, Jakarta – La maggior parte delle persone pensa che gli sport che utilizzano strumenti possano costruire muscoli e snellire il corpo più velocemente. Anche se ci sono molti esercizi senza strumenti che possono anche aiutarti a ottenere il corpo che desideri.
Uno dei quali è allenamento a corpo libero . Sebbene sia un tipo di allenamento con i pesi, è unico allenamento a corpo libero fatto senza l'uso di attrezzi. Usi semplicemente il tuo peso corporeo come un peso. Curioso di sapere cosa? allenamento a corpo libero ? Dai, vedi ulteriori spiegazioni qui, sì.
Quando senti il termine "allenamento a corpo libero", puoi immediatamente immaginare un movimento difficile ed estenuante. In effetti, il movimento allenamento a corpo libero non è così difficile come pensi, anche alcuni forse lo sai già, tipo sit up, squat, push su , e pull up . Non meno efficace con allenamento con i pesi, esercizio fisico peso corporeo ha anche una serie di vantaggi:
1. Ti permette di allenarti più a lungo
Per quelli di voi che sono diligenti nell'esercizio a palestra Con l'obiettivo di costruire muscoli, potresti esserti abituato al dolore che deriva dal sollevamento pesi. Tuttavia, il dolore è anche ciò che spesso ti rende incapace di allenarti più a lungo a casa palestra . Bene, con la pratica peso corporeo , sarai in grado di allenarti più a lungo perché questo metodo di esercizio utilizza movimenti più naturali in modo da ridurre lo stress sulle articolazioni del tuo corpo.
2. Allena più gruppi muscolari
movimenti peso corporeo di solito coinvolge più gruppi muscolari contemporaneamente. Ad esempio il movimento panca I muscoli coinvolti sono i muscoli del torace, delle spalle e dei tricipiti. Mentre il movimento sollevamento allenare i muscoli del torace, spalle e tricipiti allo stesso tempo. Quindi, facendo gli esercizi peso corporeo , puoi tonificare e snellire più parti del tuo corpo contemporaneamente.
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Inoltre, perché non usa strumenti, quindi puoi fare gli esercizi peso corporeo ovunque. Ecco 4 movimenti di esercizio peso corporeo cosa puoi provare:
- Plank
Questo movimento è utile per allenare la forza e tonificare i muscoli addominali. Il trucco è prima di tutto prendere una posizione come faresti tu sollevamento . Piega i gomiti di 90 gradi e senti il peso appoggiato sugli avambracci. Assicurati che i gomiti siano direttamente sotto le spalle e che il tuo corpo formi una linea retta dalla testa ai piedi. Quindi mantieni questa posizione il più a lungo possibile. Se puoi, fai i plank per due minuti. Tuttavia, per i principianti, bastano solo 30 secondi.
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- affondi
Bene, se questo movimento è utile per stringere i muscoli della coscia e dei glutei. Esistono diverse varianti di affondi e anche come farlo è abbastanza semplice. Ad esempio, come per gli affondi in avanti, devi solo fare un passo in avanti, piegare il ginocchio e tornare alla posizione originale. Ma ricorda, cerca di mantenere il corpo il più dritto possibile quando fai gli affondi in modo che la pressione sulla schiena non sia troppo grande.
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- Rifiuta le flessioni
Movimento rifiutare le flessioni può allenare i muscoli del torace e i tricipiti in modo che siano più stretti. La posizione e il movimento sono gli stessi di sollevamento in generale, ma la differenza è che devi posizionare la punta dei piedi in un posto leggermente più alto come su una panca, mantenendo le mani sul pavimento. Metti entrambe le mani leggermente fuori dalle spalle, quindi esegui il movimento sollevamento come di solito.
- Squat
Movimento peso corporeo La prossima cosa che puoi provare sono gli squat che sono molto buoni per allenare la parte inferiore del corpo, specialmente i glutei. Come farlo è molto semplice, prima stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, poi allunga le braccia davanti a te. Quindi piega lentamente le ginocchia, abbassa il bacino il più in basso possibile e spingi indietro i glutei come se fossi seduto. Cerca di non mettere le ginocchia in avanti rispetto alle dita dei piedi. Ripeti questo movimento 8-10 volte lentamente. Più bassa è la posizione del bacino quando squat , quindi i glutei saranno più stretti.
Esegui regolarmente i 4 movimenti sopra per ottenere una bella forma del corpo. Puoi anche acquistare prodotti per la salute e vitamine su , sai. Non preoccuparti di andare in farmacia, resta ordine Basta passare attraverso l'app e il tuo ordine verrà consegnato entro un'ora. Avanti, Scarica ora anche su App Store e Google Play.
