Salute

5 esercizi fisici per superare le spalle congelate

, Jakarta – Spalle rigide, altrimenti conosciute come capsulite adesiva è una condizione caratterizzata da rigidità e dolore all'articolazione della spalla. Segni e sintomi compaiono gradualmente, possono peggiorare nel tempo o possono migliorare senza la necessità di un trattamento speciale in meno di un'ora. Ma i sintomi possono anche durare per anni.

Fondamentalmente, le ossa, i legamenti e i tendini che compongono l'articolazione della spalla sono racchiusi in una capsula di tessuto connettivo. Spalla congelata si verifica quando questa capsula si ispessisce e si stringe intorno all'articolazione della spalla, limitando il movimento. Non esiste una causa definita per qualcuno che soffre di questo disturbo articolare.

Un alto rischio di rigidità della spalla colpisce coloro che hanno una storia di diabete, o in qualcuno che ha recentemente sperimentato la paralisi della spalla per un lungo periodo di tempo, come il recupero dopo un intervento chirurgico o una frattura del braccio.

Esercizi fisici per la spalla congelata

Di solito, i medici raccomandano di fare esercizi fisici per ridurre il dolore e rilassare le articolazioni delle spalle rigide. Inizia con un bagno caldo per rilassare i muscoli delle spalle. Puoi anche usare un panno imbevuto di acqua tiepida.

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Allora, a cosa servono i tipi di esercizi? spalla congelata ? Ecco qui alcuni di loro:

Allunga con il ciclo

Inizia con un esercizio fisico leggero, che consiste nell'allungare le spalle facendo movimenti circolari. Assicurati che le tue spalle siano rilassate. Inizia in posizione eretta e piegati leggermente in avanti, lasciando penzolare il braccio dolorante.

Quindi oscilla lentamente le braccia con piccoli movimenti circolari 10 volte in ogni direzione, una volta al giorno. Quando il dolore inizia a diminuire, aumentare le dimensioni della circonferenza.

Allungare con l'asciugamano

Tieni un'estremità dell'asciugamano dietro la schiena e afferra l'estremità opposta con l'altra mano. Tieni l'asciugamano in posizione orizzontale. Usa il braccio sano per sollevare il braccio dolorante per allungarlo.

Movimento delle dita

Mettiti di fronte a un muro a circa tre quarti della lunghezza del tuo braccio. Raggiungi e tocca un muro all'altezza della vita con la punta del dito infetto. Con i gomiti leggermente piegati, fai un movimento lento con le dita contro il muro il più lontano possibile.

In questo esercizio fisico per la spalla congelata, non sono i muscoli della spalla che lavorano, ma le dita. Abbassa lentamente le braccia e ripeti il ​​movimento da 10 a 20 volte al giorno.

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Movimento che si estende attraverso il corpo

Assumi una posizione seduta o in piedi. Usa il braccio sano per sollevare il braccio colpito tenendo il gomito. Sollevati sul corpo, applicando una leggera pressione per allungare le spalle. Mantieni la posizione per 10-20 secondi e ripeti da 10 a 20 volte al giorno.

Allungamento delle ascelle

Usando il braccio sano, solleva il braccio colpito per raggiungere un oggetto più alto, fino al livello del torace. Quindi, piega delicatamente le ginocchia e apri le ascelle. Affinare la piega alle ginocchia, allungare più dolcemente le ascelle e poi raddrizzare. Ogni volta che il ginocchio viene piegato, allungalo un po' di più, ma non forzarlo.

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Questi erano i cinque tipi di esercizi per spalla congelata che puoi provare se hai le spalle rigide. Non lasciare che il dolore alla spalla ti metta a disagio nelle tue attività, chiedi immediatamente al tuo medico se avverti altri disturbi quando fai questo movimento. Puoi usare l'app . Scarica applicazione Ora!