, Jakarta - Non è un segreto che quando una persona invecchia, la capacità del suo corpo di metabolizzare il corpo rallenterà. Soprattutto quando il corpo invecchia, ci sono molti ostacoli che rendono più difficile per una persona digerire il cibo. Ad esempio, ridotta capacità dei denti di masticare il cibo o perdita di appetito a causa degli effetti collaterali del trattamento in corso.
Vedendo questi cambiamenti durante il processo di invecchiamento, hai bisogno di una buona alimentazione ogni giorno per supportare le funzioni del corpo. Probabilmente conosci le basi di una dieta sana come molta frutta e verdura, proteine sane, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e grassi sani e un po' di sale. Tuttavia, ci sono diversi tipi di alimenti che sono più raccomandati per gli anziani da consumare per mantenere la loro salute, tra cui:
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Acqua
Quando una persona invecchia, una persona potrebbe non bere abbastanza acqua perché non ha sete come una volta. Anche se hai sete, il tuo fabbisogno giornaliero di acqua deve essere soddisfatto. Se sei cronicamente disidratato, pensa a come appariranno le tue cellule. Quando gli anziani mancano di assunzione di acqua, hanno difficoltà a pensare con chiarezza, si stancano facilmente e si disidratano facilmente. Le persone che mancano di assunzione di liquidi si lamentano spesso di cose come affaticamento, vertigini e costipazione. Quindi, assicurati di bere acqua, almeno otto bicchieri al giorno.
Alimenti ricchi di fibre
Le fibre di alimenti come verdure, cereali integrali, frutta e noci svolgono un ruolo importante nel sistema digestivo. Questa sostanza aiuta a prevenire o alleviare i sintomi della stitichezza e abbassa i livelli di colesterolo, la pressione sanguigna e l'infiammazione che si verifica nel corpo. Mangiare abbastanza fibre può portare a un cuore più sano. La fibra può anche controllare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre il rischio di diabete.
Pesce grasso
Tutti i tipi di pesce salutari per il cuore come salmone, sgombro e sardine sono ricchi di acidi grassi omega-3. Puoi sceglierli come menu che viene servito almeno due porzioni a settimana. Questi acidi grassi sono importanti per le persone di tutte le età, compresi gli anziani, perché aiutano a prevenire l'infiammazione che causa il cancro, i reumatoidi, l'artrite e le malattie cardiache.
Si ritiene inoltre che gli acidi grassi rallentino la progressione della degenerazione maculare (AMD), una condizione che porta a problemi di vista. Gli acidi grassi riducono anche il rischio di malattia di Alzheimer e mantengono il cervello vigile.
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Yogurt
La perdita ossea è la più comune e peggiora con l'età. Pertanto, gli anziani hanno bisogno di calcio per prevenire il peggioramento della condizione. Possono consumare lo yogurt come una buona fonte di calcio. Lo yogurt è arricchito con vitamina D, che può digerire e utilizzare questo minerale chiave, lo yogurt aiuta anche il processo di digestione degli alimenti e contiene anche proteine. Lo yogurt è molto adatto anche per essere servito con frutta fresca, quindi i benefici saranno ancora maggiori per gli anziani.
Pomodori
Questo alimento è un tipo di cibo che contiene un alto contenuto di licopene, che è una sostanza chimica naturale che aiuta a proteggere il corpo dal cancro alla prostata e previene anche il cancro ai polmoni. I pomodori cotti o lavorati (in succhi, pasta e salse) possono essere migliori dei pomodori crudi. I ricercatori ritengono che riscaldare o schiacciare i pomodori possa rilasciare più licopene.
Noccioline
Questi alimenti sono ricchi di omega-3, grassi insaturi, fibre e proteine. Le noci contengono anche sostanze nutritive salutari per il cuore. Si consiglia agli anziani di consumare cinque porzioni da 1 oncia a settimana. Alcuni tipi di noci consigliati includono mandorle, anacardi, nocciole, noci del Brasile, noci di macadamia, noci pecan e noci.
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Questi sono alcuni dei migliori tipi di cibo per gli anziani. Se ti prendi cura degli anziani, assicurati che controlli sempre le sue condizioni di salute regolarmente in ospedale. Anche se non hai sintomi della malattia, la tua salute deve continuare a essere monitorata per prevenire cose indesiderate. Fissa un appuntamento con un medico al prima di controllare gli anziani in ospedale, in questo modo diventi più pratico perché puoi adeguare l'orario di arrivo all'ora della visita. Così non perdi tempo in ospedale. Pratico, no? Presto Scarica applicazione , proprio adesso!
