, Jakarta – È normale che tu abbia molta fame e sete durante un giorno di digiuno. Anche così, evita di lasciarti impazzire mangiando cibo quando rompi il digiuno. Quando si mangia immediatamente una grande quantità di cibo quando si interrompe il digiuno, la digestione nel corpo può essere sconvolta, causando problemi di salute. Allora, qual è la parte giusta quando si rompe il digiuno?
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Qual è la parte giusta?
Durante il digiuno, è comunque necessario soddisfare il fabbisogno calorico del corpo come nei giorni normali. Questo è importante per avere ancora l'energia per svolgere le attività. L'indonesiano medio ha un fabbisogno calorico di 1.700-2.000 al giorno. Ora, durante il digiuno, puoi soddisfare queste esigenze caloriche organizzando la distribuzione delle porzioni del pasto, vale a dire il 40 percento di sahur, il 50 percento di iftar e il 10 percento di preghiere tarawih.
È inoltre necessario mantenere una dieta sana prestando attenzione all'assunzione di cibo durante questo mese di digiuno. Sia il menu per il sahur che l'iftar devono avere un'alimentazione equilibrata, vale a dire proteine, fibre, grassi e vitamine come le vitamine A, B e C. Questi elementi nutrizionali possono fornire forma fisica al corpo per tutto il giorno.
Per quanto riguarda l'assunzione di carboidrati, si consiglia di mangiare cibi sani con carboidrati come riso integrale, pane integrale, patate dolci, mais e manioca, specialmente quando si mangia sahur. In questo modo è possibile mantenere un peso corporeo ideale ed evitare il diabete.
Porzione di mangiare quando Iftar
Per tenere sotto controllo la tua dieta durante il mese di digiuno, ecco i tempi giusti e le dimensioni delle porzioni che devi conoscere:
1. Quando si rompe
Quando la chiamata alla preghiera del Maghreb risuona, inizia a rompere il digiuno bevendo un bicchiere di acqua calda. Quindi puoi soddisfare il 10-15 percento del tuo fabbisogno energetico giornaliero consumando cibi e bevande dolci a base di carboidrati leggeri come ghiaccio di fagioli rossi, composta, porridge di fagioli verdi, datteri o un bicchiere di tè dolce caldo. Tuttavia, di tutti questi alimenti, i più consigliati sono i datteri perché ricchi di energia e contenuto di fibre.
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2. 30 minuti dopo Iftar
Dopo la preghiera del Maghrib o circa 30 minuti dopo l'interruzione del digiuno, solo allora puoi soddisfare il 30-35% del tuo fabbisogno energetico giornaliero, vale a dire mangiare un pasto principale con un'alimentazione completa e carboidrati complessi, come riso con contorni in porzioni sufficienti. Non dimenticare di mangiare frutta e bere molta acqua.
3. Dopo Tarawih o prima di dormire
Dopo essere tornato dalle preghiere di Tarawih, puoi anche soddisfare il 10-15 percento del tuo fabbisogno energetico quotidiano mangiando snack o snack sani come frutta, yogurt, noci e un bicchiere di latte caldo.
Il digiuno ti impedisce anche di consumare liquidi per lungo tempo. Quindi, affinché il corpo non sia disidratato ed eviti altri problemi di salute, sii diligente nel consumare acqua dall'interruzione del digiuno fino all'alba. Inoltre, la cosa non meno importante da notare è evitare di andare a letto subito dopo cena, perché può causare disturbi alla digestione e dilatazione dello stomaco.
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Se si verificano problemi di salute durante il digiuno, è meglio parlare con il medico per essere sicuri. Puoi incontrare uno specialista in base alle condizioni che riscontri in ospedale per discutere in modo più dettagliato della dieta durante il digiuno. Usa l'app per facilitare gli appuntamenti in ospedale.
