Jakarta – Il nuoto può essere uno degli sport che può rendere il tuo corpo sano e in forma. Infatti questo sport è consigliato da molti esperti di fitness come un buon esercizio per il corpo. Tuttavia, come gli sport in generale, prima di nuotare devi riscaldarti. Perché riscaldarsi prima di nuotare può impedirti di ferirti. Il riscaldamento prima di nuotare non è difficile. Inoltre, non devi preoccuparti di fare complicati riscaldamenti.
Ora, a proposito Per quanto riguarda gli infortuni, i crampi sono un problema comune in questo sport. Così, in modo da evitare i crampi, prova alcuni dei movimenti di riscaldamento di seguito, sì.
- Salto laterale da panca
Puoi usare panca come una traiettoria di salto. Quindi, salta da sinistra e da destra panca , prestando attenzione al modo corretto di saltare. Questo movimento dovrebbe essere seguito con entrambe le mani davanti al petto in modo da non ostacolare il movimento. Per ottenere i massimi risultati, puoi ripetere due serie da 10 ripetizioni ciascuna.
- Affondo su panca
Anche questo non è complicato, davvero. Puoi iniziare aprendo bene le gambe. Quindi metti un piede in avanti e uno indietro con il piede posteriore in alto panca . Dopodiché, abbassa il corpo finché le cosce non sono in posizione diritta. Puoi fare due serie da 10 ripetizioni ciascuna.
- Panca a gamba singola Plank
Anche il riscaldamento prima di nuotare può iniziare questo movimento. Il trucco è sdraiarsi sul pavimento, poi alzare le gambe panca . Quindi formare un angolo di 45 gradi piegando le ginocchia. Ora, solleva una gamba e raddrizzala mentre metti le mani accanto al corpo. Puoi ripetere questa mossa per due serie da 10 ripetizioni ciascuna.
- Flessioni su panca
Infine, puoi eseguire questo movimento appoggiando la punta del tallone sul panca , e fai delle tue mani un supporto. Quindi, alza e abbassa lentamente il corpo, posiziona le braccia per formare un angolo di 45 gradi.
Il movimento di riscaldamento prima di arrabbiarsi non è proprio come quello sopra. Puoi anche eseguire alcuni dei movimenti seguenti:
- Saltare sul posto o correre sul posto.
- Ruota il braccio. Posiziona entrambe le braccia distese all'altezza delle spalle e muovile contemporaneamente.
- Ruota la gamba. Solleva la gamba destra in avanti e ruotala in senso orario, quindi ruotala dall'altra parte. Quindi ripetere per la gamba sinistra.
- Oscillazioni delle gambe incrociate . Devi posizionare il tuo corpo rivolto verso il muro. Quindi, alzati in piedi e mantieni la distanza tra il corpo e il muro, posizionando entrambe le braccia tese sulla superficie del muro e la posizione dei piedi paralleli alle spalle. Quindi devi far oscillare la gamba destra verso sinistra il più in alto possibile. Quindi, torna alla posizione di partenza per la gamba sinistra. Tuttavia, durante questo riscaldamento, non dovresti tendere la parte inferiore del corpo.
Riscaldamento subacqueo
Poiché il riscaldamento a terra è minimo sulla flessibilità complessiva del corpo, in alternativa puoi riscaldarti in acqua. Inoltre non è difficile. Puoi iniziare a riscaldarti prima di nuotare non appena ti immergi. Hai solo bisogno di fare qualche pagaia in acqua per sgranchirti le gambe. Successivamente, puoi nuotare leggero per alcuni giri, ad esempio intorno alla piscina per cinque minuti.
Poiché il riscaldamento in acqua può far raffreddare il corpo più velocemente, mantieni stabile la temperatura corporea e il flusso sanguigno. Puoi farlo uscendo dalla piscina di tanto in tanto per jogging in posizione o oscillare le braccia e le gambe per 20 secondi tra ogni allungamento.
Quindi, per non commettere errori nel riscaldamento prima di nuotare, puoi discutere con il tuo medico attraverso l'applicazione per chiedere di questo problema . Non solo, parli anche di altri problemi di salute, sai. Avanti Scarica applicazione ora anche su App Store e Google Play.
