Giacarta – Camminare è un tipo di esercizio facile ed economico da fare. Anche così, camminare ha molti benefici per la salute, soprattutto se lo fai regolarmente. Quindi, quali sono i benefici del camminare per la salute?
Leggi anche: L'abitudine di camminare può aiutare a mantenere la salute del cervello
Camminare dovrebbe essere fatto per 30 minuti al giorno. Tuttavia, se sei appena agli inizi e non sei abituato, puoi farlo per 10 minuti al giorno. Una volta che ci si abitua, è possibile aumentare gradualmente la durata della passeggiata. Ecco alcuni dei vantaggi che puoi ottenere camminando 30 minuti al giorno:
1. Perdere peso
Camminare può aumentare il metabolismo del corpo, aiutando così a bruciare calorie nel corpo. Uno studio dice che camminare 30 minuti ogni giorno può bruciare le calorie del corpo circa 150 calorie al giorno. Ecco perché questo sport può aiutare a controllare il peso, inclusa la perdita di peso.
2. Riduci lo stress
Come con altri sport, camminare può ridurre lo stress. Questo perché l'esercizio può stimolare la produzione di endorfine, che sono ormoni che creano sensazioni di felicità. Infatti, uno studio dice che camminare per 30 minuti al giorno equivale a mangiare tre cioccolatini fondenti. Dove il cioccolato fondente contiene un composto chimico chiamato feniletilamina (PEA) che può avere un impatto positivo sull'umore e sulle capacità cognitive di una persona.
Leggi anche: Scopri gli incredibili benefici del cioccolato fondente
3. Riduce i sintomi delle vene varicose
Le vene varicose sono vene gonfie e dilatate a causa di un accumulo di sangue, di solito intorno ai polpacci e ai piedi. Le vene con le vene varicose appariranno solitamente sporgenti e di colore blu o viola scuro. La buona notizia è che puoi ridurre al minimo i sintomi delle vene varicose camminando regolarmente per 30 minuti al giorno.
4. Rafforza i muscoli della coscia e del polpaccio
Questo sport coinvolge i muscoli delle gambe, in particolare i muscoli della coscia e del polpaccio. Ecco perché questo esercizio può rafforzare i muscoli delle gambe e dei polpacci, soprattutto se lo fai regolarmente.
5. Avvia l'apparato digerente
Camminare per 30 minuti ogni giorno può aiutare a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue, prevenendo così picchi nei livelli di zucchero nel sangue che possono danneggiare il corpo.
6. Riduce il rischio di malattia
Camminare regolarmente può rafforzare il sistema immunitario, riducendo così il rischio di diverse malattie, come:
- ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, come ictus , ipertensione e malattie cardiache. Studi pubblicati in New England Journal of Medicine nel 2002 ha affermato che le persone che camminano per 30 minuti al giorno possono ridurre il rischio di malattie cardiovascolari del 30 percento.
- Prevenire l'osteoporosi. Questa condizione è causata dall'assottigliamento delle ossa, in modo che le ossa diventino fragili, porose e soggette a frattura. Tuttavia, questa condizione può essere prevenuta camminando. Perché camminare può rafforzare le ossa e i muscoli del corpo.
- Prevenire il diabete di tipo 2. Uno studio afferma che camminare per 30 minuti al giorno può ridurre il rischio di diabete di tipo 2 del 30%. Questo perché quando si cammina, i muscoli saranno incoraggiati a lavorare di più in modo che possa aumentare la capacità dei muscoli del corpo di assorbire il glucosio.
Ecco perché camminare per 30 minuti ogni giorno può essere benefico per la salute. Se hai altre domande sul camminare, chiedi al dottore . Attraverso l'app Puoi chiedere a un medico di fiducia sempre e ovunque tramite Chiacchierata , e Chiamata vocale/video . Dai, vieni Scarica applicazione su App Store o Google Play in questo momento!
