, Jakarta – Gli adolescenti hanno bisogno di ulteriore nutrizione per supportare la crescita ossea, i cambiamenti ormonali e lo sviluppo di organi e tessuti, compreso il cervello. Ecco perché gli adolescenti devono adottare abitudini alimentari sane.
Gli adolescenti hanno bisogno di fare colazione, bere acqua, limitare gli alimenti trasformati e le bevande zuccherate e fare attività fisica per ridurre il rischio di obesità. L'adolescenza è un periodo in cui sperimentano una rapida crescita. I due principali nutrienti di cui si preoccupano gli adolescenti sono il calcio e il ferro. Maggiori informazioni su come implementare abitudini alimentari sane negli adolescenti possono essere lette qui!
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Costruire la consapevolezza dell'importanza di un'alimentazione sana
Insieme ai cambiamenti fisici, gli adolescenti diventano più indipendenti man mano che crescono. Le scelte alimentari sono una delle prime decisioni che gli adolescenti iniziano a prendere da soli. Tuttavia, alcuni adolescenti tendono a fare scelte alimentari sbagliate.
Nel complesso, gli adolescenti tendono a non soddisfare le quantità giornaliere raccomandate di frutta e verdura e cereali integrali. Inoltre, gli adolescenti spesso aumentano l'assunzione di cibi lavorati e cibi o bevande ad alto contenuto di zucchero, sodio e grassi saturi. Certo, questo non fa bene alla sua crescita e alla sua salute.
Ci sono diversi suggerimenti che i genitori possono fare per implementare abitudini alimentari sane negli adolescenti, vale a dire:
1. Incoraggiare gli adolescenti ad aumentare il consumo di cereali, verdura e frutta.
2. Rendere gli adolescenti consapevoli e godere di un'attività fisica regolare.
3. Consumare tre pasti al giorno e fare spuntini tra i pasti.
4. Includere cibi che contengono proteine nei pasti e negli spuntini.
5. Goditi una varietà di cibi.
6. Scegli snack sani come frutta e verdura o snack al forno piuttosto che fritti.
7. Bevi acqua invece di bibite, succhi zuccherati o bevande energetiche.
8. Preparare i pasti a casa utilizzando cereali integrali, verdura e frutta.
9. Limitare gli alimenti ad alto contenuto di zucchero, sodio o grassi saturi.
10. Ridurre i fast food e gli alimenti trasformati.
11. Mangia quando hai fame e fermati quando sei pieno.
12. Prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni di cibo.
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Dieta per adolescenti obesi
Se gli adolescenti sono classificati come attivi e seguono una dieta sana ed equilibrata, gli adolescenti devono comunque mantenere un peso sano. Se sei in sovrappeso, tuo figlio dovrebbe seguire una dieta equilibrata, cercare di ridurre gli alimenti che contengono zuccheri e grassi e fare molta attività fisica.
Gli adolescenti dovrebbero fare almeno un'ora di attività fisica ogni giorno. In particolare, è bene:
1. Riduci dolci, torte, biscotti e bevande gassate.
2. Mangia cibi meno grassi come patatine, hamburger e cibi fritti e cibi lavorati come i noodles istantanei.
3. Segui una dieta equilibrata regolarmente.
4. Scegli varietà di cereali integrali, se possibile.
5. Mangia più frutta e verdura.
Cerca di bere da sei a otto bicchieri di liquidi ogni giorno, inclusi acqua, latte magro e bevande senza zucchero. L'obiettivo dovrebbe essere quello di seguire una dieta sana e di essere attivi. Mangiare cibi che contengono vitamina C con cibi ricchi di ferro può facilitare l'assorbimento del ferro dal cibo.
L'attuale tendenza del caffè a volte fa sì che gli adolescenti consumino troppo di questo tipo di bevanda. L'attuazione di abitudini alimentari sane negli adolescenti deve iniziare dalla costruzione della consapevolezza dell'importanza di una vita sana. Inoltre, i genitori devono anche essere un esempio per gli adolescenti su come vivere uno stile di vita sano.
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