Jakarta - Avere la pancia piatta è sicuramente un sogno perché può farti sembrare più sicuro di te. Nel frattempo, lo stomaco dilatato, oltre a non essere bello alla vista, può anche essere indice di malattia, lo sai. Quindi, è molto importante mantenere la forma dello stomaco in modo che non sia disteso.
Uno stomaco gonfio è generalmente dovuto all'accumulo di grasso. Per liberarsene ci sono diverse cose che puoi fare, come:
1. Scegli cibi ricchi di fibre e altamente nutrienti. Alimenti come verdure, cereali integrali, frutta e proteine magre ti manterranno sazio più a lungo. Inoltre, queste scelte alimentari contengono molte vitamine e minerali per soddisfare il fabbisogno energetico del corpo. Ricordati di limitare il consumo di fast food perché interferirà con il metabolismo del corpo per non essere liscio.
2. Per quelli di voi che fanno spesso esercizio, non dimenticate di consumare una quantità d'acqua sufficiente per evitare la disidratazione. Se vivi in un clima umido, questa situazione ti farà venire anche sete, quindi devi essere diligente nel consumare liquidi. Evita le bevande caloriche come le bibite gassate, le bevande energetiche o i succhi di frutta confezionati. Queste bevande contengono calorie e conservanti che non fanno bene al corpo.
3. La cosa più importante è ridurre l'apporto calorico totale di circa 500-1000 al giorno. Se questo può essere fatto, in una settimana sarai in grado di perdere fino a 1 kg di grasso ogni settimana.
4. Prenditi del tempo per allenarti per 30-60 minuti almeno cinque volte a settimana. Puoi iniziare camminando, andando in bicicletta, nuotando. Puoi anche prendere lezioni di ginnastica a palestra o unisciti a una comunità che spesso organizza eventi di ginnastica congiunti come Zumba danza.
5. Allena regolarmente tutto il corpo a muoversi, in modo che ogni giorno non ci sia tempo per non bruciare il grasso corporeo. Fare allenamento muscolare due o tre volte a settimana, aumentando la massa muscolare si può anche aumentare il consumo di grassi e calorie.
Ora per l'esercizio fisico per allenare i muscoli addominali per quelli di voi che sono impegnati e hanno molte attività, ci sono alcuni esercizi leggeri che possono essere fatti a casa. Non ci vuole molto tempo, solo una volta alla settimana. Ma se hai abbastanza pratica puoi farlo 3 volte a settimana. Prima di fare questo esercizio, riscaldati per 5 minuti e poi allungati. Puoi anche combinare questo esercizio con il cardio, come l'aerobica, e una dieta sana a basso contenuto di grassi.
Nota: usa un tappetino da yoga come aiuto. Questo movimento si concentrerà sull'allenamento dei muscoli addominali per essere contratti.
Movimento 1:
Per prima cosa, sdraiati con le ginocchia piegate mentre i polpacci sono paralleli al pavimento. Assicurati che la schiena sia piatta sul tappetino e che le ginocchia siano sopra i fianchi.
Secondo, abbassa lentamente la gamba sinistra finché il tallone non tocca il pavimento. Il coccige deve essere mantenuto neutrale per evitare lesioni. Quindi osserva attentamente la parte inferiore del tuo corpo.
Terzo, solleva la gamba sinistra sul petto e poi torna alla posizione di partenza. Esegui lo stesso movimento usando la gamba destra. Ripeti circa 10 volte su ciascuna gamba con pause di 30 secondi.
Movimento 2:
Per prima cosa, sdraiati sul tappetino e assicurati che il coccige sia in posizione neutra. Quindi metti le mani dietro le orecchie.
Secondo, solleva la gamba sinistra e posiziona la caviglia sinistra vicino al ginocchio destro.
Terzo, alza la spalla destra verso il ginocchio sinistro (posizione seduta), ma assicurati che la colonna vertebrale sia in una posizione neutra e rilassata. Inspira mentre sollevi il mento e cerca di tenere il mento lontano dal petto (a circa un pugno di distanza). Ripeti circa 10 volte, quindi fallo con l'altra gamba in una direzione diversa. Fai una pausa di 30 minuti prima di ripetere questo movimento.
È importante mantenere sempre un corpo sano per mantenersi in forma. Soprattutto per quelli di voi che vogliono mantenere il proprio corpo sempre in forma. Se hai bisogno di consigli da un medico riguardo un'alimentazione equilibrata, usa l'app per contattare il medico. Puoi anche contattare altri medici specialisti in base alle tue esigenze tramite Video/chiamata vocale e Chiacchierata. Avanti, Scarica applicazione ora su App Store e Google Play.
