Giacarta - La perimenopausa è un periodo di transizione prima che una donna entri in menopausa. Questo periodo di solito dura 4-10 anni prima che si verifichi la menopausa, che è intorno ai 30-40 anni. La perimenopausa è una cosa normale, naturale e deve essere vissuta da ogni donna. Tuttavia, ciò che non è normale è se questo periodo si verifica prima o se la perimenopausa è precoce.
I sintomi causati dalla perimenopausa precoce possono variare da donna a donna. A partire da cicli mestruali irregolari, vampate di calore , diminuzione del desiderio sessuale, alla perdita di densità ossea. Tutti questi sintomi si verificano a causa di cambiamenti o instabilità dei livelli di ormone estrogeno nel corpo. Tuttavia, è possibile prevenire la perimenopausa precoce?
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Come prevenire la perimenopausa precoce
Ci sono diversi sforzi che possono essere fatti per prevenire la perimenopausa precoce, vale a dire:
1. Comprensione dei fattori di rischio
Ogni donna sperimenterà la perimenopausa e poi la menopausa. Tuttavia, il momento in cui inizia la transizione ormonale può essere influenzato da diversi fattori. Questi fattori includono predisposizione genetica, storia familiare, disturbi cromosomici come la sindrome di Turner, essere sottopeso o obesi, una storia di fumo a lungo termine, una storia di chemioterapia o radioterapia, malattie autoimmuni ed epilessia.
Comprendendo quali fattori possono aumentare il rischio di perimenopausa precoce, è possibile adottare misure preventive evitandoli. Ad esempio, se sei obeso, cerca di iniziare ad adottare una dieta sana per perdere peso. Quindi, se hai una storia familiare di perimenopausa precoce, gli sforzi di prevenzione potrebbero non funzionare necessariamente, perché ha a che fare con la genetica.
Tuttavia, puoi comunque anticipare l'arrivo della perimenopausa precoce parlando con il tuo medico e facendo regolari esami medici. Per semplificare, puoi utilizzare l'applicazione per discutere i tuoi problemi di salute con il medico attraverso Chiacchierare , sempre e ovunque. I controlli sanitari si possono fare anche da casa, lo sai. Basta selezionare il servizio di esami di laboratorio di cui hai bisogno nell'app , l'ufficiale medico verrà al tuo indirizzo.
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2. Routine di esercizi leggeri
L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per ritardare e prevenire la perimenopausa precoce. Perché questa attività può aiutare a regolare gli ormoni e mantenere la quantità di grasso corporeo. Tuttavia, anche l'esercizio che viene fatto non dovrebbe essere eccessivo, perché può effettivamente causare uno squilibrio ormonale che causa un'ovulazione irregolare e un potenziale deficit ormonale.
3. Evita di fumare
Il fumo è uno dei principali fattori scatenanti della perimenopausa precoce. Questo perché le sostanze chimiche contenute nelle sigarette, come nicotina, cianuro e monossido di carbonio, possono accelerare la perdita delle uova. Se le uova muoiono, non possono rigenerarsi o sostituirsi. Di conseguenza, potresti sperimentare una perimenopausa precoce, che è da uno a quattro anni prima.
Oltre al fumo attivo, dovresti anche evitare l'esposizione al fumo passivo (fumo passivo). Perché essere un fumatore passivo è uguale o più pericoloso di un fumatore attivo, perché inala il fumo che contiene le sostanze nocive delle sigarette.
4. Smetti di consumare alcol
L'abitudine al consumo di alcol può innescare una perimenopausa precoce, soprattutto se si hanno altri fattori di rischio. L'eccessivo consumo di alcol è associato alla fertilità o alla diminuzione della fertilità. Pertanto, limita o meglio ancora smetti di consumare alcol e inizia a vivere una vita più sana.
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5. Mantieni il peso corporeo ideale
L'ormone estrogeno è immagazzinato nel tessuto adiposo. Ecco perché essere in sovrappeso è uno dei problemi principali dell'aumento della quantità di estrogeni nel corpo di una donna. Troppi estrogeni possono causare insufficienza ovarica.
Tuttavia, non solo l'eccesso, ma anche il sottopeso devono essere tenuti d'occhio. Questo perché essere sottopeso può portare all'infertilità. Quindi, mantieni un peso corporeo ideale, né troppo poco né troppo, in modo che il rischio di perimenopausa precoce possa diminuire.
