, Jakarta - Per alcune persone, gli esercizi di Kegel possono rendere più armoniose le relazioni marito-moglie. Non so da dove provenga, si chiama BL l'esercizio utile per allenare e rafforzare i muscoli pelvici. linguaggio del corpo ). Il movimento che deve essere fatto è quello di contrarre i muscoli pelvici con il termine "pizzico" e rilasciarlo ripetutamente. Questo movimento è noto come esercizi di Kegel.
Kegels è un nome di esercizio per i muscoli pelvici. Questo esercizio è stato scoperto dal Dr. Arnold Kegel nel 1948 circa. I muscoli che vengono allenati sono le ossa pelviche (bacino) che supportano il tratto urinario, la vescica, l'utero e il retto. Per poter eseguire correttamente questo esercizio, devi prima conoscere il modo giusto per farlo. Ecco la recensione!
Come fare gli esercizi di Kegel
Cerca di fermare il flusso di urina durante la minzione. Se riesci a farlo, significa che hai padroneggiato i movimenti di base. Questo esercizio dovrebbe essere fatto gradualmente. Se lo fai male, può rendere i muscoli e rappresentare un rischio di infezione nel tratto urinario.
Per assicurarti di eseguire correttamente gli esercizi di Kegel, prova quanto segue:
1. Trova i muscoli giusti T
Per identificare i muscoli del pavimento pelvico, smetti di urinare nel mezzo. Una volta identificati i muscoli del pavimento pelvico, puoi eseguire l'esercizio in qualsiasi posizione, anche se potresti trovare più facile eseguirlo prima da sdraiato.
2. Perfeziona la tecnica
Per fare Kegel, immagina di essere seduto sul pavimento e di stringere i muscoli pelvici come se stessi sollevando qualcosa. Provalo per tre secondi alla volta, quindi rilassati contando fino a tre.
3. Mantieni la concentrazione
Per ottenere i migliori risultati, concentrati sul rafforzamento solo dei muscoli del pavimento pelvico. Fai attenzione a non flettere i muscoli dello stomaco, delle cosce o dei glutei. Evita anche di trattenere il respiro e respira invece liberamente durante l'esercizio.
4. Ripeti tre volte al giorno
Fai almeno tre serie da 10 a 15 ripetizioni al giorno. Non prendere l'abitudine di usare gli esercizi di Kegel per avviare e fermare il flusso di urina. L'esecuzione degli esercizi di Kegel durante lo svuotamento della vescica può effettivamente portare a uno svuotamento incompleto della vescica e può aumentare il rischio di infezioni del tratto urinario.
Routine di esercizi di Kegel, quali sono i vantaggi?
Il parto, l'invecchiamento e il sovrappeso possono ridurre la funzione e la forza dei muscoli pelvici inferiori. Gli esercizi di Kegel o anche conosciuti come esercizi di allenamento dei muscoli pelvici inferiori sono utili per migliorare questa condizione. Inoltre, ci sono molti altri vantaggi che possono essere ottenuti dagli esercizi di Kegel, tra cui:
- Gestione delle urine al rapporto.
- Aiuta a mantenere i muscoli per passare l'urina.
- Negli uomini può essere utile per migliorare le prestazioni sessuali.
- Semplificare il processo di nascita. I muscoli pelvici forti ed elastici sono utili per aprire il canale del parto e prevenire l'episiotomia. Per ottenere i massimi risultati, può essere eseguito durante la gravidanza o dopo il parto.
- Prevenire l'indebolimento e l'allargamento dei muscoli pelvici dopo il parto che possono causare la discesa dell'utero.
Rendi gli esercizi di Kegel parte della tua routine quotidiana. Puoi fare gli esercizi di Kegel con discrezione in qualsiasi momento, sia che tu sia seduto alla scrivania o che ti rilassi sul divano. Se hai problemi a fare gli esercizi di Kegel, non esitare a chiedere aiuto. Il medico può darti delle linee guida per imparare ad allenare i muscoli giusti.
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