, Jakarta – A volte, anche se hai cenato, a mezzanotte puoi ancora avere fame. Infine, viene la voglia di 'spuntino'. Lo spuntino serale può essere in grado di eliminare la sensazione di fame, ma questa attività risulta avere un impatto negativo sul corpo.
Fare spuntini la sera, soprattutto se fatto prima di andare a letto, può essere pericoloso per la salute. Soprattutto se ti piace mangiare cibi classificati come malsani, ricchi di calorie o non nutrienti.
Questi sono i pericoli dello spuntino notturno per la tua salute, vale a dire:
1. Aumenta peso
Quando dormi e non sei attivo, il sistema di combustione del corpo diminuisce automaticamente. Di conseguenza, il cibo consumato non verrà bruciato e immagazzinato come grasso. L'aggiunta di grasso innesca quindi il rischio di aumento di peso.
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2. Diabete mellito
Lancio da vivo, Uno studio condotto dalla Perelman School of Medicine dell'Università della Pennsylvania ha dimostrato che gli spuntini notturni non solo aumentano il peso, ma aumentano anche i livelli di glucosio nel sangue. Fare spuntini la sera prima di andare a letto può accumulare grasso nel corpo, specialmente nello stomaco.
Il grasso della pancia è pericoloso perché è associato all'insulino-resistenza che può interferire con il metabolismo degli zuccheri. Naturalmente questo può innescare l'insorgere del diabete mellito o della malattia della glicemia.
3. Malattia di stomaco o GERD
Malattia da reflusso gastroesofageo (GERD) è una malattia che è spesso innescata da abitudini alimentari seguite dallo sdraiarsi o dal dormire. Tieni presente che se lo stomaco è pieno di cibo e ti corichi immediatamente a letto, questa condizione rende facile l'aumento dell'acido dello stomaco nell'esofago.
4. Interrompe la qualità del sonno
Fare spuntini la sera prima di andare a letto può far lavorare il corpo per bruciare le calorie che entrano dal cibo. Questo processo ti rende incapace di dormire subito a causa dello stomaco pieno.
5. Cardiopatia
L'accumulo di grasso dovuto agli spuntini la sera prima di coricarsi provoca l'ostruzione dei vasi sanguigni del cuore. Oltre ad aumentare il rischio di malattie cardiache, questa condizione ti mette anche a rischio di infarto.
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6. Influisce sulla funzione cerebrale
L'abitudine di fare spuntini durante la notte può anche avere un impatto negativo sulle prestazioni del cervello, soprattutto in termini di memoria a lungo termine e capacità di pensiero generale.
Inoltre, l'abitudine di fare spuntini la sera e spesso di mangiare tardi è una delle cause dell'interruzione del ciclo sonno-veglia. Gli spuntini notturni possono interrompere i cicli di sonno e veglia, influendo negativamente sulla salute e sulla funzione cognitiva.
7. Cambiare l'appetito
Articoli in Vivi forte sugli effetti del mangiare a tarda notte menziona anche che fare spuntini di notte può cambiare l'appetito. Gli esseri umani hanno un ormone chiamato grelina che dice al corpo quando è il momento di mangiare. Questo ormone di solito raggiunge il picco durante il giorno.
Gli esseri umani hanno anche l'ormone leptina che fa sentire il corpo pieno. Questo ormone raggiunge il picco quando una persona mangia durante il giorno. Bene, quando hai l'abitudine di fare spuntini di notte, puoi pasticciare con questi ormoni.
Previeni gli spuntini notturni
Se vuoi fare uno spuntino la sera, è una buona idea evitare di mangiare spuntini poco salutari e sostituirli con snack più salutari, come la frutta fresca. Come una mela, può aiutarti a rimanere sveglio se devi ancora fare attività di notte.
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Inoltre, evita di bere caffè a tarda notte se vuoi stare sveglio la notte. L'abitudine di bere caffè di notte provoca problemi di salute allo stomaco. Per mantenere un corpo sano, si consiglia di bere molta acqua.
Riguardo al corretto schema alimentare e programma, puoi chiedere al tuo medico o nutrizionista . Attraverso l'applicazione, puoi contattare un medico sempre e ovunque tramite Chiacchierata, e Chiamata vocale/video.
