, Jakarta – Le proteine sono uno dei nutrienti necessari all'organismo nel processo di formazione e riparazione delle cellule dei tessuti del corpo. Inoltre, le proteine hanno anche un ruolo importante nella produzione di enzimi e vari ormoni nel corpo. In questo modo, ti consigliamo di soddisfare il tuo fabbisogno proteico ogni giorno.
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Tuttavia, non si consiglia di consumare quantità eccessive di proteine. Ci sono vari impatti che possono verificarsi sulla salute quando una persona consuma troppe proteine. Per questo, dovresti conoscere alcuni degli effetti che possono essere sperimentati a causa del consumo di troppe proteine.
Fabbisogno proteico giornaliero
Avere una funzione importante per l'organismo ti obbliga a soddisfare il fabbisogno proteico ogni giorno. Ci sono diversi segni che puoi sentire quando hai una carenza di proteine, come la caduta dei capelli, ammalarti più facilmente e il corpo è soggetto a infezioni.
Tuttavia, devi anche assicurarti di non mangiare troppe proteine. Questa condizione può anche essere a rischio di causare problemi di salute. Per questo, conosci il tuo fabbisogno proteico ogni giorno in modo da poter soddisfare queste esigenze in modo appropriato.
Secondo il Ministero della Salute della Repubblica di Indonesia nel 2019, il fabbisogno proteico è suddiviso in diversi gruppi:
- Le età 1-6 anni hanno bisogno di 20-25 grammi.
- Le età di 7-9 anni hanno bisogno di 35-40 grammi.
- Gli adolescenti hanno bisogno di 60-75 grammi.
- Gli adulti hanno bisogno di 50-70 grammi.
- Le donne in gravidanza e in allattamento hanno bisogno di 70-85 grammi.
Questo è il fabbisogno proteico necessario per alcuni gruppi. Assicurati di mangiare la giusta quantità di proteine ed equilibrio.
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Impatto dell'eccesso di proteine sul corpo
Mangiare troppe proteine infatti può causare diversi rischi di problemi di salute. Ecco alcuni degli effetti del consumo di troppe proteine:
- Aumento di peso
Le proteine in eccesso nel corpo vengono solitamente immagazzinate come grasso. Questo ovviamente può aumentare il peso se fatto in un tempo sufficientemente lungo.
- alito cattivo
Mangiare troppe proteine può causare alitosi o alitosi. Questo può accadere perché il corpo subisce un metabolismo noto come chetosi, che innesca l'emergere di sostanze chimiche nel corpo che innescano i cattivi odori. Puoi superare questa condizione aumentando l'assunzione di acqua.
- Stipsi
L'eccesso di proteine può innescare una persona a sperimentare la stitichezza a causa della mancanza di fibre. Assicurati di aumentare il consumo di acqua e bilanciare la tua dieta soddisfacendo il fabbisogno di fibre.
- Disidratazione
Uno studio mostra che gli atleti che consumano alte proteine mostreranno una diminuzione dell'idratazione corporea. Per questo, non dimenticare di assicurarti sempre di bere abbastanza acqua in modo da non disidratarti.
- Disturbi cardiaci
Il contenuto proteico si trova in molti prodotti a base di carne rossa e altri prodotti lattiero-caseari. Mangiare troppi di questi due tipi di prodotti può aumentare il rischio di proteine in eccesso che scatenano problemi cardiaci. Bilancia la tua dieta per ridurre il rischio di problemi cardiaci.
- Carenza di calcio
Mangiare troppe proteine può innescare una condizione di carenza di calcio. Questo sarà direttamente correlato all'osteoporosi.
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Questi sono alcuni degli effetti sulla salute che possono essere sperimentati consumando troppe proteine. Ti consigliamo di seguire una dieta equilibrata in modo che il corpo non sperimenti l'eccesso o la mancanza di sostanze nutritive.
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