Salute

Super impegnato? Questi sono 7 tipi di esercizi che si possono fare in ufficio

Jakarta - Mille e una scusa sono motivi per gli impiegati di lasciare lo sport. A partire dal non avere tempo, essere inseguito dalle scadenze, all'essere super impegnato e dover essere sempre davanti al laptop. Infatti, affinché il corpo rimanga in forma e la concentrazione rimanga acuta, dobbiamo essere diligenti nel muoverci e nell'esercitare regolarmente.

Bene, per quelli di voi che sono super impegnati, potete effettivamente fare esercizi leggeri in ufficio. I tipi di sport sono abbastanza semplici. Curioso? Ecco alcuni movimenti di esercizi leggeri in ufficio che puoi provare:

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1. Peso corporeo

Il peso corporeo è un esercizio leggero in ufficio che puoi provare. Questo movimento è abbastanza semplice, perché puoi farlo ovunque senza la necessità di determinati strumenti. Ad esempio, puoi provare le flessioni sulla scrivania. Il metodo è semplice, come fare le flessioni, ma usando una scrivania.

Metti le mani sul bordo del tavolo, allarga le spalle e metti i piedi dietro di te. Quindi, spingi con forza e fai più che puoi. Oltre alle flessioni da scrivania, ci sono anche altri sport a corpo libero che puoi provare, come flessioni, sit up, jumping jack per mantenere attivo il tuo corpo.

2. Squat

Puoi anche scegliere gli squat come esercizio leggero in ufficio. Puoi farlo su una sedia da ufficio con un movimento da seduto e in piedi che viene eseguito ripetutamente. Assicurati che la tua sedia da lavoro non si muova per prima in modo che il tuo esercizio non venga disturbato.

Oltre agli squat, puoi anche combinarli con gli squat-affondi. I movimenti sono chiari, squat e affondi. L'affondo stesso è un movimento per piegare il ginocchio in avanti, mentre l'altra gamba è posizionata dietro. Come fare questo movimento è sedersi-in piedi-affondo. Questo semplice movimento è sufficiente per allenare i muscoli delle gambe.

3. Immersioni della sedia

Questo esercizio leggero in ufficio si concentra sui muscoli delle spalle, dei tricipiti e delle cosce. Posiziona i piedi davanti, quindi appoggia le mani sul bordo di una sedia o di un tavolo (il corpo è rivolto nella direzione opposta). Quindi, solleva il corpo verso il basso e verso l'alto. Per ottenere i massimi risultati, esegui questo movimento per 10 ripetizioni.

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4. Cammina

Oltre ai tre movimenti di cui sopra, camminare è un esercizio leggero in ufficio che non è meno vantaggioso. Ricorda, non stare a tavola per ore e ore. Quando il corpo si sente rigido o abbastanza stanco, cerca di riposarti un momento. Puoi provare a fare una piacevole passeggiata nel cortile dell'ufficio o in altri luoghi mentre schiarisci la mente.

Per ottenere i massimi risultati, puoi davvero aumentare la velocità quando cammini. Ad esempio, a una velocità di 100 passi al minuto. Inoltre, camminare a ritmo sostenuto ha molti benefici per il corpo. Infatti, secondo una collaborazione di ricercatori delle Università di Sydney, Cambridge, Edimburgo, Limerick e Ulster, coloro che camminavano ad alta velocità avevano un rischio di morte ridotto del 53%.

5. Sollevare pesi

Non c'è bisogno di usare pesi pesanti. Puoi davvero scegliere piccoli manubri come alternativa. Inoltre, questi manubri sono anche abbastanza pratici da usare e da riporre. Oltre a mantenere il corpo attivo, il sollevamento pesi è anche un modo infallibile per mantenere la salute muscolare e aumentare la densità ossea.

6. Allungare la mano

Puoi anche scegliere l'allungamento delle mani come esercizio leggero in ufficio. È facile. Metti le mani in grembo con un palmo rivolto verso il basso sul palmo aperto. Quindi, le braccia dovrebbero formare una linea retta da gomito a gomito. Quindi, fai scorrere leggermente entrambe le mani, piega le dita e blocca le dita. Tira più forte che puoi, ma cerca di non slegare le dita. Questo esercizio isometrico può rafforzare spalle, petto, bicipiti e muscoli semplici, senza lasciare la scrivania.

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7. Allungamento della schiena

Puoi anche provare gli allungamenti sulla schiena mentre sei in ufficio. L'esercizio leggero in ufficio è abbastanza facile da fare. Prima che ti faccia male la schiena, alzati e tocca le dita dei piedi. Fai questo movimento fino a due o tre volte. Questo esercizio è un buon modo per rilassare i muscoli della schiena.

Beh, è ​​abbastanza semplice, non è un esercizio leggero in ufficio? Ora non è più una scusa per non esercitare.

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Riferimento:
Il Washington Post. Accesso effettuato nel 2019. Un allenamento al lavoro?
Clinica Mayo. Accesso effettuato nel 2019. Esercizio in ufficio: aggiungi più attività alla tua giornata lavorativa.