Conoscere le cause della rabbia eccessiva

, Jakarta – Ultimamente, i social media sono stati pieni di video di alcune persone arrabbiate. Per diversi motivi, queste persone sfogano eccessivamente le proprie emozioni con rabbia. La rabbia è un'emozione normale che tutti sperimentano di tanto in tanto. Provare rabbia per certe situazioni è normale e salutare.

Tuttavia, a volte le persone possono provare rabbia incontrollabile che spesso si intensifica rapidamente, anche con pochi fattori scatenanti. In questo caso, la rabbia non è un'emozione normale, ma piuttosto il problema principale. Che cosa effettivamente induce le persone ad essere eccessivamente arrabbiate? Ecco la recensione.

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Perché qualcuno è arrabbiato

Le persone possono arrabbiarsi per una serie di motivi e ognuno sperimenta la rabbia in modo diverso. Eventi o circostanze che causano esplosioni di rabbia in una persona potrebbero non influenzare affatto un'altra. L'intensità della rabbia varia da persona a persona, passando da una profonda irritazione alla rabbia estrema.

Una persona di solito si arrabbia quando sente:

Attaccato o minacciato.
ingannato.
Frustrato o impotente.
Trattati ingiustamente.
Non apprezzato.

Mentre le circostanze che possono scatenare la rabbia, tra le altre:

Problemi causati da una persona specifica, come un collega, il coniuge, un amico o un familiare.
Una situazione frustrante, come essere bloccati in un ingorgo o un volo cancellato.
Problemi personali che causano estrema preoccupazione.
Ricordi di un evento traumatico o sconvolgente.
Dolore fisico o psicologico.
Condizioni ambientali, come temperature sgradevoli.
La sensazione quando un obiettivo è irraggiungibile.
Ferita personale dovuta a trattamento ingiusto, umiliazione, rifiuto e critiche.

La rabbia può anche apparire come parte della tristezza. Molte persone si arrabbiano quando devono affrontare la perdita di un coniuge, un amico intimo o un familiare. La rabbia non è un disturbo mentale.

Tuttavia, ci sono più di 32 disturbi mentali, compreso il disturbo borderline di personalità e Disturbo Esplosivo Intermittente (IED) caratterizzato dalla rabbia come sintomo. Quindi, se stai sperimentando segni anormali di rabbia, come essere eccessivamente arrabbiato, potrebbe essere dovuto a un disturbo mentale sottostante.

Parla con il tuo medico per determinare la causa alla base della tua rabbia. Puoi anche contattare uno psicologo sull'app per parlare della rabbia che hai provato ultimamente.

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Riconosci la rabbia anormale

Alcuni segni di rabbia anormale includono:

Rabbia che può influenzare le relazioni e la vita sociale.
Avere pensieri negativi costanti e concentrarsi sulle esperienze negative.
Sentirsi costantemente impazienti, infastiditi e ostili.
Spesso litiga con gli altri e si arrabbia nel processo
Fare violenza fisica quando è arrabbiato.
Minacciare la violenza contro altre persone o le loro proprietà.
Sentirsi incapaci di controllare la rabbia.
Sentirsi obbligati a fare cose maleducate o impulsive per rabbia, come guidare incautamente o distruggere cose.

Come controllare la rabbia

È normale essere arrabbiati per qualcosa o in determinate condizioni, ma è importante controllare la rabbia in modo da non fare cose di cui poi ti pentirai. Ecco alcune tecniche per aiutare a gestire la rabbia in modo che non sfugga al controllo:

Pensa prima di agire

Sii consapevole dei cambiamenti che si verificano nel tuo corpo, delle emozioni e del comportamento che derivano dalla rabbia. Questo ti permetterà di decidere come reagire a determinate situazioni prima di agire.

Pausa prima di reagire

Puoi allontanarti da situazioni o persone che ti fanno arrabbiare per darti il tempo di pensare e controllarti.

Conta fino a 10

Contare lentamente fino a 10 secondi può ridurre l'intensità della rabbia.

Rilascia la tensione nel corpo

Puoi abbassare le spalle, allentare la mascella, rilasciare i pugni e allungare il collo su entrambi i lati per rilasciare la tensione nel tuo corpo.

Ascolta

Quando c'è una discussione accesa, fermati un momento e ascolta prima di rispondere.

Cambia te stesso

Ascoltare musica, fare una passeggiata o fare la doccia possono essere una buona distrazione per evitare di arrabbiarsi eccessivamente.

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Questa è la spiegazione della causa della rabbia eccessiva. Se sospetti di avere un problema di rabbia, è importante cercare un aiuto professionale. Parla con un medico, come uno psichiatra o uno psicologo, per consigliarti dei modi per controllare la tua rabbia. Avanti, Scarica applicazione ora anche per facilitare l'ottenimento della soluzione sanitaria più completa.