, Jakarta – Hai mai provato dolori muscolari durante l'esercizio? Ci sono alcune cose comuni che di solito causano dolore al corpo dopo l'esercizio. Potrebbe essere perché non ti riscaldi e inviti immediatamente il tuo corpo a fare attività faticose, anche se non sei fisicamente pronto. Potrebbe anche essere perché ti sei riscaldato, ma il riscaldamento è stato eseguito in modo errato o la durata non era adatta al tipo di esercizio che farai.
È passato un po' di tempo dall'ultima volta che ti sei allenato e poi ricominciare ad allenarti può anche far star male il tuo corpo dopo l'allenamento. Quindi come risolverlo?
- Allungamento
Allungamento è un passo che dovrebbe essere fatto per ripristinare i muscoli che sono "caldi" a causa dell'esercizio. Allungamento per 10-15 minuti può effettivamente ripristinare i muscoli doloranti a causa dell'esercizio per circa 90 minuti. Allungamento può anche essere utile per massimizzare il recupero muscolare dopo un'attività vigorosa, aumentare il flusso sanguigno di ritorno alla sua origine e consentire al corpo di beneficiare dell'esercizio in modo più completo.
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- Bevi molta acqua
Di solito la sensazione di stanchezza infinita dovuta all'esercizio fisico può anche essere un segno che il corpo sta perdendo liquidi. Quindi, se ti senti in questo modo, è una buona idea aumentare il consumo di acqua per ripristinare la tua energia dopo l'esercizio. Mal di testa, affaticamento e difficoltà a dormire dopo l'esercizio possono verificarsi a causa della mancanza di assunzione di liquidi, il che rende difficile la concentrazione del corpo.
- Doccia calda
Un bagno caldo può essere un modo per recuperare energia dopo l'esercizio. Un bagno caldo può anche essere un mezzo di rilassamento per i muscoli che hanno lavorato duramente dall'esercizio che stai facendo. In effetti, i muscoli stressati sono un buon segno, poiché si svilupperanno e diventeranno più forti. Un bagno caldo può stimolare i muscoli a diventare più forti in un modo che ti mantiene rilassato.
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- Abbastanza sonno
Non pensare che il solo esercizio sia sufficiente per condurre una vita sana. L'esercizio senza mantenere una durata proporzionale del sonno farà sentire il corpo incredibilmente stanco. Il tempo di sonno raccomandato per la salute è di 7-8 ore al giorno in modo che il corpo possa ripristinare le sue condizioni in forma .
Se un determinato corpo si sente dolorante, regolare la posizione del sonno può anche essere un modo per affrontare il dolore del corpo dopo l'esercizio. Ad esempio, puoi posizionare un cuscino sulla gamba o sul braccio. Prendi l'abitudine di dormire sul lato sinistro per confortare gli organi del corpo.
- Coprire il corpo con olio d'oliva
Puoi anche usare olio d'oliva massaggiare il corpo per essere più rilassati. Eseguire il massaggio dall'alto verso il basso con la giusta enfasi su alcuni punti. Fallo prima di dormire per ottenere i massimi risultati.
oltretutto olio d'oliva , puoi anche aggiungere olio di eucalipto in modo che il corpo si senta caldo. Dopo aver coperto il corpo con olio d'oliva abbinato all'olio di eucalipto, copri il corpo con una coperta e dormi sonni tranquilli. Questi suggerimenti sono di solito molto efficaci per affrontare i dolori muscolari dopo l'esercizio.
Se vuoi saperne di più su come affrontare il dolore corporeo dopo l'esercizio, puoi chiedere direttamente a . Medici esperti nei loro campi cercheranno di fornire la soluzione migliore per te. Come, basta? Scarica applicazione tramite Google Play o App Store. Attraverso le caratteristiche Contatta il dottore puoi scegliere di chattare attraverso Video/chiamata vocale o Chiacchierata .
