, Jakarta - Quando hai mal di schiena, le attività saranno difficili da fare. Ciò include quando il sonno notturno diventa disturbato a causa del mal di schiena. Questa condizione ti rende difficile trovare una posizione comoda per dormire in modo da non dormire bene.
In effetti, è necessario un sonno di buona qualità per fornire energia la mattina successiva. Allora, cosa si dovrebbe fare? Se hai difficoltà a trovare una posizione per dormire quando hai mal di schiena, prova i seguenti suggerimenti:
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- Dormire su un fianco con un cuscino tra le ginocchia
Se sdraiarsi sulla schiena è scomodo, prova a prendere una posizione laterale:
- Lascia che la tua spalla destra o sinistra tocchi il materasso con il resto del corpo.
- Metti un cuscino tra le ginocchia.
- Se c'è uno spazio tra il piatto e il materasso, puoi usare un piccolo cuscino come supporto aggiuntivo.
- Usa uno o due cuscini e non dimenticare di cambiare posizione. Altrimenti, può portare a problemi come squilibrio muscolare e persino scoliosi.
Dormire su un fianco non solo ti farà sentire meglio. Il trucco è usare un cuscino tra le ginocchia. Il cuscino manterrà i fianchi, il bacino e la colonna vertebrale in una posizione migliore.
- Dormire di lato come posizione fetale
Se hai un'ernia del disco, prova a dormire in una posizione rannicchiata come la posizione del feto nell'utero.
- Sdraiati sulla schiena e ruota lentamente il corpo di lato.
- Piega le ginocchia verso il petto e piega delicatamente il corpo verso le ginocchia.
- Ricordati di cambiare lato di tanto in tanto per evitare squilibri.
Arricciare il corpo come una posizione fetale aprirà lo spazio tra la colonna vertebrale, rendendolo più confortevole.
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- Dormire a pancia in giù con un cuscino sotto la pancia
Forse dormire a pancia in giù fa male al mal di schiena, perché può aggiungere stress al collo. Ma se ti riposi sullo stomaco, non hai bisogno di forzare un'altra posizione. Puoi invece:
- Metti un cuscino sotto il bacino e il basso addome per ridurre la pressione sulla schiena.
- A seconda della posizione, potresti aver bisogno di un cuscino sotto la testa.
- Dormire sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia
Per alcune persone, dormire sulla schiena è la posizione migliore per alleviare il mal di schiena:
- Metti un cuscino sotto le ginocchia e mantieni la colonna vertebrale neutra. L'uso di cuscini è importante per mantenere la curva nella parte bassa della schiena.
- Puoi anche mettere un piccolo asciugamano arrotolato sotto la schiena per un supporto extra.
- Dormire sulla schiena in posizione sdraiata
Questa posizione è utile se si dispone di spondilolistesi istmica. Questa è una condizione in cui la colonna vertebrale si sposta. La posizione sdraiata può essere vantaggiosa per la schiena perché crea un angolo tra la coscia e il corpo. Questo angolo aiuta a ridurre la pressione sulla colonna vertebrale.
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Il mal di schiena interferisce in modo significativo con il sonno. Dovresti evitare di andare a letto a tarda notte per compensare la mancanza di sonno di una notte. Dovresti cercare di mantenere un programma di sonno regolare con orari di coricarsi e veglia coerenti.
Se il mal di schiena causa privazione del sonno a lungo termine, dovresti parlare immediatamente con il tuo medico tramite l'app sui farmaci e sui cambiamenti dello stile di vita per gestire i sintomi e aiutarti a sentirti meglio a riposo. Puoi contattare il medico sempre e ovunque.
