, Jakarta – Per quelli di voi che vogliono perdere peso, dovete aver sentito parlare della dieta mayo, giusto. Questo metodo di dieta che evita il consumo di sale è infatti popolare negli ultimi due anni. Soprattutto dopo che un certo numero di persone è riuscito a perdere peso entro 12-14 giorni, quindi sempre più persone sono interessate a provare questa dieta. Sei interessato anche tu a provare la maionese dietetica? Dai, scopri come funziona efficacemente la dieta mayo per la perdita di peso.
Più che evitare l'assunzione di sale e carboidrati, la dieta mayo è un modello alimentare che combina scelte alimentari, cambiamenti nello stile di vita e apporto calorico su misura per ogni persona. Quindi, la maionese dietetica aiuta a controllare il peso a lungo termine modificando le abitudini alimentari per essere più sane. La maionese dietetica si compone di due fasi:
- Perderlo!
Perderlo! Questa è la fase iniziale della dieta della maionese. Questa fase dura due settimane, con l'obiettivo di ridurre il peso. Si prevede che nelle prime due settimane il peso diminuirà di circa 2-4,5 chilogrammi. In fase perderlo! , non è necessario contare il numero di calorie in. Puoi fare uno spuntino quanto vuoi purché gli snack siano frutta e verdura. Inoltre, devi anche sostituire le abitudini malsane con uno stile di vita sano. Ad esempio, abitudini alimentari malsane come mangiare cibi grassi, spesso fare spuntini con snack dolci o mangiare mentre si guarda la televisione, sono sostituite da una sana colazione, dal consumo di quattro porzioni di verdura e tre porzioni di frutta ogni giorno, dalla scelta di cereali integrali e cibi sani. grassi ed esercizio fisico regolare.
Nella dieta mayo, c'è una piramide alimentare che è una guida nutrizionale. Alla base della piramide ci sono frutta e verdura come gli alimenti che puoi consumare di più. Al centro della piramide c'è l'assunzione di carboidrati, carne e latticini e grassi. E in cima alla piramide ci sono cibi zuccherati, il che significa che dovresti mangiare solo pochissimi dolci ogni giorno.
Non solo determinando il cibo, la dieta mayo ti incoraggia anche a fare esercizio regolarmente per aiutare il corpo a bruciare calorie. Per i principianti, puoi iniziare ad allenarti per circa 5-10 minuti, quindi aumentare gradualmente. Il programma di dieta mayo ti consiglia di fare esercizio di intensità moderata per 30 minuti al giorno.
- Vivilo!
Dopo che sei riuscito ad abituarti alle buone abitudini nelle prime due settimane, le prossime due settimane sono una fase vivilo! . In questa fase, è necessario aumentare l'intensità e la frequenza dell'esercizio, regolare la dieta in questo modo e mantenere le sane abitudini della fase precedente. Fase vivilo! ti aiuta a mantenere il tuo peso target in modo permanente.
Restrizione calorica della dieta Mayo
Affinché tu possa perdere peso, la quantità di apporto calorico che entra nel corpo deve essere automaticamente limitata. Di seguito è riportato il numero consigliato di calorie sulla dieta mayo in base al sesso e al peso:
- Le donne che pesano meno di 110 chilogrammi possono iniziare la dieta della maionese con un limite di 1200 calorie al giorno.
- Per le donne che pesano 110-135 chilogrammi, la quantità raccomandata è di 1400 calorie al giorno.
- Si consiglia alle donne di peso superiore a 140 chilogrammi di consumare 1600 calorie al giorno.
- Uomini di peso inferiore a 110 chilogrammi, le calorie necessarie sono di circa 1400 calorie.
- Gli uomini che pesano 110-135 chilogrammi hanno bisogno di 1600 calorie al giorno.
- Gli uomini che pesano 135 chilogrammi hanno bisogno di 1800 calorie al giorno.
Segui la guida alla dieta della maionese sopra con disciplina in modo da poter raggiungere l'obiettivo di peso che ti aspetti. Oltre a perdere peso, questo tipo di dieta è adatto anche a chi di voi desidera migliorare abitudini alimentari e stili di vita poco salutari. Ma, prima di decidere di sottoporsi a qualsiasi programma dietetico, è una buona idea parlare prima con il medico. Questo è particolarmente importante per quelli di voi che hanno determinate condizioni di salute. Se vuoi provare la dieta della maionese, puoi chiedere consiglio al tuo medico attraverso l'applicazione . Contatta il medico tramite Chiacchierata e Chiamata vocale/video sempre e ovunque. Avanti, Scarica applicazione ora su App Store e Google Play.
