Jakarta - Dimagrire con la dieta non si fa in poco tempo. La disciplina dell'applicazione di una dieta sana, in particolare limitando l'apporto calorico a un livello inferiore a quello necessario, è la chiave. Tuttavia, non solo adottando una dieta sana, puoi anche accelerare il processo di perdita di peso facendo esercizio. Uno degli sport che si è dimostrato efficace nell'aiutare il processo di perdita di peso è il cardio.
L'esercizio cardiovascolare, o cardio, aumenterà la frequenza cardiaca e la respirazione di una persona. Questi esercizi di solito comportano movimenti ripetitivi che utilizzano grandi gruppi muscolari. Il cardio può aiutare una persona a gestire il proprio peso ed è molto importante per mantenere un cuore e polmoni sani. Alcuni esempi di cardio includono corsa e ciclismo.
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Motivi per cui il cardio fa bene alla perdita di peso
L'attività fisica regolare può aiutare una persona a gestire il proprio peso. secondo Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), una dieta sana e attività fisica sono necessarie per la perdita di peso. Tuttavia, mantenere una dieta sana è la cosa più importante per la perdita di peso.
Per perdere peso, una persona ha bisogno di consumare meno calorie di quelle che brucia e la maggior parte delle persone ha bisogno di limitare il numero di calorie nella propria dieta. Hanno anche bisogno di fare attività fisica regolare. Cardio è il modo migliore per bruciare i grassi e perdere peso.
Il CDC afferma che la giusta quantità di esercizio cardio per la perdita di peso varia da persona a persona. Raccomandano inoltre che le persone seguano una routine di esercizi settimanali composta da uno dei seguenti:
- 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata, come una camminata veloce.
- 75 minuti di attività aerobica ad alta intensità, come la corsa.
- Un pari mix dei due.
Fare questo livello di esercizio ogni settimana è molto importante per mantenere la salute. In combinazione con una dieta adeguata, questa quantità di attività aiuterà la maggior parte delle persone a perdere peso.
Tuttavia, alcune persone potrebbero aver bisogno di fare esercizio fisico aggiuntivo per perdere peso. Puoi chiedere al medico di sul modo migliore per perdere peso in modo sano. Il medico fornirà sempre informazioni sanitarie in base alle tue condizioni di salute.
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Allenamento settimanale del programma cardio per la perdita di peso
Quando registri un allenamento cardio settimanale, devi includere tre diversi tipi di intensità in modo da poter raggiungere i tuoi obiettivi senza perdere troppo tempo, specialmente a intensità scomode. È necessario combinare esercizi a bassa intensità moderata, moderata e ad alta intensità.
Esercizio di intensità da bassa a moderata
Questo è un esercizio che manterrà la frequenza cardiaca dal 60 al 70 percento della frequenza cardiaca massima o al livello 4 o 5 sul grafico dello sforzo percepito. Questo tipo di esercizio può essere:
- Giro lento in bicicletta.
- Passeggiare con calma.
- Nuota tranquillamente.
- Allenamento della forza leggera.
Esercizio di intensità moderata
Questo è un esercizio che porterà la tua frequenza cardiaca al 70-80% della frequenza cardiaca massima o ai livelli da 5 a 7 sul grafico dello sforzo percepito. Esempi di questo tipo di esercizio includono:
- vivace.
- Aerobica, zumba o altri tipi di aerobica.
- Fare jogging leggero.
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Allenamento ad alta intensità o forte
Questo è un esercizio che manterrà la frequenza cardiaca all'80-90 percento della frequenza cardiaca massima o al livello 8 o 9 sul grafico dello sforzo percepito. L'esempio è:
- saltare .
- Corri o corri veloce.
- Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT).
- Circuito di allenamento ad alta intensità.
