Jakarta - L'acne è il problema della pelle più comune. Non solo in Indonesia, questo problema dell'acne non è più estraneo in vari altri paesi del mondo. La condizione inizia spesso alla pubertà, di solito tra i 12 e i 24 anni. L'acne può causare la pelle grassa e la comparsa di lesioni. I sintomi variano, da lievi a moderati, e influenzano le attività quotidiane.
Fino ad ora, non esiste una cura completa per l'acne, perché l'acne può ripresentarsi quando c'è uno squilibrio ormonale. Tuttavia, ci sono molti farmaci e creme anti-acne sul mercato che aiutano a ridurne gli effetti. Sfortunatamente, non molte persone sanno che i cambiamenti nello stile di vita possono ridurre la comparsa dell'acne, in particolare migliorando la dieta.
In che modo la dieta aiuta con l'acne?
Una delle cose che influiscono sulla salute della tua pelle, compresi i problemi di acne, è la dieta. Devi sapere che ci sono alcuni alimenti che aumentano i livelli di zucchero nel sangue più velocemente di altri. Ciò si traduce nel rilascio di insulina nel corpo. L'eccesso di insulina nel sangue può indurre le ghiandole sebacee a produrre più olio e aumentare il rischio di acne.
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Alcuni alimenti che provocano picchi di insulina includono riso bianco, pane bianco, zucchero e spaghetti. A causa del loro effetto che aumenta la produzione di insulina, questi alimenti sono considerati carboidrati ad alto indice glicemico. Cioè, questo tipo di cibo è composto da zuccheri semplici.
Si ritiene inoltre che il cioccolato peggiori la condizione dell'acne sul viso, ma non sembra colpire tutti. Almeno questo è quanto si afferma in uno studio pubblicato su Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology nel 2014.
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Allora, quali alimenti aiutano a superare l'acne?
Una dieta a basso indice glicemico a base di carboidrati complessi riduce il rischio di sviluppare l'acne. I carboidrati complessi si trovano in alimenti come cereali integrali, legumi, frutta e verdura cruda. Anche gli alimenti che contengono i minerali zinco, vitamina A, vitamina E e antiossidanti sono considerati utili perché aiutano a ridurre l'infiammazione.
Ebbene, lo studio pubblicato su Journal of the American Academy of Dermatology nel 2007, è stato spiegato che seguire una dieta a basso indice glicemico e ricca di proteine per 12 settimane ha contribuito a ridurre significativamente l'acne e ha aiutato la perdita di peso.
Poi, un altro studio pubblicato in Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology nel 2013 ha dichiarato che bassi livelli di vitamine A ed E nel corpo sono associati a condizioni peggiori dell'acne. Nel frattempo, il ruolo degli antiossidanti insieme agli omega-3 nella cura della pelle è quello di aiutare a ridurre l'infiammazione.
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Uno studio pubblicato su Lipid in Health and Disease nel 2008 ha rilevato che le persone che assumevano regolarmente integratori di omega-3 e antiossidanti hanno sperimentato una riduzione della crescita dell'acne. Non solo, questo consumo fornisce anche benefici nel migliorare la salute mentale. Il motivo è che potrebbe essere che l'acne causi l'emergere di stress emotivo nelle persone che lo sperimentano.
Tuttavia, per usarlo correttamente, è una buona idea chiedere prima al medico le sue raccomandazioni. Per semplificare, puoi utilizzare l'applicazione e chiedi direttamente al medico, sempre e ovunque.
