“Indipendentemente dal tipo di esercizio, lo stretching non è meno importante del riscaldamento prima di iniziare l'esercizio. Questo mira a ridurre il rischio di lesioni o dolori muscolari. Senza eccezioni, la corsa è attualmente uno degli sport più popolari perché può essere praticata ovunque. Ecco perché è importante sapere quali allungamenti prima di poter fare esercizio".
, Jakarta – Oltre al riscaldamento, lo stretching è anche la cosa principale da fare prima di iniziare uno sport. Perché, entrambi possono rendere i muscoli del corpo più flessibili evitando lesioni. Pertanto, assicurati di fare entrambe le cose prima di allenarti.
Diversi tipi di esercizio, diversi tipi di stretching che devono essere fatti. La corsa, ad esempio, è considerata un esercizio facile e pratico, ma anche lo stretching va fatto prima di iniziare. Quindi, quali sono gli allungamenti che si possono fare prima di iniziare sport come la corsa? Dai un'occhiata alla spiegazione qui!
Leggi anche: 4 esercizi salutari senza dover andare in palestra
Possibili allungamenti
La maggior parte dei medici consiglia di riscaldarsi prima di fare stretching e iniziare a fare esercizio. Questo perché i muscoli rispondono meglio alla pressione che il tuo corpo esercita su di te quando ti riscaldi. Quindi, fai un leggero riscaldamento come camminare da cinque a 10 minuti. Questo è così che il sangue scorre uniformemente in tutto il corpo. Dopodiché, fai allungamenti come:
- Stretching del quadricipite
Questo allungamento è importante perché il muscolo quadricipite femorale copre la maggior parte della parte anteriore e laterale della coscia. Per fare ciò, puoi seguire alcuni di questi passaggi, tra cui:
- Stai in piedi con il piede sinistro, quindi solleva lo stinco destro piegando la gamba destra.
- Premi i fianchi verso l'interno, tirando gli stinchi verso i glutei e assicurandoti che le ginocchia siano rivolte verso il suolo.
- Mantieni questo movimento per 30 secondi, quindi passa alla posizione eretta usando la gamba destra. Fai lo stesso per la gamba sinistra.
2. Stretching dei muscoli posteriori della coscia
Gli allungamenti per i muscoli posteriori della coscia o dei muscoli posteriori della coscia possono essere eseguiti da:
- Siediti ed estendi la gamba sinistra.
- Sposta la gamba destra verso l'interno coscia, in modo che tocchi la parte superiore della gamba sinistra (se possibile).
- Piegati in avanti, quindi piega il corpo verso la gamba sinistra come se stessi raggiungendo le dita dei piedi.
- Mantieni questa posizione per 30 secondi e ripeti per l'altra gamba.
3. Allungamento del polpaccio
Anche i muscoli del polpaccio nella parte posteriore della parte inferiore della gamba sono un'area chiave a cui prestare attenzione. Questo perché uno scarso allungamento del polpaccio può aumentare il rischio di dolore e lesioni. Per eseguire l'allungamento del polpaccio, segui questi passaggi:
- Metti il piede destro dietro il sinistro quando sei in piedi.
- Piega la gamba sinistra in avanti mantenendo la gamba destra dritta.
- Assicurati di non piegare il ginocchio destro e tieni il piede destro sulla superficie puntato dritto in avanti.
- Raddrizza la schiena e mantieni la posizione per 30 secondi, quindi ripeti per l'altra gamba.
Leggi anche: 3 consigli per scegliere abbigliamento sportivo comodo per le donne con hijab
4. Stretch per la banda ileotibiale
La fascia ileotibiale sul corpo corre all'esterno della coscia, tra l'anca e lo stinco. La maggior parte dei corridori che si sforzano eccessivamente può facilmente ferire quest'area. Quindi, è una buona idea allungare per evitare lesioni alla banda ileotibiale. Di seguito sono riportati i passaggi che possono essere eseguiti:
- Mettiti contro un muro per bilanciare il tuo corpo.
- Incrocia la caviglia sinistra dietro la caviglia destra.
- Quindi, allunga il braccio sinistro sopra la testa, bilanciandolo con il braccio destro.
- Piegati in avanti e raggiungi il lato destro del corpo.
- Mantieni questa posizione per circa 30 secondi e ripeti per l'altra gamba.
5. Allungamento del piriforme
Il piriforme è un muscolo nella regione glutea che aiuta a stabilizzare l'anca e il bacino. Questo muscolo viene utilizzato ogni volta che si fa un passo, quindi per gli sport da corsa, questo muscolo deve essere considerato per la sua flessibilità. Per eseguire l'allungamento del muscolo piriforme, ecco i passaggi:
- Sdraiati sulla schiena con entrambe le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sulla superficie.
- Tira il ginocchio destro verso il petto.
- Afferrare il ginocchio con la mano sinistra e tirarlo verso l'alto, verso la spalla sinistra.
- Mantieni questa posizione per 10-20 secondi e ripeti per l'altra gamba.
Leggi anche: Ecco 4 vantaggi del push up per il corpo e la salute
Si raccomanda un regolare esercizio fisico, ma non esagerare e dimenticare il riscaldamento e lo stretching. Il motivo è che questa condizione può causare dolore muscolare a causa di lesioni.
Se tu o qualcuno vicino a te soffrite di dolori muscolari, è una buona idea farsi controllare immediatamente. Attraverso l'app , puoi contattare un fisioterapista di fiducia tramite la funzione chat/videochiamata per una consulenza in merito ai reclami relativi al dolore muscolare che stai riscontrando. Se devi recarti in ospedale per una visita, puoi anche fissare un appuntamento presso l'ospedale di tua scelta senza dover fare lunghe code. Allora, cosa stai aspettando? Avanti, Scarica applicazione Ora!
Riferimento:
