Jakarta - La stitichezza o stitichezza si riferisce a problemi nel sistema digestivo quando una persona ha feci dure che sono difficili da superare. Nella maggior parte dei casi, ciò è dovuto al fatto che l'intestino crasso assorbe troppa acqua dal cibo in ingresso.
Più il cibo si muove lentamente attraverso il tratto digestivo, più acqua viene assorbita dall'intestino crasso. Di conseguenza, le feci diventano secche e dure. Quando si verifica la stitichezza, svuotare l'intestino alias i movimenti intestinali sarà molto doloroso.
In che modo la fibra può aiutare ad alleviare la stitichezza?
Una delle cause di una persona che soffre di stitichezza è la mancanza di assunzione di fibre nel corpo. L'Associazione Dietetica Americana raccomanda che le donne di età compresa tra 19 e 50 anni mangino almeno 25 grammi di fibre al giorno, mentre gli uomini ne assumono 38 grammi al giorno.
Mentre per le donne anziane, l'assunzione giornaliera di fibre necessaria è di 21 grammi e fino a 30 grammi per gli uomini anziani. Tuttavia, la maggior parte delle persone consuma fino a 13 grammi di fibre al giorno. Naturalmente, questo numero è ancora lontano dall'obiettivo giornaliero necessario. La mancanza di fibre è ciò che causa la stitichezza.
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In generale, ci sono due tipi di fibre che incontri spesso, vale a dire la fibra solubile e insolubile che può aiutare ad alleviare la stitichezza. Entrambi sono importanti per mantenere il sistema digestivo, in particolare l'intestino per poter lavorare in modo ottimale. La fibra solubile richiede più acqua per rendere le feci più morbide, più grandi e più facili da passare attraverso lo scarico.
Nel frattempo, la fibra insolubile aumenterà la quantità di feci nel tratto digestivo, accelerando così il passaggio delle feci attraverso l'intestino crasso e prevenendo la stitichezza. Quindi, coloro che limitano l'assunzione giornaliera di fibre o non soddisfano le loro esigenze quotidiane, sono molto a rischio di feci dure.
Fonti alimentari ricche di fibre
Il modo migliore per soddisfare il fabbisogno giornaliero di fibre è attraverso il cibo. Gli alimenti con un alto contenuto di fibre tendono ad essere ricchi di vitamine e minerali e poveri di grassi e calorie. Il consumo di una varietà di cibi ricchi di fibre massimizza l'assunzione di molti diversi nutrienti nel corpo.
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Gli alimenti ricchi di fibre che è facile reperire sono frutta (pere, mele, frutti di bosco, arance, mandarini), ortaggi (broccoli, cavoli, carote, zucca, patate), legumi (fagioli, lenticchie, piselli), cereali integrali (pane , ecc.) frumento, riso integrale, farina d'avena), noci e semi (mandorle, arachidi, semi di girasole).
Fai routine
Evitare la stitichezza non è mai una cosa difficile da fare. Alcuni di questi suggerimenti possono aiutarti a soddisfare il tuo apporto giornaliero di fibre e a renderlo una routine:
Fare il condimento quando mangi lo yogurt
Fai un mix quando mangi un'insalata o una zuppa.
Fai uno spuntino sano nel pomeriggio.
Sostituto della farina di frumento con farina di frumento per iniziare.
Puoi ottenere fibre sotto forma di integratori. Se lo prendi sotto forma di pillola, assicurati di soddisfare l'assunzione di liquidi per aiutare a levigare il tratto digestivo. Quando scegli di aggiungere fibre alla tua dieta, fallo gradualmente per prevenire la flatulenza.
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Affinché la dieta che stai facendo non sia sbagliata, puoi chiedere direttamente al tuo medico di ottenere un menu dietetico e i giusti consigli dietetici. Puoi usare l'app in modo che le domande e le risposte con i medici diventino più facili, ovunque e in qualsiasi momento. Applicazione Puoi tu Scarica tramite App Store e Play Store.
