“L'allenamento con i pesi può essere molto confuso all'inizio. Perché nel centro fitness ci sono molti tipi di attrezzi ginnici che possono essere utilizzati. Pertanto, devi prima capire la guida giusta per i principianti quando inizi l'allenamento con i pesi.
, Jakarta – Può essere difficile sapere da dove iniziare con l'allenamento con i pesi. Ci sono molti tipi di questi esercizi che puoi fare per lavorare una varietà di muscoli diversi. Oltre a ciò, ci sono anche vari problemi di sicurezza di cui essere a conoscenza e una vasta gamma di attrezzature che possono essere potenzialmente fonte di confusione all'inizio.
Tuttavia, ciò non rende l'allenamento con i pesi una cosa spaventosa per i principianti. Ci sono alcune linee guida di base sull'allenamento con i pesi per principianti che ti aiuteranno a iniziare a impostare una routine mirata al raggiungimento di obiettivi personali.
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Guida all'allenamento con i pesi per principianti
Ecco una guida all'allenamento con i pesi adatta ai principianti da seguire:
- Inizia con un programma breve e semplice
L'obiettivo principale è fare una routine che funzioni o che possa far lavorare tutti i gruppi muscolari. Questo può essere fatto fino a due giorni alla settimana senza doverlo fare in sequenza. Questi semplici esercizi ti aiuteranno a costruire una solida base e ti permetteranno di aumentare il tuo programma di allenamento man mano che ti abitui.
- Scegli la giusta quantità di carico
Oltre all'intensità che deve essere aumentata, un'altra chiave per l'allenamento con i pesi è utilizzare pesi non troppo leggeri e non troppo pesanti. Noterai che le cose sono troppo leggere se riesci a fare l'intero set con il minimo sforzo. Mentre il carico è troppo pesante se ti senti troppo stanco durante l'esercizio. Scegli il peso più appropriato in modo da poter sentire gli effetti ed evitare comunque il rischio di lesioni.
- Fai riscaldamento
I muscoli caldi sono meno soggetti a lesioni, quindi esegui da 5 a 10 minuti di cardio o diverse serie di riscaldamento per ogni esercizio usando pesi leggeri facili da sollevare.
- Concentrati sul movimento giusto
Un movimento corretto significa che ti permette di raccogliere tutti i benefici dell'allenamento con i pesi ed evitare lesioni allo stesso tempo. Per mantenere un movimento corretto, presta attenzione alla tua postura (alzati in piedi con il petto sollevato e lo stomaco stretto), muoviti lentamente (questo assicura che ti affidi ai muscoli, non allo slancio, per eseguire il sollevamento) e ricorda di inspirare lentamente.
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- Dai tempo al riposo per riprenderti
I giorni di riposo sono essenziali per costruire tessuto muscolare magro e prevenire lesioni, quindi cerca di non allenare lo stesso gruppo muscolare due giorni di seguito. Ad alcune persone piace interrompere l'allenamento della forza concentrandosi sulla parte superiore del corpo un giorno e sulla parte inferiore del corpo il giorno successivo, e va bene.
- Sfida te stesso, non sovraccaricarti
Per le prime settimane, concentrati sull'imparare a eseguire correttamente ogni esercizio invece di sollevare molto peso. Ricorda, hai tutto il tempo per costruire muscoli.
- Cambia routine
Dopo sei settimane circa di forza e allenamento con i pesi costanti, che è circa la quantità di tempo necessaria per iniziare a vedere miglioramenti nel tuo corpo, puoi cambiare la tua routine per renderla più difficile. Sollevare gli stessi pesi per gli stessi allenamenti ogni settimana ti manterrà nello stesso posto.
Puoi cambiare i pesi o le ripetizioni, scegliere un esercizio diverso o cambiare l'ordine in cui lo fai. Devi solo fare un cambiamento alla volta per fare la differenza, anche se più spesso è meglio
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Queste sono alcune guide di allenamento con i pesi per principianti. Ma se un giorno senti un effetto come il dolore muscolare dopo l'allenamento con i pesi, forse hai bisogno di una crema per alleviare il dolore muscolare. Puoi ottenere questa crema per il dolore muscolare su quindi è più pratico. Il tuo ordine può arrivare in meno di un'ora. Pratico no? Usiamo l'app Ora!
