, Jakarta – Con l'avanzare dell'età, le condizioni di salute possono peggiorare. Tuttavia, questo può essere prevenuto con vari semplici modi che puoi fare, come esercitare regolarmente, vivere uno stile di vita sano e seguire una dieta equilibrata. Inoltre, puoi anche assumere vitamine e integratori come un modo per rafforzare il tuo sistema immunitario in modo da poter evitare vari problemi di salute.
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Tuttavia, quando si assumono vitamine e integratori, è necessario prestare attenzione alla quantità di vitamine che si assume in base all'età. Sebbene le vitamine siano necessarie all'organismo, il consumo eccessivo di vitamine può causare effetti negativi sulla salute. Per questo, non c'è niente di sbagliato nel conoscere le linee guida per l'assunzione di vitamine in base all'età in modo che i benefici delle vitamine che consumi possano essere percepiti in modo ottimale.
Ecco una guida al consumo di vitamine per età
Le vitamine sono sostanze necessarie all'organismo per funzionare correttamente. Oltre al cibo, puoi anche ottenere vitamine dagli integratori in modo che il numero di bisogni possa essere soddisfatto correttamente.
Tuttavia, l'assunzione di vitamine non dovrebbe essere eccessiva. Le vitamine devono essere consumate in modo appropriato in base all'età in modo che le esigenze possano essere soddisfatte adeguatamente. Ecco una guida all'assunzione di vitamine in base all'età:
1. U sprecato 10 anni
Entrare nell'età di 10 anni è un'età che richiede un apporto sufficiente di vitamina D e calcio per la crescita. Stephanie Chiff, una nutrizionista di Huntington Hospital di Northwell Health a New York La vitamina D e il calcio sono necessari ai bambini di età compresa tra 10 anni per l'assorbimento del calcio in modo che la crescita ossea possa funzionare in modo ottimale. Se queste condizioni non sono soddisfatte correttamente, la carenza di vitamina D e calcio può aumentare il rischio di disturbi della salute delle ossa in età adulta.
2. 20 anni
A questa età, è ancora necessaria la necessità di vitamina D e calcio. Tuttavia, a questa età, sono necessari altri tipi di vitamine per mantenersi in salute, uno dei quali è la vitamina B12. Lanciare Il sano Ci sono vari benefici della vitamina B12 per il corpo, come aumentare l'energia, mantenere la salute degli occhi, evitare disturbi nervosi e migliorare la salute del cuore.
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330 anni
All'età di 30 anni, soprattutto per le donne, è necessario aumentare l'assunzione di acido folico e vitamine del gruppo B. Non dimenticare però calcio e vitamina D.
4. Età 40-50 anni
Lanciare Prevenzione , a questa età puoi perdere il 5% della massa muscolare se fai meno esercizio fisico e non cambi il tuo stile di vita per essere più sano. Non solo, in questa fascia di età molte persone sperimenteranno la caduta dei capelli. Ciò è dovuto a una diminuzione dei livelli di estrogeni nel corpo.
A questa età, dovresti aumentare il consumo di omega-3 e omega-6 per migliorare la salute dei capelli. Una diminuzione dei livelli di estrogeni può causare una diminuzione del calcio nel corpo. Per questo motivo è necessario il fabbisogno di vitamina D affinché l'assorbimento del calcio vada bene.
5. 60 anni
A questa età, soddisfare il fabbisogno di vitamina B12 può bilanciare il tratto digestivo per rendere le condizioni più confortevoli. Inoltre, la necessità di vitamina D e vitamina K è necessaria per aiutare ad assorbire il calcio ed evitare disturbi alla salute delle ossa.
6. Dai 70 anni in su
La salute del cervello è necessaria in tutte le fasi dell'età, ma quando si raggiunge l'età di 70 anni e oltre, il rischio di disturbi cerebrali aumenterà. Per questo motivo in questa fase dell'età è molto importante soddisfare il fabbisogno di vitamina B12 e acido folico per mantenere la salute del cervello. Questo viene fatto per evitare la demenza e il morbo di Alzheimer.
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Questa è una guida all'assunzione di vitamine e integratori adatti all'età. Ma tieni presente che il cibo è la migliore fonte di vitamine. Se hai bisogno di assunzione di vitamine, dovresti chiedere al medico direttamente attraverso l'applicazione in modo da non avvertire carenza di vitamine o eccesso di vitamine.
