, Jakarta – Una dieta sana può non solo perdere peso, ma anche prevenire la malnutrizione e proteggersi dal rischio di malattie come obesità, malattie cardiache, diabete, cancro e ictus. Quando si decide di mettersi a dieta, è una buona idea considerare i fattori di salute più che la durata della perdita di peso.
Una dieta sana può richiedere più tempo di una dieta veloce, ma manterrà il tuo peso a lungo termine. Inoltre, puoi anche ottenere altri benefici per la salute seguendo una dieta sana.
Come eseguire una dieta sana
Questa potrebbe essere una domanda generica, come eseguire una dieta sana che possa durare a lungo?
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1. Mangia molta verdura e frutta
Questa è una delle diete sane più importanti. Verdure e frutta sono ricche di sostanze nutritive (antiossidanti, vitamine, minerali e fibre) e aiutano a mantenere un peso sano mantenendoti sazio più a lungo.
2. Mangiare cereali integrali
Sono altamente raccomandati cibi integrali, compresi pane e cracker integrali, riso integrale, quinoa, farina d'avena e orzo. I cibi integrali contengono fibre, proteine e vitamine del gruppo B per aiutare a rimanere sani e sazi più a lungo.
3. Mangiare cibi proteici
Gli alimenti proteici includono legumi, noci, semi, tofu, bevande a base di soia, pesce, crostacei, uova, pollame, carne rossa magra, latticini a basso contenuto di grassi, yogurt a basso contenuto di grassi, kefir a basso contenuto di grassi e formaggi a basso contenuto di grassi. .
4. Limita gli alimenti trasformati
Gli alimenti altamente trasformati sono alimenti preparati dalla fonte alimentare originale e hanno molti additivi. Durante la lavorazione vengono spesso rimossi i nutrienti essenziali come vitamine, minerali e fibre, mentre vengono aggiunti sale e zucchero.
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5. Fai dell'acqua la bevanda principale
L'acqua favorisce la salute e favorisce l'idratazione senza aggiungere calorie alla dieta. Le bevande zuccherate, comprese le bevande energetiche, le bevande alla frutta e i caffè aromatizzati, hanno molto zucchero e contengono poco o nessun valore nutritivo.
6. Evita il succo di frutta, anche se è il 100% di succo di frutta
Sebbene il succo di frutta abbia alcuni dei benefici della frutta (vitamine, minerali), ha più zucchero della frutta e meno fibre. Il succo di frutta non deve essere consumato come sostituto della frutta.
Hai bisogno di consigli su come eseguire una dieta può essere chiesto direttamente a . I medici esperti nei loro campi cercheranno di fornire la soluzione migliore. È facile, basta Scarica applicazione tramite Google Play o App Store. Attraverso le caratteristiche Contatta il dottore puoi scegliere di chattare attraverso Video/chiamata vocale o Chiacchierata .
Non solo origine veloce
Il peso corporeo è un equilibrio tra calorie consumate e calorie bruciate. Puoi perdere peso se mangi una dieta ipocalorica e bruci più calorie consumate.
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Ingrasserai se mangi più calorie di quelle che bruci. L'aggiunta di attività fisica consente di bruciare più calorie rispetto alla semplice dieta. Qualsiasi piano di perdita di peso o una dieta sana, inclusa una che includa un regolare esercizio fisico, è consigliata rispetto a una dieta che riguardi solo la perdita di peso velocemente.
Seguendo una dieta sana e facendo esercizio, mantieni anche ossa, muscoli e cuore forti e riduci il rischio di sviluppare diverse malattie. Anche se non perdi peso necessariamente, sarai più sano e ti sentirai e sembrerai più in forma. Quindi, come scegliere una dieta sana o una dieta veloce?
