esercizio per principianti.